Рождество — прекрасное время года. Мы видим нашу семью, многих из которых мы не видим регулярно, и осыпаем тех, кого любим, подарками.
Это также время года, когда полно еды, часто продуктов, которые являются кошмаром для СИБР.
Если бы у вас были самые лучшие намерения, направляясь в Рождество, только чтобы споткнуться и съесть ВСЕ. ИЗ. . ЕДА. , ты не одинок. Многие люди с СИБР испытывают то же самое.
Невозможно быть на 100% идеальным с помощью диеты при SIBO 100% времени. Так что вместо того, чтобы злиться на себя за то, что вы едите продукты, которые вы обычно не едите, почему бы не следовать одному или всем приведенным ниже советам о том, как выздороветь и вернуться на правильный путь.
Итак, вы съели всю еду. Или, может быть, вы только что съели несколько кусочков блюда, которое вам очень понравилось, но оно не ответило вам взаимностью.
Хорошей новостью является то, что любые реакции на пищу, которые вы испытали, пройдут. Симптомы исчезнут через пару или несколько дней, но рано или поздно они исчезнут.
Используйте это время, чтобы подумать о том, как эти продукты заставили вас себя чувствовать. Проверьте себя, чтобы определить, насколько серьезными были ваши симптомы. Если они были меньше, чем вы ожидали, это может быть отличным способом отслеживания вашего прогресса.
Если ваши симптомы оказались более серьезными, чем вы ожидали, это может быть хорошей возможностью пересмотреть то, что вы ели, и подумать, почему ваше тело еще не было готово к ним. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть эти продукты, но сейчас не время для вас.
Также подумайте об объеме и разнообразии продуктов, которые вы ели. Если вы съели ВСЕ. ИЗ. . ЕДА. возможно, вы просто дали своему телу больше, чем оно могло бы справиться прямо сейчас. Меньшие порции или выбор только одного блюда могли уменьшить ваши симптомы (или у вас их не было).
Напишите, что вы ели и как вы себя чувствовали. К следующему Рождеству вы ничего не вспомните, и это может быть отличным способом измерить ваш прогресс из года в год.
Мало того, что вода регидратирует вас, она также поможет вымыть продукты и токсины из вашего организма. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день и больше, если сможете.
Если у вас диарея, добавьте в воду небольшую щепотку морской соли. Это поможет вам легче усваивать истощенные минералы.
Когда у нас сильная реакция на пищу, это может быть очень утомительно для нашего тела. Дать себе время на отдых и восстановление сил — важный шаг к избавлению от чрезмерного баловства.
Чем больше вы будете волноваться о своих чувствах, тем хуже вы будете себя чувствовать. Будьте добры и дайте себе время отдохнуть и расслабиться. Когда мы идем на факел, наша система находится в состоянии полной боевой готовности. Такие вещи, как медитация (нам нравится бесплатное приложение для медитации 1 Giant Mind). ), глубокое дыхание, сон, прослушивание расслабляющей музыки, чтение хорошей книги под удобным одеялом или теплая ванна с английской солью — отличные способы отдохнуть и расслабить тело.
"Не относитесь к пищевому обострению как к чему-то плохому. Учитесь на нем и используйте его в качестве ориентира в своем выздоровлении. Продукты, которые сегодня вызывают у вас проблемы, не обязательно будут в будущем. будущее. Отслеживайте, как вы реагируете на продукты, чтобы оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Ребекка Кумс
После переедания важно дать своему кишечнику передышку. Выбирайте продукты, которые легко перевариваются вашей пищеварительной системой и которые, как вы знаете, хорошо переносятся.
Супы, тушеные блюда, протертые или смешанные продукты могут быть полезными, поскольку они легче усваиваются.
Если ваш кишечник особенно раздражен, избегайте сырых продуктов, таких как салаты, и твердых продуктов, таких как орехи и семена, поскольку они могут быть труднее переваривать и вызывать повышенную чувствительность. Вернитесь к этим продуктам, когда ваш кишечник успокоится.
По возможности избегайте употребления алкоголя, так как он раздражает и без того расстроенный кишечник.
Интервальное голодание – это концепция перерыва в постоянном приеме пищи и предоставления кишечнику отдыха от необходимости непрерывно перерабатывать пищу.
Это может быть полезной тактикой, когда мы входим в пищевую фазу, потому что мы даем кишечнику возможность обработать продукты, которые мы в него поместили, прежде чем добавить дополнительную пищу.
Если вы никогда раньше не применяли прерывистое голодание, вы можете поужинать пораньше, а на следующий день пропустить завтрак. Старайтесь есть легкие обеды и ужины, приготовленные из продуктов, которые вы можете переносить.
Если вы являетесь опытным прерывистым голоданием, вы можете воздержаться от еды в течение 24 часов или дольше, чтобы дать себе хороший перерыв.
Если вас беспокоит рождественское застолье, самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать есть продукты, которые причиняют вам боль.
Раздайте остатки друзьям или семье или возьмите их с собой на работу, чтобы ваши коллеги могли насладиться едой.
Но будьте осторожны, чтобы не хранить остатки слишком долго, так как они могут быть распространенной причиной пищевого отравления.
В зависимости от типов симптомов, которые вы испытываете, вы можете найти некоторое временное облегчение от одной из нескольких добавок, которые обычно используются пациентами с СИБР.
Доктор Эллисон Зибекер имеет удобный список добавок, которые можно использовать для облегчения боли и дискомфорта при симптомах СИБР. Получить список здесь.
Как бы ни было прекрасно видеть семью на Рождество, это также может быть стрессом. Если вы чувствуете, что уровень стресса возрастает или напряжение в семье сильное, найдите время для себя и отвлекитесь от всего этого.
Отправляйтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и проветрить голову. Примите ванну, наполненную английской солью и магнием (что также отлично подходит для детоксикации!), или позвоните другу и договоритесь о встрече за чашечкой успокаивающего чая.
Даже если вы сможете отлучиться всего на 15 минут, это сделает одолжение вам и вашей семье и даст всем возможность успокоиться и снова насладиться совместным времяпрепровождением.
Легкие упражнения могут помочь продвижению пищи по организму, что, в свою очередь, ускорит выздоровление после обострения.
Здесь важно помнить, что упражнение должно быть легким. Сходите на прогулку, поплавайте в бассейне или на пляже, позанимайтесь легкой йогой или даже займитесь легкими занятиями в спортзале.
Но не переусердствуйте. Упражнения высокой интенсивности могут быть стрессом для организма, поэтому относитесь к ним осторожно и дайте им восстановиться.
Вспышка от вашего баловства на Рождество не должна быть постоянной вещью. Чем раньше вы сможете вернуться к еде и питью таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, тем быстрее вы сможете оправиться от обострения.
Сейчас не время думать:К черту все, я чувствую себя дерьмом, так что я буду продолжать есть дерьмо! ' Этот мыслительный процесс приведет только к тому, что вы почувствуете себя хуже и дольше.
Запишите свои намерения на конец декабря и посмотрите на январь и дальше, чтобы понять, как вы хотите прожить жизнь в новом году.
Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться на правильный путь, почему бы не присоединиться к моей бесплатной группе рецептов SIBO в Facebook. , где вы можете спросить других людей с СИБР, какие вкусные и полезные для кишечника продукты они едят.
Вспышка от вашего баловства на Рождество не должна быть постоянной вещью. Чем раньше вы сможете вернуться к еде и питью таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, тем быстрее вы сможете оправиться от обострения.
Сейчас не время думать:"К черту все, я чувствую себя дерьмово, так что я буду продолжать есть дерьмо!" Этот мыслительный процесс приведет только к тому, что вы будете чувствовать себя еще хуже, но надолго.
Запишите свои намерения на конец декабря и посмотрите на январь и дальше, чтобы понять, как вы хотите прожить жизнь в новом году.
Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться на правильный путь, почему бы не присоединиться к моей бесплатной группе рецептов SIBO в Facebook. , где вы можете спросить других людей с СИБР, какие вкусные и полезные для кишечника продукты они едят.
Есть ли у вас какие-нибудь проверенные методы, чтобы вылечиться от пищевых припадков или болей в животе после переедания? Если так, я хотел бы услышать, что вы делаете. Просто разместите их в комментариях ниже, чтобы другие тоже могли воспользоваться вашими советами.
Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ дневник еды и настроения сегодня. Это поможет вам отслеживать продукты, которые вы едите, и симптомы, которые вы испытываете. Это отлично подходит для людей, которые только начинают и учатся настраиваться и слушать свое тело, а также полезно для более продвинутых СИБР, которые хотят вернуться на правильный путь.
Вам гарантируется конфиденциальность, мы никому не передадим ваши данные.
Что-то пошло не так. Проверьте введенные данные и повторите попытку. Pin590 Акции
Непереносимость лактозы? Как получить кальций и витамин D
В продуктах для завтрака содержится скрытый кальций Если у вас непереносимость лактозы, у вас возникают проблемы с перевариванием лактозы — сахара, содержащегося в коровьем молоке и молочных продукт
Что такое трансвагинальная холецистэктомия?
Что такое трансвагинальная холецистэктомия? Трансвагинальная холецистэктомия — это операция, при которой желчный пузырь удаляется через влагалище. Трансвагинальная холецистэктомия — это новая хи
Что вызывает недержание мочи?
Вы не успеваете вовремя сходить в туалет? Замечаете ли вы такие проблемы, как утечка, особенно при прохождении газа? Если да, то это признаки недержания кала или кишечника. Хотя это проблема, которая
