10 jednoduchých tipov pre SIBO, ako sa zotaviť z prehnaného vianočného pôžitkárstva

Koľko ste si tieto Vianoce prehnali?

Vianoce sú nádherné obdobie roka. Vidíme svoju rodinu, z ktorej mnohých nevidíme pravidelne, a obdarovávame tých, ktorých milujeme.

Je to tiež ročné obdobie, ktoré je plné jedla, často potravín, ktoré sú nočnou morou SIBOers.

Ak ste mali tie najlepšie úmysly na Vianoce, len zakopnúť a zjesť VŠETKO. OF. THE. JEDLO. , nie si sám. Mnoho ľudí zo SIBO zažíva to isté.

Je nemožné byť 100% dokonalý so SIBO diétou 100% času. Takže namiesto toho, aby ste sa na seba hnevali za to, že jete jedlá, ktoré by ste normálne nejedli, prečo sa neriadiť jedným alebo všetkými nižšie uvedenými návrhmi, ako sa zotaviť a vrátiť sa späť na správnu cestu.

Ako sa zotaviť z vianočného prehýrenia

1. Pamätajte, že to prejde

Takže ste zjedli všetko jedlo. Alebo ste si možno len dali pár súst jedla, ktoré máte radi, no ono vám to neopätovalo.

Dobrou správou je, že všetky reakcie na jedlo, ktoré ste zažili, prejdú. Môže trvať niekoľko dní až niekoľko dní, kým vaše príznaky ustúpia, ale nakoniec ustúpia.

Využite tento čas na zamyslenie sa nad tým, ako sa vo vás tieto jedlá cítia. Poraďte sa so sebou, aby ste zistili, aké vážne boli vaše príznaky. Ak ich bolo menej, ako ste si mysleli, že zažijete, môže to byť skvelý spôsob, ako sledovať váš pokrok.

Ak boli vaše príznaky závažnejšie, ako ste očakávali, môže to byť dobrá príležitosť zhodnotiť, čo ste jedli, a zamyslieť sa nad tým, prečo na ne vaše telo ešte nebolo pripravené. Neznamená to, že už nikdy nebudete môcť jesť tieto jedlá, ale teraz pre vás nie je vhodný čas.

Myslite aj na objem a rozmanitosť potravín, ktoré ste jedli. Ak ste zjedli VŠETKY. OF. THE. JEDLO. môže to byť jednoducho tak, že ste svojmu telu dali viac, než s čím sa práve teraz dokáže vyrovnať. Menšie porcie alebo výber iba jedného jedla mohli zmierniť vaše príznaky (alebo ste možno žiadne nezažili).

Zapíšte si, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Keď sa dostanete do budúcich Vianoc, už si na to nespomeniete a môže to byť skvelý spôsob, ako merať svoj pokrok z jedného roka na druhý.

2. Pite veľa vody

Voda vás nielen rehydratuje, ale tiež pomôže vyplaviť potraviny a toxíny z vášho systému. Snažte sa vypiť minimálne 8 pohárov vody každý deň a viac, ak to zvládnete.

Ak máte problémy s hnačkou, dajte si do vody malú štipku morskej soli. To vám pomôže ľahšie absorbovať vyčerpané minerály.

3. Doprajte si dostatok spánku a odpočinku

Keď máme silné reakcie na potraviny, môže to byť pre naše telo naozaj únavné. Dopriať si čas na odpočinok a zotavenie je dôležitým krokom pri zotavovaní sa z nadmerného pôžitkárstva.

Čím viac sa budete stresovať tým, ako sa cítite, tým horšie sa budete cítiť. Buďte láskaví a doprajte si čas na oddych a relax. Keď sa dostaneme do erupcie, náš systém je v plnej pohotovosti. Veci ako meditácia (máme radi bezplatnú meditačnú aplikáciu 1 Giant Mind ), hlboké dýchanie, zdriemnutie, počúvanie relaxačnej hudby, čítanie dobrej knihy pod pohodlnou prikrývkou alebo teplý kúpeľ s epsomskou soľou môžu byť skvelými spôsobmi, ako si oddýchnuť a uvoľniť svoje telo.

„Nechápte vzplanutie jedla ako zlú vec. Poučte sa z toho a použite ho ako meradlo pri zotavovaní. Potraviny, ktoré vám dnes spôsobujú problémy, nemusia budúcnosť. Sledujte, ako reagujete na potraviny, aby ste sa mohli pozrieť späť na svoju cestu a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali.

Rebecca Coomes

4. Jedzte upokojujúce jedlá

Po nadmernej konzumácii je dôležité dať črevám pauzu. Vyberte si potraviny, ktoré váš tráviaci systém ľahko spracuje a o ktorých viete, že ich dobre znášate.

Polievky, dusené jedlá, pyré alebo zmiešané jedlá môžu byť prospešné, pretože sú ľahšie stráviteľné.

Ak sa cítite obzvlášť nahnevaní, vyhnite sa surovým potravinám, ako sú šaláty a tvrdým jedlám, ako sú orechy a semená, pretože môžu byť ťažšie stráviteľné a môžu spôsobiť zvýšenú citlivosť. Vráťte sa k týmto potravinám, keď sa vaše črevá upokoja.

Ak je to možné, vyhnite sa alkoholu, pretože to dráždi už aj tak rozrušené črevá.

5. Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je koncept, ako si dať prestávku od neustáleho jedenia a dať si črevám oddýchnuť si od neustáleho spracovávania jedla.

Môže to byť užitočná taktika, keď sa dostaneme do vzplanutia jedla, pretože dávame črevám šancu spracovať potraviny, ktoré sme doň vložili predtým, ako do nich vložíme jedlo navyše.

Ak ste nikdy predtým nepoužívali prerušovaný pôst, možno by ste si chceli dať skorú večeru a potom vynechať raňajky nasledujúci deň. Zamerajte sa na ľahký obed a večeru z potravín, o ktorých viete, že ich tolerujete.

Ak ste skúsený prerušovaný rýchlejší, možno by ste sa chceli vyhnúť jedlu na 24 hodín alebo dlhšie, aby ste si dobre oddýchli.

6. Zbavte sa zvyškov

Ak vás vianočné sviatky obťažujú, najhoršie, čo môžete urobiť, je pokračovať v jedení jedál, ktoré vám spôsobili bolesť.

Odovzdajte zvyšky priateľom alebo rodine alebo ich vezmite do práce, aby si jedlo mohli vychutnať aj vaši kolegovia.

Dávajte si však pozor, aby ste zvyšky neskladovali príliš dlho, pretože môžu byť častou príčinou otravy jedlom.

7. Používajte vhodné doplnky

V závislosti od typov symptómov, ktoré pociťujete, môžete nájsť určitú dočasnú úľavu pomocou jedného z niekoľkých doplnkov, ktoré bežne používajú pacienti so SIBO.

Dr Allison Siebecker má praktický zoznam doplnkov, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti a nepohodlia symptómov SIBO. Zoznam nájdete tu.

8. Časový limit

Akokoľvek je krásne vidieť rodinu cez Vianoce, môže to byť aj stresujúce. Ak cítite, že vaša hladina stresu stúpa, alebo ak je napätie v rodine vysoké, urobte si od toho všetkého chvíľu pre seba.

Vydajte sa na prechádzku nadýchať čerstvého vzduchu a vyčistiť si hlavu. Napustite si vaňu plnú epsomských solí a horčíka (čo je tiež skvelé na detoxikáciu!), alebo zavolajte priateľovi a dohodnite si stretnutie pri šálke upokojujúceho čaju.

Aj keď sa vám podarí ujsť len na 15 minút, urobíte to pre vás a vašu rodinu láskavosť a všetkým poskytnete príležitosť upokojiť sa a opäť si užiť spoločné chvíle.

9. Jemné cvičenie

Jemné cvičenie môže pomôcť preniesť jedlo cez váš systém, čo zase môže pomôcť urýchliť vaše zotavenie zo vzplanutia.

Tu je dôležité pamätať na to, aby bolo cvičenie jemné. Choďte na prechádzku, skočte do bazéna alebo si zaplávajte na pláži, urobte si lekciu jemnej jogy alebo dokonca jemnú lekciu s nízkym dopadom vo svojej telocvični.

Ale nepreháňajte to. Cvičenie s vysokou intenzitou môže byť pre telo stresujúce, preto s ním zaobchádzajte opatrne a dovoľte mu zotaviť sa.

10. Vráťte sa na správnu cestu

Vzplanutie z vášho prílišného pôžitkárstva na Vianoce by nemalo byť trvalé. Čím skôr sa budete môcť vrátiť k jedeniu a pitiu spôsobom, ktorý vám prinesie dobrý pocit, tým rýchlejšie sa budete môcť zotaviť zo vzplanutia.

Teraz nie je čas premýšľať o tom, že „ser na to, cítim sa na hovno, takže budem pokračovať v jedení svinstva! Tento myšlienkový proces vás privedie len k tomu, že sa budete dlhšie cítiť horšie.

Zapíšte si svoje zámery na koniec decembra a pozrite sa na január a neskôr, ako chcete žiť život v novom roku.

Ak sa snažíte dostať späť na správnu cestu, prečo sa nepridať k mojej bezplatnej skupine receptov SIBO na Facebooku , kde sa môžete opýtať ostatných SIBOerov, aké chutné a črevne prospešné jedlá jedia.

Použite to ako vzdelávaciu skúsenosť

Teraz nie je čas na to, aby ste si mysleli:„Ser na to, cítim sa na hovno, takže budem pokračovať v jedení svinstva!“ Tento myšlienkový proces vás povedie len k tomu, že sa budete dlhšie cítiť horšie.

Zapíšte si svoje zámery na koniec decembra a pozrite sa na január a neskôr, ako chcete žiť život v novom roku.

Čo vám pomáha zotaviť sa z nadmerného pôžitkárstva na Vianoce?

Máte nejaké osvedčené metódy, ako sa zotaviť z návalu jedla alebo boľavého bruška po nadmernom vyžívaní sa? Ak áno, rád by som počul, čo robíte. Jednoducho ich vložte do komentárov nižšie, aby sa z vašich tipov mohli poučiť aj ostatní.

Potrebujete pomoc so sledovaním jedla a príznakov?

Stiahnite si môj BEZPLATNÝ denník jedla a nálady ešte dnes. Pomôže vám sledovať potraviny, ktoré jete, a príznaky, ktoré pociťujete. Je to skvelé pre ľudí, ktorí len začínajú a učia sa, ako sa naladiť a počúvať svoje telo, a zároveň je to užitočné aj pre pokročilejších SIBOer, ktorí sa chcú vrátiť späť na správnu cestu.