5 maneiras de superar o desconforto digestivo

O sistema digestivo é um sistema intrincado e delicado e pode ser facilmente interrompido como resultado de muitos fatores. Problemas digestivos nunca são divertidos, aqui estão 5 maneiras de superar o desconforto digestivo:

1. Remédios naturais

Gengibre

O gengibre é uma cura para todos os desconfortos digestivos leves. Este remédio comum pode aliviar coisas como dores de estômago, indigestão, náuseas, vômitos e diarréia. O gengibre é fácil de encontrar e vem em todas as formas. Tente adicionar gengibre à sua comida ou fazer um chá de gengibre. Ginger ale também é uma boa maneira de acalmar o estômago, mas certifique-se de não exagerar, ou você terá outro tipo de dor de estômago por excesso de açúcar. Doces duros de gengibre também são uma maneira excelente e prática de aliviar o desconforto digestivo, caso ele o atinja quando você estiver fora.

Água com Limão

Adicionar suco de limão fresco à água morna pode ajudar a aliviar o desconforto digestivo, porque a alta acidez do limão ajuda a quebrar qualquer alimento remanescente, causando desconforto no estômago. Misture o limão com o chá de gengibre para obter ainda mais alívio.

Chá de Camomila

As propriedades anti-inflamatórias do chá de camomila o tornam a escolha ideal para aliviar dores de estômago. A camomila pode aliviar coisas como cólicas estomacais, indigestão, síndrome do intestino irritável, gases e inchaço.

2. Aumente sua ingestão de fibra

A fibra é um componente chave para um sistema digestivo saudável. Se você estiver com desconforto digestivo, adicionar mais fibras à sua dieta pode aliviar alguns de seus sintomas e pode até ser uma solução a longo prazo. Adicionar fibras à sua rotina diária ajuda a prevenir futuros desconfortos e condições de digestão, como diverticulose, hemorroidas e síndrome do intestino irritável, garantindo que os sistemas digestivos estejam funcionando corretamente.

A dose diária recomendada de fibra é de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. No entanto, a maioria dos adultos americanos não consome nem metade da dose diária recomendada de fibra. Adicionar fontes naturais de fibra à sua dieta é fácil. A fibra pode ser encontrada em alimentos como:

Frutas e legumes , como peras, morangos, abacate, maçãs, bananas, cenouras, beterrabas, brócolis e alcachofras.

Legumes e grãos como lentilhas, feijão, grão de bico, quinoa, aveia e pipoca. Outras ótimas fontes de fibra são sementes de chia, amêndoas e até chocolate amargo que contém 70% ou mais de cacau.

Se você ainda sentir que não está ingerindo fibras suficientes por meio de fontes naturais, tente adicionar um suplemento diário de fibras. Muitos suplementos não têm sabor e podem ser adicionados à água ou até mesmo polvilhados diretamente em sua comida.

3. Beba mais água

A água é essencial para uma digestão adequada e a desidratação pode ser a causa de vários problemas digestivos. Se estiver com desconforto digestivo, experimente beber mais água ao longo do dia, é uma das soluções mais simples. Tente trocar bebidas como refrigerantes, bebidas esportivas e café por água algumas vezes ao dia. Além disso, tente beber um copo grande de água antes de comer uma refeição. Não só ajudará você a consumir menos alimentos, mas também preparará seu sistema digestivo e ajudará a preparar o trato gastrointestinal para a refeição que está por vir. Embora beber muita água seja essencial para evitar desconforto digestivo, evite beber água durante a refeição, pois pode interromper a função digestiva diluindo o ácido no estômago que é responsável por quebrar a comida.

A quantidade recomendada de água para a pessoa média é de 8 copos de oito onças por dia. Individualmente, seu corpo pode precisar de mais ou menos água para aliviar o desconforto digestivo, então ouça seu corpo. Uma boa orientação é simplesmente beber água quando sentir sede.

4. Tome probióticos

Se você já está bebendo muita água, tem uma quantidade generosa de fibras em sua dieta, tem uma dieta bem balanceada e ainda sente desconforto digestivo, você deve considerar adicionar um probiótico à sua rotina. Os probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio natural das bactérias em seu sistema digestivo. As bactérias do seu intestino podem ficar desequilibradas de várias maneiras, incluindo doenças, má alimentação ou medicamentos como antibióticos. Existem várias maneiras de introduzir probióticos, incluindo iogurte, alimentos fermentados, como vegetais em conserva, kefir, kombucha, kimchi e chucrute. Os probióticos também podem ser encontrados como suplementos que contêm as bactérias benéficas na forma de comprimidos, cápsulas ou pós.

5. Procure aconselhamento especializado

Embora alguns desconfortos digestivos possam ser aliviados simplesmente mudando alguns hábitos de vida, outros casos podem exigir o aconselhamento de um profissional. Se você tentou gerenciar seu desconforto digestivo por conta própria, mas não teve sucesso, talvez seja hora de fazer uma visita ao seu gastroenterologista. Gastroenterologistas, como Gastroenterology HealthCare Associates, são especializados em problemas digestivos e podem ajudá-lo a chegar à raiz do que está causando seu desconforto digestivo.

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