5 Wege zur Überwindung von Verdauungsbeschwerden

Das Verdauungssystem ist ein kompliziertes und empfindliches System und kann aufgrund vieler Faktoren leicht gestört werden. Verdauungsprobleme machen nie Spaß. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie Verdauungsbeschwerden überwinden können:

1. Natürliche Heilmittel

Ingwer

Ingwer ist ein Allheilmittel für leichte Verdauungsbeschwerden. Dieses gängige Heilmittel kann Dinge wie Magenverstimmung, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall lindern. Ingwer ist leicht zu finden und kommt in allen Formen vor. Versuchen Sie, Ihrem Essen Ingwer hinzuzufügen oder einen Ingwertee zuzubereiten. Ginger Ale ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Magen zu beruhigen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, sonst bekommen Sie eine andere Art von Bauchschmerzen von zu viel Zucker. Ingwer-Bonbons sind auch eine ausgezeichnete und praktische Möglichkeit, Verdauungsbeschwerden zu lindern, wenn Sie unterwegs sind.

Zitronenwasser

Das Hinzufügen von frischem Zitronensaft zu warmem Wasser kann helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern, da der hohe Säuregehalt der Zitrone hilft, alle zurückgebliebenen Speisen abzubauen, die zu Magenverstimmungen führen. Mischen Sie Zitrone mit Ihrem Ingwertee für noch mehr Linderung.

Kamillentee

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kamillentee machen ihn zur idealen Wahl, um Magenverstimmungen zu lindern. Kamille kann Dinge wie Magenkrämpfe, Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Blähungen und Blähungen lindern.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr

Ballaststoffe sind eine Schlüsselkomponente für ein gesundes Verdauungssystem. Wenn Sie unter Verdauungsbeschwerden leiden, kann das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung einige Ihrer Symptome lindern und sogar eine langfristige Lösung sein. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Routine hilft, zukünftigen Verdauungsbeschwerden und Erkrankungen wie Divertikulose, Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom vorzubeugen, indem sichergestellt wird, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert.

Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Die meisten amerikanischen Erwachsenen nehmen jedoch nicht einmal die Hälfte der täglich empfohlenen Ballaststoffdosis zu sich. Das Hinzufügen natürlicher Ballaststoffquellen zu Ihrer Ernährung ist einfach. Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie:

Obst und Gemüse , wie Birnen, Erdbeeren, Avocado, Äpfel, Bananen, Karotten, Rüben, Brokkoli und Artischocken.

Hülsenfrüchte und Getreide wie Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Quinoa, Hafer und Popcorn. Andere großartige Ballaststoffquellen sind Chiasamen, Mandeln und sogar dunkle Schokolade, die 70 % oder mehr Kakao enthält

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe aus natürlichen Quellen erhalten, können Sie versuchen, eine tägliche Ballaststoffergänzung hinzuzufügen. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind geschmacksneutral und können Wasser zugesetzt oder sogar direkt über Ihr Essen gestreut werden.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser ist für eine gute Verdauung unerlässlich und Dehydrierung kann eine Ursache für eine Reihe von Verdauungsproblemen sein. Wenn Sie unter Verdauungsbeschwerden leiden, versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken, dies ist eine der einfachsten Lösungen. Versuchen Sie, Getränke wie Limonade, Sportgetränke und Kaffee ein paar Mal am Tag gegen Wasser auszutauschen. Versuchen Sie auch, vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken. Es wird Ihnen nicht nur helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, sondern auch Ihr Verdauungssystem vorbereiten und den Magen-Darm-Trakt auf die kommende Mahlzeit vorbereiten. Während das Trinken von viel Wasser wichtig ist, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, vermeiden Sie es, während der Mahlzeit Wasser zu trinken, da es die Verdauungsfunktion stören kann, indem es die Säure im Magen verdünnt, die für den Abbau Ihrer Nahrung verantwortlich ist.

Die empfohlene Wassermenge für eine durchschnittliche Person beträgt 8 8-Unzen-Gläser pro Tag. Individuell kann Ihr Körper mehr oder weniger Wasser benötigen, um Verdauungsbeschwerden zu lindern, also hören Sie auf Ihren Körper. Eine gute Richtlinie ist, einfach Wasser zu trinken, wenn Sie Durst verspüren.

4. Nehmen Sie Probiotika ein

Wenn Sie bereits viel Wasser trinken, eine großzügige Menge Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, sich ausgewogen ernähren und immer noch Verdauungsbeschwerden haben, sollten Sie darüber nachdenken Fügen Sie Ihrer Routine ein Probiotikum hinzu. Probiotika helfen, das natürliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Verdauungssystem wiederherzustellen. Die Bakterien Ihres Darms können auf verschiedene Weise aus dem Gleichgewicht geraten, darunter Krankheit, schlechte Ernährung oder Medikamente wie Antibiotika. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Probiotika einzuführen, darunter Joghurt, fermentierte Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse, Kefir, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die die nützlichen Bakterien in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulvern enthalten.

5. Lassen Sie sich von Experten beraten

Während einige Verdauungsbeschwerden durch eine einfache Änderung einiger Lebensgewohnheiten gelindert werden können, ist in anderen Fällen möglicherweise der Rat eines Fachmanns erforderlich. Wenn Sie versucht haben, Ihre Verdauungsbeschwerden selbst in den Griff zu bekommen, aber erfolglos waren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Besuch bei Ihrem Gastroenterologen zu unternehmen. Gastroenterologen, wie Gastroenterology HealthCare Associates, sind auf Verdauungsprobleme spezialisiert und können Ihnen helfen, der Ursache Ihrer Verdauungsbeschwerden auf den Grund zu gehen.

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