Kerst is een prachtige tijd van het jaar. We krijgen onze familie te zien, van wie we velen niet regelmatig zien, en we overladen degenen van wie we houden met geschenken.
Het is ook een tijd van het jaar die vol zit met eten, vaak eten dat een nachtmerrie voor SIBO's is.
Als je de beste bedoelingen had op weg naar Kerstmis, alleen maar te struikelen en ALLES op te eten. VAN. DE. ETEN. , je bent niet alleen. Veel SIBO-mensen ervaren hetzelfde.
Het is onmogelijk om 100% van de tijd 100% perfect te zijn met je SIBO-dieet. Dus in plaats van boos op jezelf te worden omdat je voedsel eet dat je normaal niet zou eten, kun je een of alle onderstaande suggesties volgen om te herstellen en weer op het goede spoor te komen.
Dus je hebt al het eten opgegeten. Of misschien heb je net een paar hapjes gehad van een gerecht waar je absoluut dol op bent, maar het niet van je hield.
Het goede nieuws is dat alle voedselreacties die je hebt meegemaakt, overgaan. Het kan een paar dagen tot meerdere dagen duren voordat uw symptomen verdwijnen, maar ze zullen uiteindelijk verdwijnen.
Gebruik deze tijd om na te denken over hoe u zich door deze voedingsmiddelen voelde. Neem contact op met uzelf om te bepalen hoe ernstig uw symptomen waren. Als ze minder waren dan je dacht dat je zou ervaren, kan dit een geweldige manier zijn om je voortgang te volgen.
Als uw symptomen ernstiger waren dan u had verwacht, kan dit een goede gelegenheid zijn om te bekijken wat u hebt gegeten en na te denken over waarom uw lichaam er nog niet klaar voor was. Het betekent niet dat je deze voedingsmiddelen nooit meer kunt eten, maar dit is niet het moment voor jou.
Denk ook aan de hoeveelheid en diversiteit van het voedsel dat je hebt gegeten. Als je ALL hebt gegeten. VAN. DE. ETEN. het kan gewoon zijn dat je je lichaam meer hebt gegeven dan het op dit moment aankan. Kleinere porties of het kiezen van slechts één gerecht hebben mogelijk uw symptomen verminderd (of misschien heeft u er geen gehad).
Schrijf op wat je hebt gegeten en hoe je je voelde. Je weet het niet meer tegen de tijd dat je aanstaande kerst bent, en het kan een geweldige manier zijn om je voortgang van het ene jaar op het andere te meten.
Niet alleen zal water je opnieuw hydrateren, het zal ook helpen om het voedsel en de gifstoffen uit je systeem te spoelen. Streef ernaar om elke dag minimaal 8 glazen water te drinken, en meer als je het aankan.
Als je last hebt van diarree, doe dan een klein snufje zeezout in je water. Dit zal je helpen de uitgeputte mineralen gemakkelijker op te nemen.
Wanneer we sterke reacties op voedsel hebben, kan dit erg vermoeiend zijn voor ons lichaam. Jezelf de tijd gunnen om te rusten en te herstellen is een belangrijke stap in het herstellen van een overmatige toegeeflijkheid.
Hoe meer je benadrukt hoe je je voelt, hoe slechter je je zult voelen. Wees aardig en gun jezelf de tijd om te rusten en te ontspannen. Als we in een uitbarsting terechtkomen, is ons systeem op volle sterkte. Dingen zoals meditatie (we houden van de 1 Giant Mind gratis meditatie-app ), diep ademhalen, een dutje doen, naar ontspannende muziek luisteren, een goed boek lezen onder een comfortabele deken of een warm bad met epsomzout kunnen geweldige manieren zijn om te rusten en je lichaam te ontspannen.
"Beschouw een voedselflare niet als een slechte zaak. Leer ervan en gebruik het als een maatstaf voor je herstel. Voedingsmiddelen die je vandaag de dag problemen bezorgen, zullen niet per se in de toekomst. Houd bij hoe u op voedsel reageert, zodat u terug kunt kijken op uw reis en kunt zien hoe ver u bent gekomen.
Rebecca Coomes
Na te veel eten is het belangrijk om je darmen een pauze te geven. Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk door je spijsverteringsstelsel kunnen worden verwerkt en waarvan je weet dat je ze goed kunt verdragen.
Soepen, stoofschotels, gepureerd of gemengd voedsel kunnen nuttig zijn omdat ze gemakkelijker te verteren zijn.
Als u zich bijzonder boos voelt, vermijd dan rauw voedsel zoals salades en hard voedsel zoals noten en zaden, omdat deze moeilijker te verteren kunnen zijn en extra gevoeligheid kunnen veroorzaken. Kom terug naar deze voedingsmiddelen als je darmen zijn gekalmeerd.
Vermijd alcohol indien mogelijk, omdat dit irriterend is voor een reeds verstoorde darm.
Intermitterend vasten is het concept om een pauze te nemen van constant eten en de darmen rust te geven van het continu verwerken van voedsel.
Het kan een handige tactiek zijn wanneer we in een voedselflare terechtkomen, omdat we de darm de kans geven om het voedsel dat we erin hebben gestopt te verwerken voordat we er extra voedsel in doen.
Als u Intermittent Fasting nog nooit eerder heeft gebruikt, wilt u misschien vroeg dineren en de volgende dag het ontbijt overslaan. Probeer een lichte lunch en diner te eten, gemaakt van voedsel waarvan je weet dat je het kunt verdragen.
Als je een ervaren Intermittent Faster bent, wil je misschien 24 uur of langer eten vermijden om je darmen een goede pauze te geven.
Als je last hebt gehad van je kerstfeest, is het slechtste wat je kunt doen het voedsel blijven eten dat je pijn heeft gedaan.
Geef restjes aan vrienden of familie, of neem ze mee naar het werk, zodat je collega's van het eten kunnen genieten.
Maar pas op dat u restjes niet te lang bewaart, omdat ze een veelvoorkomende oorzaak van voedselvergiftiging kunnen zijn.
Afhankelijk van het soort symptomen dat u ervaart, kunt u mogelijk enige tijdelijke verlichting vinden van een van de verschillende supplementen die vaak door SIBO-patiënten worden gebruikt.
Dr. Allison Siebecker heeft een handige lijst met supplementen die kunnen worden gebruikt om de pijn en het ongemak van SIBO-symptomen te verlichten. Krijg de lijst hier.
Hoe geweldig het ook is om familie te zien met Kerstmis, het kan ook stressvol zijn. Als je voelt dat je stressniveau toeneemt, of als de spanningen in het gezin hoog zijn, maak dan wat tijd voor jezelf vrij.
Maak een wandeling om een frisse neus te halen en je hoofd leeg te maken. Dompel onder in een bad vol epsomzout en magnesium (wat ook geweldig is om te ontgiften!), of bel een vriend en spreek af voor een rustgevende kop thee.
Zelfs als je maar 15 minuten weg kunt, zal het jezelf en je gezin een plezier doen en iedereen de kans geven om te kalmeren en weer te genieten van hun tijd samen.
Zachte lichaamsbeweging kan helpen om voedsel door je systeem te verplaatsen, wat op zijn beurt kan helpen om je herstel van een opflakkering te versnellen.
Het belangrijkste om hier te onthouden is om de oefening zacht te houden. Ga wandelen, spring in een zwembad of ga naar het strand om te zwemmen, doe een rustige yogales of zelfs een rustige low-impact les in je sportschool.
Maar overdrijf het niet. Oefening met hoge intensiteit kan belastend zijn voor het lichaam, dus behandel het zorgvuldig en laat het herstellen.
Een uitbarsting van je overmatige verwennerij met Kerstmis zou geen permanent iets moeten zijn. Hoe eerder u weer kunt eten en drinken op een manier die u een goed gevoel geeft, hoe sneller u kunt herstellen van uw opflakkering.
Dit is niet het moment om te denken 'verpest het, ik voel me rot, dus ik blijf rotzooi eten! ' Dat denkproces zal er alleen maar toe leiden dat je je langer slechter gaat voelen.
Schrijf je voornemens voor eind december op en kijk naar januari en daarna over hoe je het nieuwe jaar wilt leven.
Als je moeite hebt om weer op het goede spoor te komen, waarom zou je dan niet lid worden van mijn gratis Facebook SIBO Recipes Group , waar je andere SIBO'ers kunt vragen welk lekker, darmvriendelijk voedsel ze eten.
Een uitbarsting van je overmatige verwennerij met Kerstmis zou geen permanent iets moeten zijn. Hoe eerder u weer kunt eten en drinken op een manier die u een goed gevoel geeft, hoe sneller u kunt herstellen van uw opflakkering.
Dit is niet het moment om te denken 'verpest het, ik voel me rot, dus ik blijf rotzooi eten!' Dat denkproces zal er alleen maar toe leiden dat je je langer slechter gaat voelen.
Schrijf je voornemens voor eind december op en kijk naar januari en daarna over hoe je het nieuwe jaar wilt leven.
Als je moeite hebt om weer op het goede spoor te komen, waarom zou je dan niet lid worden van mijn gratis Facebook SIBO Recipes Group , waar je andere SIBO'ers kunt vragen welk lekker, darmvriendelijk voedsel ze eten.
Heb je een aantal beproefde methoden om te herstellen van een voedseluitbarsting of een zere buik na te veel eten? Zo ja, dan hoor ik graag wat je doet. Zet ze gewoon in de reacties hieronder, zodat anderen ook van je tips kunnen leren.
Download vandaag nog mijn GRATIS eet- en stemmingsdagboek. Het zal u helpen bij het volgen van het voedsel dat u eet en de symptomen die u ervaart. Het is geweldig voor mensen die net beginnen en leren afstemmen op en luisteren naar hun lichaam, terwijl het ook nuttig is voor de meer gevorderde SIBOer die weer op het goede spoor wil komen.
Je privacy is verzekerd, we zullen je gegevens met niemand delen.
Er is iets fout gegaan. Controleer uw invoer en probeer het opnieuw. Pin590 aandelen
Te veel zuur in de maag:wat veroorzaakt reflux en zure refluxziekte?
Als u naar antacida zoekt om brandend maagzuur te behandelen, bent u niet de enige. Zure reflux is een veelvoorkomend probleem, hier leest u hoe u het kunt aanpakken met veranderingen in levensstijl.
Inzicht in galzuurdiarree
Galzuur is een bestanddeel van gal. Gal is een vloeistof die helpt bij de spijsvertering. Galzuurdiarree (BAD) is een aandoening waarbij galzuren niet goed worden verwerkt door het spijsverteringsste
Coeliakie:symptomen, gluten in voedingsmiddelen, glutenallergietests en meer
Wat is coeliakie? Coeliakie is een spijsverteringsstoornis die optreedt als reactie op gluten, een eiwit dat voorkomt in rogge, gerst, tarwe en honderden voedingsmiddelen die met deze granen zijn ge
