5 načina za prevladavanje probavne nelagode

Probavni sustav je zamršen i delikatan sustav i može se lako poremetiti kao rezultat mnogih čimbenika. Problemi s probavom nikada nisu zabavni, evo 5 načina na koje možete prevladati probavne tegobe:

1. Prirodni lijekovi

Đumbir

Đumbir je lijek za sve blage probavne tegobe. Ovaj uobičajeni lijek može ublažiti stvari kao što su uznemireni želudac, probavne smetnje, mučnina, povraćanje i proljev. Đumbir je lako pronaći i dolazi u svim oblicima. Pokušajte dodati đumbir u hranu ili skuhati čaj od đumbira. Pivo od đumbira također je dobar način da smirite želudac, ali nemojte pretjerivati, jer ćete zbog previše šećera imati drugu vrstu bolova u želucu. Tvrdi bomboni od đumbira također su izvrstan i zgodan način za ublažavanje probavnih tegoba ako vas pogodi kada ste vani.

Limun voda

Dodavanje svježeg limunovog soka u toplu vodu može pomoći u ublažavanju probavne nelagode jer visoka kiselost limuna pomaže u razgradnji bilo koje zaostale hrane koja uzrokuje uznemirenost u želucu. Pomiješajte limun s čajem od đumbira za još veće olakšanje.

Čaj od kamilice

Protuupalna svojstva čaja od kamilice čine ga idealnim izborom za smirivanje želučanih tegoba. Kamilica može ublažiti stvari kao što su grčevi u želucu, probavne smetnje, sindrom iritabilnog crijeva, plinovi i nadutost.

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna komponenta zdravog probavnog sustava. Ako osjećate probavne tegobe, dodavanjem više vlakana vašoj prehrani može ublažiti neke od vaših simptoma, pa čak može biti i dugoročno rješenje. Dodavanje vlakana u vašu dnevnu rutinu pomaže spriječiti buduće probavne nelagode i stanja kao što su divertikuloza, hemoroidi i sindrom iritabilnog crijeva tako što osigurava da probavni sustavi rade ispravno.

Dnevna preporučena doza vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene. Međutim, većina odraslih Amerikanaca ne konzumira ni polovicu dnevne preporučene doze vlakana. Dodavanje prirodnih izvora vlakana u vašu prehranu je jednostavno. Vlakna se mogu naći u namirnicama kao što su:

Voće i povrće , kao što su kruške, jagode, avokado, jabuke, banane, mrkva, cikla, brokula i artičoke.

Mahunarke i žitarice kao što su leća, grah, slanutak, kvinoja, zob i kokice. Drugi sjajni izvori vlakana su chia sjemenke, bademi, pa čak i tamna čokolada koja sadrži 70% ili više kakaa.

Ako i dalje osjećate da ne dobivate dovoljno vlakana iz prirodnih izvora, možete pokušati dodati dnevni dodatak vlaknima. Mnogi dodaci su bez okusa i mogu se dodati u vodu ili čak posipati izravno po vašoj hrani.

3. Pijte više vode

Voda je neophodna za pravilnu probavu, a dehidracija može biti uzrok brojnih probavnih problema. Ako osjećate probavne tegobe, pokušajte piti više vode tijekom dana, to je jedno od najjednostavnijih rješenja. Pokušajte zamijeniti napitke poput gaziranih pića, sportskih napitaka i kave za vodu nekoliko puta dnevno. Također, pokušajte popiti veliku čašu vode prije jela. Ne samo da će vam pomoći da konzumirate manje hrane, već će aktivirati vaš probavni sustav i pomoći u pripremi gastrointestinalnog trakta za obrok koji dolazi. Iako je pijenje puno vode bitno za izbjegavanje probavne nelagode, izbjegavajte piti vodu tijekom obroka jer može poremetiti probavu razrjeđivanjem kiseline u želucu koja je odgovorna za razgradnju vaše hrane.

Preporučena količina vode za prosječnu osobu je 8 čaša od osam unci dnevno. Pojedinačno, vašem tijelu može biti potrebno više ili manje vode da ublaži probavne tegobe, stoga slušajte svoje tijelo. Dobra smjernica je jednostavno piti vodu kada osjetite žeđ.

4. Uzmite probiotike

Ako već pijete puno vode, imate veliku količinu vlakana u prehrani, jedete dobro uravnoteženu prehranu i još uvijek imate probavne tegobe, razmislite dodavanje probiotika u svoju rutinu. Probiotici pomažu vratiti prirodnu ravnotežu bakterija u vašem probavnom sustavu. Bakterije vašeg crijeva mogu postati neuravnotežene na različite načine, uključujući bolest, lošu prehranu ili lijekove kao što su antibiotici. Postoji niz načina za uvođenje probiotika, uključujući jogurt, fermentiranu hranu kao što je kiselo povrće, kefir, kombucha, kimchi i kiseli kupus. Probiotici se također mogu naći kao suplementi koji sadrže korisne bakterije u obliku tableta, kapsula ili praha.

5. Potražite savjet stručnjaka

Dok se neke probavne nelagode mogu ublažiti jednostavnom promjenom nekih životnih navika, u drugim slučajevima može biti potreban savjet stručnjaka. Ako ste sami pokušali riješiti probleme s probavom, ali bezuspješno, možda je vrijeme da odete kod gastroenterologa. Gastroenterolozi, poput Gastroenterology HealthCare Associates, specijalizirani su za probavne probleme i mogu vam pomoći da dođete do korijena onoga što uzrokuje vašu probavnu nelagodu.

• 4 načina da unesete više vlakana u svoju prehranu
• Kada posjetiti gastroenterologa – što je normalno, a što može biti ozbiljnije.