10 Enkle SIBO-tips for å komme deg etter juleoverlatelsen

Hvor mye unnet du deg denne julen?

Julen er en fantastisk tid på året. Vi får se familien vår, mange av dem vi ikke ser regelmessig, og vi overøser de vi elsker med gaver.

Det er også en tid på året som er full av mat, ofte mat som er et SIBO-mareritt.

Hvis du hadde de beste intensjoner på vei inn i julen, bare for å snuble og spise ALT. AV. DE. MAT. , du er ikke alene. Mange SIBO-folk opplever det samme.

Det er umulig å være 100 % perfekt med SIBO-dietten 100 % av tiden. Så i stedet for å være sint på deg selv for å spise mat du vanligvis ikke ville spist, hvorfor ikke følge ett eller alle forslagene nedenfor for hvordan du kan komme deg og komme tilbake på sporet.

Hvordan komme deg etter julekosen

1. Husk at det går over

Så du spiste all maten. Eller kanskje du bare spiste noen biter av en rett du absolutt elsker, men den elsket deg ikke tilbake.

Den gode nyheten er at alle matreaksjoner du har opplevd vil gå over. Det kan ta et par dager til flere dager før symptomene dine avtar, men de vil avta til slutt.

Bruk denne tiden til å tenke på hvordan disse matvarene fikk deg til å føle deg. Sjekk med deg selv for å finne ut hvor alvorlige symptomene dine faktisk var. Hvis de var mindre enn det du trodde du ville oppleve, kan dette være en fin måte å overvåke fremgangen din på.

Hvis symptomene dine var mer alvorlige enn hva du forventet at de skulle være, kan dette være en god mulighet til å vurdere hva du spiste, og tenke over hvorfor kroppen din ikke var klar for dem ennå. Det betyr ikke at du aldri vil kunne spise disse matvarene igjen, men nå er ikke tiden for deg.

Tenk også på volumet og mangfoldet av mat du spiste. Hvis du spiste ALT. AV. DE. MAT. det kan rett og slett være at du ga kroppen din mer enn den kunne takle akkurat nå. Mindre porsjoner eller bare å velge én rett kan ha redusert symptomene dine (eller du har kanskje ikke opplevd noen).

Skriv ned hva du spiste og hvordan du hadde det. Du vil ikke huske det før du kommer til neste jul, og det kan være en fin måte å måle fremgangen din fra ett år til det neste.

2. Drikk mye vann

Ikke bare vil vann rehydrere deg, det vil også bidra til å skylle maten og giftstoffene ut av systemet ditt. Mål å drikke minimum 8 glass vann hver dag, og mer hvis du kan håndtere det.

Hvis du har hatt diaré, legg en liten klype havsalt i vannet. Dette vil hjelpe deg å absorbere de utarmete mineralene lettere.

3. Få rikelig med søvn og hvile

Når vi har sterke reaksjoner på mat, kan det være veldig slitsomt for kroppen vår. Å gi deg selv tid til å hvile og komme seg er et viktig skritt for å komme deg etter en overbærende overbærenhet.

Jo mer du stresser med hvordan du har det, jo verre vil du føle deg. Vær snill og gi deg selv tid til å hvile og slappe av. Når vi går inn i en fakkel, er systemet vårt i full beredskap. Ting som meditasjon (vi elsker 1 Giant Mind gratis meditasjonsapp ), dyp pusting, lur, lytte til avslappende musikk, lese en god bok under et behagelig teppe eller et varmt bad med epsom-salter kan være gode måter å hvile og slappe av i kroppen på.

"Ikke se på en matbluss som en dårlig ting. Lær av den og bruk den som en målestokk i restitusjonen din. Matvarer som forårsaker problemer i dag, vil ikke nødvendigvis i fremtiden. Spor hvordan du reagerer på mat, slik at du kan se tilbake på reisen din og se hvor langt du har kommet.

Rebecca Coomes

4. Spis beroligende mat

Etter overindulging er det viktig å gi tarmen en pause. Velg matvarer som er enkle å behandle for fordøyelsessystemet, og som du vet du tåler godt.

Supper, gryteretter, moset eller blandet mat kan være nyttig siden de er lettere å fordøye.

Hvis du føler deg spesielt sint, unngå rå mat som salater og hard mat som nøtter og frø, da disse kan være vanskeligere å fordøye og kan forårsake ekstra følsomhet. Kom tilbake til disse matvarene når tarmen din har roet seg.

Unngå alkohol hvis mulig, da dette er irriterende for en allerede opprørt tarm.

5. Intermitterende faste

Intermittent fasting er konseptet med å ta en pause fra å spise konstant, og gi tarmen hvile fra å måtte behandle mat kontinuerlig.

Det kan være en nyttig taktikk når vi går inn i en matbluss, fordi vi gir tarmen en sjanse til å behandle maten vi har puttet inn i den før vi legger inn ekstra mat.

Hvis du aldri har brukt Intermittent Fasting før, kan det være lurt å spise en tidlig middag og deretter hoppe over frokosten dagen etter. Mål å spise en lett lunsj og middag laget av mat du vet du tåler.

Hvis du er en erfaren Intermittent Faster, vil du kanskje unngå mat i 24 timer eller lenger, for å gi deg en god pause.

6. Bli kvitt rester

Hvis julefesten din har forårsaket deg plager, er det verste du kan gjøre å fortsette å spise maten som forårsaket smerte.

Gi rester til venner eller familie, eller ta dem med på jobb slik at kollegene dine kan nyte maten.

Men pass på at du ikke oppbevarer rester for lenge, da de kan være en vanlig årsak til matforgiftning.

7. Bruk passende kosttilskudd

Avhengig av hvilke typer symptomer du opplever, kan du kanskje finne en midlertidig lindring fra ett av flere kosttilskudd som vanligvis brukes av SIBO-pasienter.

Dr. Allison Siebecker har en hendig liste over kosttilskudd som kan brukes til å lindre smerte og ubehag ved SIBO-symptomer. Få listen her.

8. Time Out

Så herlig som det er å se familien over jul, kan det også være stressende. Hvis du føler at stressnivået ditt øker, eller hvis familiespenningene er høye, kan du sette av litt tid for deg selv vekk fra alt.

Ta en tur for å få litt frisk luft og tømme hodet. Sug i en balje full av epsom-salter og magnesium (som også er flott for avgiftning!), eller ring en venn og avtal å møtes for en beroligende kopp te.

Selv om du bare kan komme deg unna i 15 minutter, vil det gjøre deg selv og familien din en tjeneste og gi alle en sjanse til å roe seg ned og komme tilbake til å nyte tiden sammen.

9. Skånsom trening

Skånsom trening kan bidra til å flytte mat gjennom systemet ditt, som igjen kan bidra til å fremskynde restitusjonen din etter en oppblussing.

Det som er viktig å huske her er å holde treningen skånsom. Gå en tur, hopp inn i et basseng eller ta turen til stranden for å svømme, ta en skånsom yogatime eller til og med en skånsom treningstime på treningsstudioet ditt.

Men ikke overdriv. Trening med høy intensitet kan være stressende for kroppen, så behandle den forsiktig og la den komme seg.

10. Kom tilbake på sporet

En bluss fra din overbærenhet i julen burde ikke være en permanent ting. Jo raskere du kan komme tilbake til å spise og drikke på en måte som får deg til å føle deg bra, jo raskere vil du være i stand til å komme deg etter blusset.

Nå er ikke tiden for å tenke «skru det, jeg føler meg dritt, så jeg kommer til å fortsette å spise dritt! ' Den tankeprosessen vil bare føre til at du føler deg verre, i lengre tid.

Skriv ned intensjonene dine for slutten av desember og se mot januar og utover hvordan du vil leve livet i det nye året.

Hvis du sliter med å komme tilbake på sporet, hvorfor ikke bli med i min gratis Facebook SIBO Recipe Group , hvor du kan spørre andre SIBOere hvilken deilig, magevennlig mat de spiser.

Bruk dette som en læringsopplevelse

Nå er ikke tiden for å tenke "skru det, jeg føler meg dritt, så jeg kommer til å fortsette å spise dritt!" Den tankeprosessen vil bare føre til at du føler deg verre, i lengre tid.

Skriv ned intensjonene dine for slutten av desember og se mot januar og utover hvordan du vil leve livet i det nye året.

Hvis du sliter med å komme tilbake på sporet, hvorfor ikke bli med i min gratis Facebook SIBO Recipe Group , hvor du kan spørre andre SIBOere hvilken deilig, magevennlig mat de spiser.

Hva hjelper deg å komme deg etter overbærende overbærenhet i julen?

Har du noen utprøvde metoder for å komme deg etter en matoppbluss eller sår mage etter overdriv? I så fall vil jeg gjerne høre hva du gjør. Bare legg dem inn i kommentarene nedenfor, slik at andre også kan lære av tipsene dine.

Trenger du hjelp til å spore maten og symptomene dine?

Last ned min GRATIS mat- og humørdagbok i dag. Det vil hjelpe deg å spore maten du spiser og symptomene du opplever. Den er flott for folk som nettopp har startet og lærer å stille inn og lytte til kroppen sin, samtidig som den er nyttig for den mer avanserte SIBOeren som ønsker å komme tilbake på sporet.