5 sätt att övervinna matsmältningsbesvär

Matsmältningssystemet är ett intrikat och känsligt system och det kan lätt störas till följd av många faktorer. Matsmältningsproblem är aldrig roligt, här är 5 sätt du kan övervinna matsmältningsbesvär:

1. Naturläkemedel

Ingefära

Ingefära är ett botemedel mot milda matsmältningsbesvär. Detta vanliga botemedel kan lindra saker som orolig mage, matsmältningsbesvär, illamående, kräkningar och diarré. Ingefära är lätt att hitta och finns i alla former. Prova att lägga till ingefära i maten eller göra ett ingefärste. Ginger ale är också ett bra sätt att lugna magen, men se till att inte överdriva det, annars får du en annan typ av magont av för mycket socker. Ingefära hårda godisar är också ett utmärkt och praktiskt sätt att lindra matsmältningsbesvär om det skulle drabba dig när du är ute.

Citronvatten

Att tillsätta färsk citronjuice i varmt vatten kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär eftersom citronens höga surhet hjälper till att bryta ner all kvardröjande mat som gör att magen blir upprörd. Blanda citron i ditt ingefärste för ännu mer lättnad.

Kamomillte

Kamomillteets antiinflammatoriska egenskaper gör det till ett idealiskt val för att lugna en orolig mage. Kamomill kan lindra saker som magkramper, matsmältningsbesvär, irritabel tarm, gaser och uppblåsthet.

2. Öka ditt fiberintag

Fiber är en nyckelkomponent för ett hälsosamt matsmältningssystem. Om du upplever obehag i matsmältningen kan tillsats av mer fibrer till din kost lindra några av dina symtom och kan till och med vara en långsiktig lösning. Att lägga till fibrer i din dagliga rutin hjälper till att förhindra framtida matsmältningsbesvär och tillstånd som divertikulos, hemorrojder och colon irritabile genom att se till att matsmältningssystemet fungerar korrekt.

Den rekommenderade dagliga dosen fiber är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor. Men de flesta amerikanska vuxna konsumerar inte ens hälften av den dagliga rekommenderade dosen av fiber. Det är enkelt att lägga till naturliga fiberkällor till din kost. Fiber finns i livsmedel som:

Frukt och grönsaker , såsom päron, jordgubbar, avokado, äpplen, bananer, morötter, rödbetor, broccoli och kronärtskockor.

Baljväxter och korn såsom linser, kidneybönor, kikärter, quinoa, havre och popcorn. Andra bra källor till fiber är chiafrön, mandel och till och med mörk choklad som innehåller 70 % eller mer kakao.

Om du fortfarande känner att du inte får i dig tillräckligt med fibrer från naturliga källor kan du prova att lägga till ett dagligt fibertillskott. Många kosttillskott är smaklösa och kan läggas till vatten eller till och med strö direkt på maten.

3. Drick mer vatten

Vatten är viktigt för korrekt matsmältning och uttorkning kan vara en orsak till ett antal matsmältningsproblem. Om du upplever matsmältningsbesvär, försök att dricka mer vatten under dagen, det är en av de enklaste lösningarna. Försök att byta ut drycker som läsk, sportdrycker och kaffe mot vatten några gånger om dagen. Försök också att dricka ett stort glas vatten innan du äter en måltid. Det kommer inte bara att hjälpa dig att konsumera mindre mat, utan det kommer att förbereda ditt matsmältningssystem och hjälpa dig att förbereda mag-tarmkanalen för den måltid som kommer. Även om det är viktigt att dricka mycket vatten för att undvika matsmältningsbesvär, undvik att dricka vatten under din måltid eftersom det kan störa matsmältningsfunktionen genom att späda ut syran i magen som är ansvarig för att bryta ner din mat.

Den rekommenderade mängden vatten för en genomsnittlig person är 88 ounce glas per dag. Individuellt kan din kropp behöva mer eller mindre vatten för att lindra matsmältningsbesvär, så lyssna på din kropp. En bra riktlinje är att helt enkelt dricka vatten när du känner dig törstig.

4. Ta probiotika

Om du redan dricker mycket vatten, har en generös mängd fibrer i kosten, äter en välbalanserad kost och fortfarande upplever matsmältningsbesvär bör du överväga lägga till en probiotika till din rutin. Probiotika hjälper till att återställa den naturliga balansen av bakterier i matsmältningssystemet. Dina tarmbakterier kan bli obalanserade på ett antal sätt, inklusive sjukdom, dålig kost eller mediciner som antibiotika. Det finns ett antal sätt att introducera probiotika, inklusive yoghurt, fermenterad mat som inlagda grönsaker, kefir, kombucha, kimchi och surkål. Probiotika kan också hittas som tillskott som innehåller de nyttiga bakterierna i form av tabletter, kapslar eller pulver.

5. Sök expertråd

Medan en del obehag i matsmältningen kan lindras genom att helt enkelt ändra vissa livsstilsvanor, kan andra fall kräva råd från en professionell. Om du har försökt hantera ditt matsmältningsbesvär på egen hand, men har misslyckats, kan det vara dags att ta en tur till din gastroenterolog. Gastroenterologer, som Gastroenterology HealthCare Associates, är specialiserade på matsmältningsproblem och kan hjälpa dig att komma till roten till vad som orsakar ditt matsmältningsbesvär.

• 4 sätt att få i sig mer fiber i kosten
• När att besöka din Gastroenterologist - Vad är normalt och vad som kan vara allvarligare