5 tapaa voittaa ruoansulatushäiriöt

Ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen ja herkkä järjestelmä, ja se voi helposti häiriintyä monien tekijöiden seurauksena. Ruoansulatushäiriöt eivät ole koskaan hauskoja, tässä on 5 tapaa, joilla voit voittaa ruoansulatusvaivoja:

1. Luonnolliset lääkkeet

Inkivääri

Inkivääri on parannuskeino lieviin ruoansulatusvaivoihin. Tämä yleinen lääke voi lievittää vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Inkivääri on helppo löytää ja sitä on kaikissa muodoissa. Kokeile lisätä inkivääriä ruokaan tai valmistaa inkivääriteetä. Ginger ale on myös hyvä tapa hoitaa vatsaa, mutta älä liioittele sitä, muuten saat toisenlaisen vatsakivun liiallisesta sokerista. Inkiväärikovat karkit ovat myös erinomainen ja kätevä tapa lievittää ruoansulatusvaivoja, jos se osuu sinuun, kun olet ulkona.

Sitruunavesi

Tuoreen sitruunamehun lisääminen lämpimään veteen voi auttaa lievittämään ruoansulatusvaivoja, koska sitruunan korkea happamuus auttaa hajottamaan kaiken viipyvän ruoan, joka aiheuttaa vatsahäiriöitä. Sekoita sitruunaa inkivääriteetä lisäämään helpotusta.

Kamomillatee

Kamomillateen anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen valinnan vatsavaivojen rauhoittamiseen. Kamomilla voi lievittää esimerkiksi vatsakramppeja, ruoansulatushäiriöitä, ärtyvän suolen oireyhtymää, kaasua ja turvotusta.

2. Lisää kuidun saantia

Kuitu on terveen ruoansulatusjärjestelmän avaintekijä. Jos sinulla on ruoansulatusvaivoja, kuitujen lisääminen ruokavalioosi voi lievittää joitain oireitasi ja voi olla jopa pitkän aikavälin ratkaisu. Kuitujen lisääminen päivittäiseen rutiiniin auttaa estämään tulevia ruoansulatusvaivoja ja sairauksia, kuten divertikuloosia, peräpukamia ja ärtyvän suolen oireyhtymää, varmistamalla, että ruoansulatusjärjestelmät toimivat kunnolla.

Kuitujen päivittäinen suositeltu annos on 38 grammaa miehille ja 25 grammaa naisille. Useimmat amerikkalaiset aikuiset eivät kuitenkaan kuluta edes puolta päivittäisestä suositellusta kuituannoksesta. Luonnollisten kuitulähteiden lisääminen ruokavalioon on helppoa. Kuitua löytyy muun muassa seuraavista elintarvikkeista:

Hedelmät ja vihannekset , kuten päärynät, mansikat, avokado, omenat, banaanit, porkkanat, punajuuret, parsakaali ja artisokat.

palkokasvit ja jyvät kuten linssit, munuaispavut, kikherneet, kvinoa, kaura ja popcorn. Muita hyviä kuidun lähteitä ovat chia-siemenet, mantelit ja jopa tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota.

Jos silti tunnet, että et saa tarpeeksi kuitua luonnollisista lähteistä, voit kokeilla päivittäisen kuitulisän lisäämistä. Monet lisäravinteet ovat mauttomia, ja ne voidaan lisätä veteen tai jopa ripotella suoraan ruokaan.

3. Juo enemmän vettä

Vesi on välttämätöntä asianmukaiselle ruoansulatukselle, ja nestehukka voi aiheuttaa useita ruoansulatusongelmia. Jos sinulla on ruoansulatusvaivoja, yritä juoda enemmän vettä päivän aikana, se on yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista. Kokeile vaihtaa juomat, kuten virvoitusjuomat, urheilujuomat ja kahvi, veteen muutaman kerran päivässä. Yritä myös juoda iso lasillinen vettä ennen ateriaa. Se ei ainoastaan ​​auta sinua kuluttamaan vähemmän ruokaa, vaan se myös virkistää ruoansulatusjärjestelmääsi ja auttaa valmistamaan ruoansulatuskanavan tulevaa ateriaa varten. Vaikka runsaan veden juominen on välttämätöntä ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi, vältä veden juomista aterian aikana, koska se voi häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa laimentamalla mahassa olevaa happoa, joka on vastuussa ruoan hajoamisesta.

Keskivertoihmisen suositeltu vesimäärä on 88 unssia lasillista päivässä. Yksittäin kehosi voi tarvita enemmän tai vähemmän vettä ruoansulatusvaivojen lievittämiseksi, joten kuuntele kehoasi. Hyvä ohje on juoda vettä, kun tunnet janoa.

4. Ota probiootteja

Jos juot jo paljon vettä, sinulla on runsaasti kuitua ruokavaliossasi, syöt hyvin tasapainoisesti ja sinulla on edelleen ruoansulatusvaivoja, sinun tulee harkita probiootin lisääminen rutiiniin. Probiootit auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan bakteerien luonnollisen tasapainon. Suoliston bakteerit voivat muuttua epätasapainoiseksi useilla tavoilla, mukaan lukien sairaus, huono ruokavalio tai lääkkeet, kuten antibiootit. On olemassa useita tapoja ottaa käyttöön probiootteja, mukaan lukien jogurtti, fermentoidut ruoat, kuten marinoidut vihannekset, kefiiri, kombucha, kimchi ja hapankaali. Probiootteja löytyy myös lisäravinteista, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja tablettien, kapseleiden tai jauheiden muodossa.

5. Pyydä asiantuntijan neuvoja

Vaikka joitain ruoansulatusvaivoja voidaan lievittää yksinkertaisesti muuttamalla joitain elämäntottumuksia, muut tilanteet saattavat vaatia ammattilaisen neuvoja. Jos olet yrittänyt hallita ruoansulatusvaivojasi itse, mutta et ole onnistunut, voi olla aika mennä gastroenterologille. Gastroenterologit, kuten Gastroenterology HealthCare Associates, ovat erikoistuneet ruoansulatusongelmiin ja voivat auttaa sinua selvittämään ruoansulatusvaivojasi aiheuttavan osan.

• 4 tapaa saada enemmän kuitua ruokavaliossasi
• Milloin kannattaa käydä gastroenterologilla – mikä on normaalia ja mikä voi olla vakavampaa?