5 måter å overvinne fordøyelsesbesvær

Fordøyelsessystemet er et intrikat og delikat system, og det kan lett forstyrres som følge av mange faktorer. Fordøyelsesproblemer er aldri gøy, her er 5 måter du kan overvinne fordøyelsesbesvær på:

1. Naturmidler

Ingefær

Ingefær er en kur mot mildt fordøyelsesbesvær. Dette vanlige middelet kan lindre ting som urolig mage, fordøyelsesbesvær, kvalme, oppkast og diaré. Ingefær er lett å finne og kommer i alle former. Prøv å legge ingefær til maten eller lage ingefærte. Ingefærøl er også en god måte å roe magen på, men pass på å ikke overdrive det, ellers vil du få en annen form for magesmerter av for mye sukker. Ingefærhard godteri er også en utmerket og hendig måte å lindre fordøyelsesbesvær dersom det skulle ramme deg når du er ute.

Sitronvann

Å tilsette fersk sitronsaft i varmt vann kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær fordi sitronens høye surhet hjelper til med å bryte ned all dvelende mat som får magen til å føle seg opprørt. Bland sitron med ingefærte for enda mer lettelse.

Kamillete

Kamillete sine betennelsesdempende egenskaper gjør den til et ideelt valg for å lindre urolig mage. Kamille kan lindre ting som magekramper, fordøyelsesbesvær, irritabel tarm, gass og oppblåsthet.

2. Øk fiberinntaket ditt

Fiber er en nøkkelkomponent for et sunt fordøyelsessystem. Hvis du opplever ubehag i fordøyelsen, kan tilsetning av mer fiber i kostholdet ditt lindre noen av symptomene dine og kan til og med være en langsiktig løsning. Å legge til fiber i din daglige rutine bidrar til å forhindre fremtidig fordøyelsesbesvær og tilstander som divertikulose, hemoroider og irritabel tarmsyndrom ved å sørge for at fordøyelsessystemene fungerer som de skal.

Den daglige anbefalte dosen av fiber er 38 gram for menn og 25 gram for kvinner. Imidlertid bruker de fleste amerikanske voksne ikke engang halvparten av den daglige anbefalte dosen av fiber. Det er enkelt å legge til naturlige kilder til fiber i kostholdet ditt. Fiber finnes i matvarer som:

Frukt og grønnsaker , som pærer, jordbær, avokado, epler, bananer, gulrøtter, rødbeter, brokkoli og artisjokker.

Belgfrukter og korn som linser, kidneybønner, kikerter, quinoa, havre og popcorn. Andre gode kilder til fiber er chiafrø, mandler og til og med mørk sjokolade som inneholder 70 % eller mer kakao.

Hvis du fortsatt føler at du ikke får i deg nok fiber gjennom naturlige kilder, kan du prøve å legge til et daglig fibertilskudd. Mange kosttilskudd er smakløse og kan legges til vann eller til og med drysses rett på maten.

3. Drikk mer vann

Vann er avgjørende for riktig fordøyelse og dehydrering kan være årsak til en rekke fordøyelsesproblemer. Hvis du opplever ubehag i fordøyelsen, prøv å drikke mer vann i løpet av dagen, det er en av de enkleste løsningene. Prøv å bytte ut drikke som brus, sportsdrikker og kaffe mot vann noen ganger om dagen. Prøv også å drikke et stort glass vann før du spiser et måltid. Ikke bare vil det hjelpe deg med å konsumere mindre mat, men det vil forberede fordøyelsessystemet ditt og hjelpe deg med å forberede mage-tarmkanalen for måltidet som kommer. Mens det er viktig å drikke mye vann for å unngå ubehag i fordøyelsen, unngå å drikke vann under måltidet, da det kan forstyrre fordøyelsesfunksjonen ved å fortynne syren i magen som er ansvarlig for å bryte ned maten.

Den anbefalte mengden vann for en gjennomsnittlig person er 88 ounce glass per dag. Individuelt kan kroppen din trenge mer eller mindre vann for å lindre ubehag i fordøyelsen, så lytt til kroppen din. En god retningslinje er å bare drikke vann når du føler deg tørst.

4. Ta probiotika

Hvis du allerede drikker mye vann, har en sjenerøs mengde fiber i kostholdet ditt, spiser et godt balansert kosthold og fortsatt opplever fordøyelsesbesvær, bør du vurdere legge til et probiotika til rutinen din. Probiotika hjelper til med å gjenopprette den naturlige balansen mellom bakterier i fordøyelsessystemet. Bakteriene i tarmen din kan bli ubalansert på en rekke måter, inkludert sykdom, dårlig kosthold eller medisiner som antibiotika. Det finnes en rekke måter å introdusere probiotika på, inkludert yoghurt, fermentert mat som syltede grønnsaker, kefir, kombucha, kimchi og surkål. Probiotika kan også finnes som kosttilskudd som inneholder de gunstige bakteriene i form av tabletter, kapsler eller pulver.

5. Søk ekspertråd

Selv om noe ubehag i fordøyelsen kan lindres ved ganske enkelt å endre noen livsstilsvaner, kan andre tilfeller kreve råd fra en profesjonell. Hvis du har prøvd å håndtere ubehaget i fordøyelsen på egen hånd, men ikke lykkes, kan det være på tide å ta en tur til gastroenterologen din. Gastroenterologer, som Gastroenterology HealthCare Associates, spesialiserer seg på fordøyelsesproblemer og kan hjelpe deg med å finne roten til hva som forårsaker fordøyelsesbesværet ditt.

• 4 måter å få mer fiber i kostholdet på
• Når å besøke din gastroenterolog - Hva er normalt og hva kan være mer alvorlig