Den Verdauungssystem ass en komplizéierten an delikate System an et kann liicht gestéiert ginn als Resultat vu ville Faktoren. Verdauungsprobleemer sinn ni Spaass, hei sinn 5 Weeër fir Verdauungsunbequem ze iwwerwannen:
Ginger
Ginger ass e Kur-all fir mëll Verdauungsunbequem. Dës gemeinsam Recours kann Saachen wéi opgeregt Mo, indigestion, Iwwelzegkeet, iwelzeg, an Diarrho erliichtert. Ginger ass einfach ze fannen a kënnt an alle Formen. Probéiert Ingwer fir Äert Iessen ze addéieren oder en Ingwer Téi ze maachen. Ginger ale ass och e gudde Wee fir Äre Bauch ze léisen, awer gitt sécher net ze iwwerdreiwen, oder Dir wäert eng aner Aart vu Bauchschmerzen hunn duerch ze vill Zocker. Ginger haart Séissegkeeten sinn och en exzellenten, a praktesche Wee, fir Verdauungsunbequem ze léisen, wann et Iech schloen wann Dir eraus sidd.
Zitrounwaasser
Frëschen Zitrounejus a waarmt Waasser bäizefügen kann hëllefe Verdauungsunbequemheet ze entlaaschten, well déi héich Aciditéit vun der Zitroun hëlleft all dauernd Iessen ofzebriechen, wat de Bauch opgeregt fillt. Mix Zitroun mat Ärem Ginger Téi fir nach méi Erliichterung.
Kamillen Téi
D'anti-inflammatoresch Eegeschafte vun Kamille Téi maachen et eng ideal Wiel fir en onrouege Bauch ze berouegen. Kamillen kënne Saache wéi Bauchkrämpfe entlaaschten, Verdauung, Reizdarmsyndrom, Gas a Bloat.
Fiber ass e Schlësselkomponent fir e gesonde Verdauungssystem. Wann Dir Verdauungsunbequemheet erliewt, méi Faser fir Är Ernährung ze addéieren kann e puer vun Äre Symptomer erliichteren a souguer eng laangfristeg Léisung sinn. Faser fir Är Alldag bäizefügen hëlleft zukünfteg Verdauungsunbequemlechkeet a Konditioune wéi Divertikulose, Hämorrhoiden a Reizdarmsyndrom ze vermeiden andeems Dir sécher sidd datt d'Verdauungssystemer richteg funktionnéieren.
Déi deeglech recommandéiert Dosis Faser ass 38 Gramm fir Männer a 25 Gramm fir Fraen. Wéi och ëmmer, déi meescht amerikanesch Erwuessener konsuméieren net emol d'Halschent vun der deeglecher recommandéierter Dosis Faser. Natierlech Faserquellen an Är Ernährung addéieren ass einfach. Fiber kann a Liewensmëttel fonnt ginn wéi:
Uebst a Geméis , wéi Biren, Erdbeeren, Avocado, Äppel, Bananen, Karotten, Rüben, Broccoli an Artichoke.
Blummen a Kären wéi Lënsen, Nierbounen, Kichererbëss, Quinoa, Hafer a Popcorn. Aner grouss Quelle vu Faser sinnChia Somen, Mandelen a souguer donkel Schockela déi 70% oder méi Kakao enthält.
Wann Dir nach ëmmer fillt datt Dir net genuch Faser duerch natierlech Quellen kritt, kënnt Dir probéieren en deegleche Faserergänzung derbäi ze ginn. Vill Ergänzunge sinn ouni Goût a kënnen zum Waasser bäigefüügt ginn oder souguer direkt op Äert Iessen gesprëtzt ginn.
Waasser ass essentiell fir eng korrekt Verdauung an Dehydratioun kann eng Ursaach vun enger Zuel vun Verdauungsprobleemer sinn. Wann Dir Verdauungsunbequemheet erliewt, probéiert de ganzen Dag méi Waasser ze drénken, et ass eng vun den einfachsten Léisungen. Probéiert Gedrénks wéi Soda, Sportsdrénken a Kaffi fir Waasser e puer Mol am Dag auszetauschen. Probéiert och e grousst Glas Waasser ze drénken ier Dir iesst. Net nëmme wäert et Iech hëllefen manner Iessen ze konsuméieren, awer et wäert Äre Verdauungssystem priméieren an hëlleft den Magen-Darmtrakt virzebereeden fir d'Iessen dat wäert kommen. Wärend vill Waasser drénken ass essentiell fir Verdauungsunbequemheet ze vermeiden, vermeit Waasser drénken während Ärem Iessen, well et kann d'Verdauungsfunktioun stéieren andeems d'Säure am Bauch verdünnt, déi verantwortlech ass fir Äert Iessen ze briechen.
Déi recommandéiert Quantitéit u Waasser fir déi duerchschnëttlech Persoun ass 8 aacht Unze Brëller pro Dag. Individuell kann Äre Kierper méi oder manner Waasser erfuerderen fir Verdauungsunbequem ze léisen, also lauschtert Äre Kierper. Eng gutt Richtlinn ass einfach Waasser ze drénken wann Dir Duuscht fillt.
Wann Dir scho vill Waasser drénkt, e generéise Betrag u Faser an Ärer Ernährung hutt, eng gutt equilibréiert Ernährung iessen, an ëmmer nach Verdauungsunbequem erliewt, sollt Dir iwwerdenken e Probiotikum fir Är Routine bäizefügen. Probiotika hëllefen den natierleche Gläichgewiicht vu Bakterien an Ärem Verdauungssystem ze restauréieren. D'Bakterien vun Ärem Darm kënnen duerch eng Rei Weeër ausgeglach ginn, dorënner Krankheet, schlecht Ernärung oder Medikamenter wéi Antibiotike. Et ginn eng Rei vu Weeër fir Probiotika aféieren, dorënner Joghurt, fermentéiert Liewensmëttel wéi agemaachtent Geméis, Kefir, Kombucha, Kimchi, a Sauerkraut. Probiotika kënnen och als Ergänzunge fonnt ginn, déi nëtzlech Bakterien a Form vu Pëllen, Kapselen oder Puder enthalen.
Während e puer Verdauungsunbequem kann erliichtert ginn andeems Dir e puer Liewensstilgewunnechten einfach ännert, aner Fäll kënnen de Rot vun engem Profi erfuerderen. Wann Dir probéiert hutt Är Verdauungsunbequem eleng ze verwalten, awer net erfollegräich war, ass et Zäit fir eng Rees an Äre Gastroenterologe ze maachen. Gastroenterologen, wéi Gastroenterology HealthCare Associates, spezialiséiert op Verdauungsprobleemer a kënnen Iech hëllefen, un d'Wurzel ze kommen, wat Äert Verdauungsunbequem verursaacht.
An den Noutfallraum fir IBS goen
Leider, Leit, déi IBS hunn, fanne sech dacks schlecht behandelt wann se an dNoutruff fir extrem Symptomer goen. DGesamtproblemer an der Dokter/Patient Bezéiung wann et ëm IBS kënnt, wéinst dem Mangel
Ausübung a seng Auswierkungen op d'Gesondheet an d'Darmmikrobiota
Übung fir eis Gesondheet ass laang als Moduler , awer wat wann dAusübung och fäeg wier eng gesond Darmmikrobiota ze förderen? Haut wäerte mir dGesondheetsvirdeeler vun der Übung diskutéieren, souwéi s
Kriibschemikalie vum gemeinsame Darmmikrobe
Vill üblech Darmbakterien droen Kriibs verursaacht Mutatiounen, seet eng nei Studie déi am Journal publizéiert gouf Natur de 27. Februar 2020. Den Hannergrond Et gi Billiounen Bakterien, déi an
