5 måder at overvinde fordøjelsesbesvær

Fordøjelsessystemet er et indviklet og delikat system, og det kan let forstyrres som følge af mange faktorer. Fordøjelsesproblemer er aldrig sjovt, her er 5 måder, du kan overvinde fordøjelsesbesvær på:

1. Naturlægemidler

Ingefær

Ingefær er en kur mod mildt fordøjelsesbesvær. Dette almindelige middel kan lindre ting som mavebesvær, fordøjelsesbesvær, kvalme, opkastning og diarré. Ingefær er let at finde og findes i alle former. Prøv at tilføje ingefær til din mad eller lave en ingefærte. Ginger ale er også en god måde at få ro på din mave, men sørg for ikke at overdrive det, ellers får du en anden form for mavepine af for meget sukker. Ingefærhårde slik er også en fremragende og praktisk måde at lindre fordøjelsesbesvær, hvis det skulle ramme dig, når du er ude.

Citronvand

Tilsætning af frisk citronsaft til varmt vand kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær, fordi citronens høje surhedsgrad hjælper med at nedbryde al dvælende mad, der får maven til at føle sig ked af det. Bland citron i din ingefærte for endnu mere lindring.

Kamomillete

Kamomille tes antiinflammatoriske egenskaber gør den til et ideelt valg til at lindre en urolig mave. Kamille kan lindre ting såsom mavekramper, fordøjelsesbesvær, irritabel tyktarm, gas og oppustethed.

2. Øg dit fiberindtag

Fiber er en nøglekomponent til et sundt fordøjelsessystem. Hvis du oplever fordøjelsesbesvær, kan tilføjelse af flere fibre til din kost lindre nogle af dine symptomer og kan endda være en langsigtet løsning. Tilføjelse af fibre til din daglige rutine hjælper med at forhindre fremtidigt fordøjelsesbesvær og tilstande såsom divertikulose, hæmorider og irritabel tyktarm ved at sikre, at fordøjelsessystemerne fungerer korrekt.

Den daglige anbefalede dosis fiber er 38 gram for mænd og 25 gram for kvinder. De fleste amerikanske voksne indtager dog ikke engang halvdelen af ​​den daglige anbefalede dosis fiber. Det er nemt at tilføje naturlige kilder til fiber til din kost. Fiber kan findes i fødevarer såsom:

Frugt og grøntsager , såsom pærer, jordbær, avocado, æbler, bananer, gulerødder, rødbeder, broccoli og artiskokker.

Bælgfrugter og kerner såsom linser, kidneybønner, kikærter, quinoa, havre og popcorn. Andre gode kilder til fiber er chiafrø, mandler og endda mørk chokolade, der indeholder 70 % eller mere kakao.

Hvis du stadig føler, at du ikke får nok fibre gennem naturlige kilder, kan du prøve at tilføje et dagligt fibertilskud. Mange kosttilskud er smagsløse og kan tilsættes vand eller endda drysses direkte på din mad.

3. Drik mere vand

Vand er afgørende for korrekt fordøjelse, og dehydrering kan være årsag til en række fordøjelsesproblemer. Hvis du oplever ubehag i fordøjelsen, så prøv at drikke mere vand i løbet af dagen, det er en af ​​de enkleste løsninger. Prøv at bytte drikkevarer som sodavand, sportsdrikke og kaffe ud med vand et par gange om dagen. Prøv også at drikke et stort glas vand, før du spiser et måltid. Ikke alene vil det hjælpe dig med at indtage mindre mad, men det vil forberede dit fordøjelsessystem og hjælpe med at forberede mave-tarmkanalen til det måltid, der skal komme. Selvom det er vigtigt at drikke masser af vand for at undgå fordøjelsesbesvær, så undgå at drikke vand under dit måltid, da det kan forstyrre fordøjelsesfunktionen ved at fortynde syren i maven, der er ansvarlig for at nedbryde din mad.

Den anbefalede mængde vand for den gennemsnitlige person er 88 ounce glas om dagen. Individuelt kan din krop kræve mere eller mindre vand for at lindre fordøjelsesbesvær, så lyt til din krop. En god rettesnor er blot at drikke vand, når du føler dig tørstig.

4. Tag probiotika

Hvis du allerede drikker masser af vand, har en generøs mængde fibre i din kost, spiser en velafbalanceret kost og stadig oplever fordøjelsesbesvær, bør du overveje tilføje et probiotikum til din rutine. Probiotika hjælper med at genoprette den naturlige balance mellem bakterier i dit fordøjelsessystem. Din tarmbakterier kan blive ubalanceret af en række måder, herunder sygdom, dårlig kost eller medicin såsom antibiotika. Der er en række måder at introducere probiotika på, herunder yoghurt, fermenterede fødevarer såsom syltede grøntsager, kefir, kombucha, kimchi og surkål. Probiotika kan også findes som kosttilskud, der indeholder de gavnlige bakterier i form af tabletter, kapsler eller pulvere.

5. Søg ekspertråd

Mens noget fordøjelsesbesvær kan lindres ved blot at ændre nogle livsstilsvaner, kan andre tilfælde kræve rådgivning fra en professionel. Hvis du har forsøgt at håndtere dit fordøjelsesbesvær på egen hånd, men har været forgæves, kan det være på tide at tage en tur til din gastroenterolog. Gastroenterologer, som Gastroenterology HealthCare Associates, specialiserer sig i fordøjelsesproblemer og kan hjælpe dig med at finde roden til, hvad der forårsager dit fordøjelsesbesvær.

• 4 måder at få mere fiber i din kost
• Hvornår skal besøge din Gastroenterolog - Hvad er normalt og hvad der kan være mere alvorlig