Julen er en vidunderlig tid på året. Vi kommer til at se vores familie, hvoraf mange vi ikke ser regelmæssigt, og vi overøser dem, vi elsker, med gaver.
Det er også en tid på året, der er fuld af mad, ofte fødevarer, der er et SIBO-mareridt.
Hvis du havde de bedste intentioner på vej ind i julen, kun at snuble og spise ALT. AF. DET. MAD. , du er ikke alene. Mange SIBO-folk oplever det samme.
Det er umuligt at være 100 % perfekt med din SIBO diæt 100 % af tiden. Så i stedet for at være vred på dig selv for at spise mad, du normalt ikke ville spise, hvorfor så ikke følge et eller alle nedenstående forslag til, hvordan du kommer dig og kommer tilbage på sporet.
Så du spiste al maden. Eller måske har du bare fået et par bid af en ret, som du er helt vild med, men den elskede dig ikke tilbage.
Den gode nyhed er, at enhver madreaktion, du har oplevet, vil passere. Det kan tage et par dage til flere dage, før dine symptomer aftager, men de vil aftage til sidst.
Brug denne tid til at tænke over, hvordan disse fødevarer fik dig til at føle. Tjek med dig selv for at afgøre, hvor alvorlige dine symptomer faktisk var. Hvis de var mindre, end du troede, du ville opleve, kan dette være en fantastisk måde at overvåge dine fremskridt på.
Hvis dine symptomer var mere alvorlige, end du forventede, kan dette være en god mulighed for at gennemgå, hvad du spiste, og tænke over, hvorfor din krop ikke var klar til dem endnu. Det betyder ikke, at du aldrig vil være i stand til at spise disse fødevarer igen, men nu er det ikke tiden for dig.
Tænk også på mængden og mangfoldigheden af fødevarer, du spiste. Hvis du spiste ALT. AF. DET. MAD. det kan simpelthen være, at du gav din krop mere, end den kunne klare lige nu. Mindre portioner eller kun at vælge én ret kan have mindsket dine symptomer (eller du har måske ikke oplevet nogen).
Skriv ned, hvad du spiste, og hvordan du havde det. Du vil ikke huske det, når du kommer til næste jul, og det kan være en fantastisk måde at måle dine fremskridt fra det ene år til det andet.
Ikke alene vil vand rehydrere dig, det vil også hjælpe med at skylle fødevarerne og toksinerne ud af dit system. Sigt efter at drikke minimum 8 glas vand hver dag, og mere, hvis du kan klare det.
Hvis du har haft diarré, skal du putte en lille knivspids havsalt i vandet. Dette vil hjælpe dig med at absorbere de udtømte mineraler lettere.
Når vi har stærke reaktioner på fødevarer, kan det være rigtig trættende på vores krop. At give dig selv tid til at hvile og komme sig er et vigtigt skridt i at komme sig over en overforkælelse.
Jo mere du stresser over, hvordan du har det, jo værre vil du have det. Vær venlig og giv dig selv tid til at hvile og slappe af. Når vi går ind i et blus, er vores system i fuld alarmberedskab. Ting som meditation (vi elsker 1 Giant Mind gratis meditationsapp ), dyb vejrtrækning, lur, lytte til afslappende musik, læse en god bog under et behageligt tæppe eller et varmt bad med epsom-salte kan være gode måder at hvile og slappe af på din krop.
"Se ikke en madopblussen som en dårlig ting. Lær af den og brug den som et benchmark i din restitution. Fødevarer, der volder dig problemer i dag, vil ikke nødvendigvis i fremtiden. Spor, hvordan du reagerer på fødevarer, så du kan se tilbage på din rejse og se, hvor langt du er nået.
Rebecca Coomes
Efter overforbrug er det vigtigt at give din mave en pause. Vælg fødevarer, der er nemme at behandle for dit fordøjelsessystem, og som du ved, du godt kan tåle.
Supper, gryderetter, purerede eller blandede fødevarer kan være gavnlige, da de er lettere at fordøje.
Hvis du føler dig særlig vred, skal du undgå rå fødevarer som salater og hårde fødevarer som nødder og frø, da disse kan være sværere at fordøje og kan forårsage ekstra følsomhed. Vend tilbage til disse fødevarer, når din tarm er faldet til ro.
Undgå alkohol, hvis det er muligt, da dette er irriterende for en allerede oprørt tarm.
Intermittent Fasting er konceptet med at tage en pause fra at spise konstant, og give tarmen hvile fra at skulle kontinuerligt behandle mad.
Det kan være en nyttig taktik, når vi går ind i en madopblussen, fordi vi giver tarmen en chance for at behandle de fødevarer, vi har puttet i den, inden vi putter ekstra mad i.
Hvis du aldrig har brugt Intermittent Fasting før, vil du måske gerne spise en tidlig middag og så springe morgenmaden over den følgende dag. Sigt efter at spise en let frokost og aftensmad lavet af fødevarer, du ved, du kan tåle.
Hvis du er en erfaren Intermittent Faster, vil du måske gerne undgå mad i 24 timer eller længere for at give dig en god pause.
Hvis din julefest har voldt dig gener, er det værste, du kan gøre, at fortsætte med at spise den mad, der gjorde dig smerte.
Overdrag madrester til venner eller familie, eller tag dem med på arbejde, så dine kolleger kan nyde maden.
Men pas på ikke at opbevare madrester for længe, da de kan være en almindelig årsag til madforgiftning.
Afhængigt af de typer symptomer, du oplever, kan du muligvis finde en midlertidig lindring fra et af flere kosttilskud, der almindeligvis bruges af SIBO-patienter.
Dr. Allison Siebecker har en praktisk liste over kosttilskud, der kan bruges til at lindre smerter og ubehag ved SIBO-symptomer. Få listen her.
Hvor skønt det end er at se familien hen over julen, kan det også være stressende. Hvis du mærker, at dit stressniveau stiger, eller hvis familiens spændinger er høje, så tag lidt tid til dig selv væk fra det hele.
Gå en tur for at få noget frisk luft og rense hovedet. Blød i en balje fuld af epsom-salte og magnesium (som også er fantastisk til afgiftning!), eller ring til en ven og aftal at mødes til en beroligende kop te.
Selvom du kun er i stand til at komme væk i 15 minutter, vil det gøre dig selv og din familie en tjeneste og give alle en chance for at falde til ro og vende tilbage til at nyde deres tid sammen.
Skånsom motion kan hjælpe med at flytte mad gennem dit system, hvilket igen kan hjælpe med at fremskynde din restitution efter en opblussen.
Det vigtige at huske her er at holde øvelsen skånsom. Gå en tur, hop i en pool eller tag til stranden for at svømme, tag en blid yogatime eller endda en blid low-impact-time i dit fitnesscenter.
Men overdriv det ikke. Træning med høj intensitet kan være stressende for kroppen, så behandl den forsigtigt og lad den komme sig.
En opblussen fra din overforkælelse i julen burde ikke være en permanent ting. Jo hurtigere du kan komme tilbage til at spise og drikke på en måde, der får dig til at føle dig godt tilpas, jo hurtigere vil du være i stand til at komme dig over din opblussen.
Nu er det ikke tid til at tænke 'skru det, jeg har det lort, så jeg bliver ved med at spise lort! ' Den tankeproces vil kun føre dig til at føle dig værre i længere tid.
Skriv ned dine intentioner for slutningen af december og se mod januar og frem, hvordan du vil leve livet i det nye år.
Hvis du kæmper for at komme tilbage på sporet, hvorfor så ikke tilmelde dig min gratis Facebook SIBO Opskriftsgruppe , hvor du kan spørge andre SIBOere, hvilke lækre, tarmvenlige fødevarer de spiser.
En opblussen fra din overforkælelse i julen burde ikke være en permanent ting. Jo hurtigere du kan komme tilbage til at spise og drikke på en måde, der får dig til at føle dig godt tilpas, jo hurtigere vil du være i stand til at komme dig over din opblussen.
Nu er tiden ikke inde til at tænke 'snus, jeg har det lort, så jeg bliver ved med at spise lort!' Den tankeproces vil kun føre til, at du får det værre i længere tid.
Skriv ned dine intentioner for slutningen af december og se mod januar og frem, hvordan du vil leve livet i det nye år.
Hvis du kæmper for at komme tilbage på sporet, hvorfor så ikke tilmelde dig min gratis Facebook SIBO Opskriftsgruppe , hvor du kan spørge andre SIBOere, hvilke lækre, tarmvenlige fødevarer de spiser.
Har du nogle gennemprøvede metoder til at komme dig over en madopblussen eller øm mave efter overforbrug? Hvis ja, vil jeg meget gerne høre, hvad du laver. Du skal blot skrive dem i kommentarerne nedenfor, så andre også kan lære af dine tips.
Download min GRATIS mad- og humørdagbog i dag. Det vil hjælpe dig med at spore de fødevarer, du spiser, og de symptomer, du oplever. Det er fantastisk for folk, der lige er startet og lærer at tune ind og lytte til deres krop, samtidig med at det er nyttigt for den mere avancerede SIBOer, der ønsker at komme tilbage på sporet.
Dit privatliv er sikret, vi deler ikke dine oplysninger med nogen.
Noget gik galt. Tjek venligst dine indtastninger og prøv igen. Pin590 aktier
4 sindfælder, der får os til at snyde på vores diæter (og hvordan man slår dem)
Jeg kiggede i køleskabet igen – 3 cupcakes tilbage. Min krop var fyldt med angst; Jeg følte, at jeg var magtesløs til at modstå, jeg havde været på SCD i 5 måneder og ville ikke være utro... igen. Da
Mavesårskirurgi:Alt hvad du behøver at vide
Mavesårkirurgi (også kendt som ulcuskirurgi, mavesårskirurgi eller mavesår) er en procedure til behandling af et mavesår. Operationen bruges, når mavesår forårsager smerte eller blødning, der ikke for
Forskellen mellem sæsoninfluenza og maveinfluenza
Folk forveksler ofte årstidens influenza og maveinfluenza. Selvom deres navne ligner hinanden, er de faktisk to helt forskellige og ikke-relaterede sygdomme. Influenzaen er forårsaget af influenzaviru
