L'apparato digerente è un sistema intricato e delicato e può essere facilmente interrotto a causa di molti fattori. I problemi digestivi non sono mai divertenti, ecco 5 modi per superare il disagio digestivo:
Zenzero
Lo zenzero è un toccasana per i lievi disturbi digestivi. Questo rimedio comune può alleviare cose come mal di stomaco, indigestione, nausea, vomito e diarrea. Lo zenzero è facile da trovare ed è disponibile in tutte le forme. Prova ad aggiungere lo zenzero al tuo cibo o a preparare una tisana allo zenzero. Ginger ale è anche un buon modo per calmare lo stomaco, ma assicurati di non esagerare, o avrai un altro tipo di mal di pancia da troppo zucchero. Le caramelle dure allo zenzero sono anche un modo eccellente e pratico per alleviare il disagio digestivo se dovesse colpirti quando sei fuori casa.
Acqua al limone
L'aggiunta di succo di limone fresco all'acqua calda può aiutare ad alleviare il disagio digestivo perché l'elevata acidità del limone aiuta a scomporre il cibo persistente causando disturbi allo stomaco. Mescola il limone con il tuo tè allo zenzero per un sollievo ancora maggiore.
Camomilla
Le proprietà antinfiammatorie della camomilla lo rendono la scelta ideale per lenire il mal di stomaco. La camomilla può alleviare cose come crampi allo stomaco, indigestione, sindrome dell'intestino irritabile, gas e gonfiore.
La fibra è un componente chiave per un sano sistema digestivo. Se si verificano disturbi digestivi, aggiungere più fibre alla dieta può alleviare alcuni dei sintomi e può anche essere una soluzione a lungo termine. L'aggiunta di fibre alla routine quotidiana aiuta a prevenire futuri disagi e condizioni di digestione come diverticolosi, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile, assicurandosi che i sistemi digestivi funzionino correttamente.
La dose giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Tuttavia, la maggior parte degli adulti americani non consuma nemmeno la metà della dose giornaliera raccomandata di fibre. Aggiungere fonti naturali di fibre alla tua dieta è facile. La fibra si trova in alimenti come:
Frutta e verdura , come pere, fragole, avocado, mele, banane, carote, barbabietole, broccoli e carciofi.
Legumi e cereali come lenticchie, fagioli, ceci, quinoa, avena e popcorn. Altre ottime fonti di fibre sono semi di chia, mandorle e persino cioccolato fondente che contiene il 70% o più di cacao.
Se ritieni ancora di non ricevere abbastanza fibre da fonti naturali, puoi provare ad aggiungere un integratore quotidiano di fibre. Molti integratori sono insapori e possono essere aggiunti all'acqua o addirittura spruzzati direttamente sul cibo.
L'acqua è essenziale per una corretta digestione e la disidratazione può essere causa di numerosi problemi digestivi. Se avverti disturbi digestivi, prova a bere più acqua durante il giorno, è una delle soluzioni più semplici. Prova a scambiare bevande come bibite gassate, bevande sportive e caffè con l'acqua alcune volte al giorno. Inoltre, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Non solo ti aiuterà a consumare meno cibo, ma riattiverà il tuo sistema digestivo e aiuterà a preparare il tratto gastrointestinale per il pasto che verrà. Sebbene bere molta acqua sia essenziale per evitare disturbi digestivi, evita di bere acqua durante i pasti poiché può interrompere la funzione digestiva diluendo l'acido nello stomaco responsabile della scomposizione del cibo.
La quantità d'acqua consigliata per una persona media è di 8 bicchieri da otto once al giorno. Individualmente, il tuo corpo potrebbe richiedere più o meno acqua per alleviare il disagio digestivo, quindi ascolta il tuo corpo. Una buona linea guida è semplicemente bere acqua quando hai sete.
Se stai già bevendo molta acqua, hai una generosa quantità di fibre nella tua dieta, segui una dieta ben bilanciata e provi ancora disturbi digestivi, dovresti considerare aggiungendo un probiotico alla tua routine. I probiotici aiutano a ripristinare l'equilibrio naturale dei batteri nel sistema digestivo. I batteri dell'intestino possono diventare squilibrati in diversi modi, tra cui malattie, cattiva alimentazione o farmaci come gli antibiotici. Esistono diversi modi per introdurre i probiotici tra cui yogurt, cibi fermentati come verdure in salamoia, kefir, kombucha, kimchi e crauti. I probiotici si possono trovare anche come integratori che contengono i batteri benefici sotto forma di compresse, capsule o polveri.
Mentre alcuni disturbi digestivi possono essere alleviati semplicemente cambiando alcune abitudini di vita, altri casi potrebbero richiedere il consiglio di un professionista. Se hai provato a gestire il tuo disagio digestivo da solo, ma non ci sei riuscito, potrebbe essere il momento di fare una visita al tuo gastroenterologo. I gastroenterologi, come Gastroenterology HealthCare Associates, sono specializzati in problemi digestivi e possono aiutarti ad arrivare alla radice di ciò che sta causando il tuo disagio digestivo.
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