5 spôsobov, ako prekonať zažívacie ťažkosti

tráviaci systém je zložitý a jemný systém a to môže byť ľahko narušená v dôsledku mnohých faktorov. Zažívacie problémy nie sú nikdy legrace, tu je 5 spôsobov, ako môžete prekonať zažívacie ťažkosti:

1. Prírodné prostriedky

Ginger

Zázvor je všeliek na mierne tráviace ťažkosti. Tento spoločný liek môže zmierniť veci, ako je žalúdočná nevoľnosť, poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie a hnačku. Zázvor je ľahké nájsť a je dodávaný vo všetkých formách. Skúste pridať zázvor do svojho potravín alebo robiť zázvorový čaj. Zázvorové pivo je tiež dobrý spôsob, ako sa vyrovnať žalúdka, ale dávajte pozor, aby to preháňať, alebo budete musieť použiť iný druh bolesti žalúdka príliš veľa cukru. Zázvoru Tvrdé cukríky sú tiež vynikajúci, a šikovný spôsob, zmierniť zažívacie ťažkosti by to hit vás, keď ste mimo.

Lemon Water

Pridávanie čerstvej citrónovej šťavy do teplej vody môže pomôcť zmierniť zažívacie ťažkosti, pretože Lemon je vysoká kyslosť pomáha prelomiť akékoľvek pretrvávajúce potravy ako príčina žalúdok cítiť rozrušenie. Zmiešajte citrón sa pomocou svojho zázvorový čaj pre ešte väčšiu úľavu.

Harmanček čaj

protizápalové vlastnosti harmančekový čaj z neho robí ideálnu voľbu pre upokojenie podráždenie žalúdka. Harmanček môže zmierniť také veci, ako sú žalúdočné kŕče, poruchy trávenia, syndróm dráždivého čreva, plyn, nadúvanie.

2. Zvýšiť svoj Fiber sacieho

Vláknina je kľúčovým prvkom pre zdravý tráviaci systém. Ak sa vyskytnú zažívacie ťažkosti, pridávať viac vlákniny do svojho jedálnička môže zmierniť niektoré z vašich príznakov a môžu byť aj dlhodobé riešenie. Pridanie vlákniny do svojho každodenného života pomáha predchádzať budúcim trávenie nepohodlie a podmienky, ako divertikulóza, hemoroidy, a syndróm dráždivého čreva tým, či tráviace systémy pracujú správne.

Odporúčaná denná dávka vlákniny je 38 gramov u mužov a 25 gramov pre ženy. Avšak, väčšina dospelých Američanov nemajú konzumovať ani polovicu odporúčanej dennej dávky vlákniny. Pridaním prírodných zdrojov vlákniny do svojho jedálnička je ľahká. Vlákno možno nájsť v potravinách, ako sú:

Ovocie a zelenina , Ako sú hrušky, jahody, avokádo, jablká, banány, mrkva, repa, brokolica, a artičoky.

Strukoviny a zrna ako je šošovica, fazuľa, cícer, quinoa, ovos, a popcorn. Ostatné veľké zdroje vlákniny sú Chia semená, mandle, a dokonca aj horkej čokolády, ktorá obsahuje 70% alebo viac kakao.

Ak máte stále pocit, že nie ste dostatok vlákniny pomocou prírodných zdrojov, môžete skúsiť pridať doplnok dennej vlákien. Mnoho doplnkov sú bez chuti a môžu byť pridané do vody, alebo dokonca pokropil priamo na potraviny.

3. Piť viac vody

Voda je nevyhnutná pre správne trávenie a dehydratácia môže byť príčinou mnohých zažívacích problémov. Ak sa vyskytnú zažívacie ťažkosti, skúste piť viac vody po celý deň, je to jedna z najjednoduchších riešení. Skúste vymeniť nápoje ako limonády, športové nápoje a kávu pre vodu niekoľkokrát denne. Tiež skúste vypiť veľký pohár vody, než budete jesť jedlo. Nielen, že to pomôže konzumovať menej potravy, ale bude to prime váš tráviaci systém a pomáhajú pripraviť tráviaci trakt na jedlo, ktoré má prísť. Pri pití veľké množstvo vody je potrebné na zabránenie zažívacie ťažkosti, vyhnúť pitnej vody počas jedla, pretože môže narušiť tráviace funkciu zriedením kyseliny v žalúdku, ktorý je zodpovedný za poškodí vaše jedlo.

Odporúčané množstvo vody pre priemerného človeka je 8 osem unca pohárov za deň. Jednotlivo, vaše telo môže vyžadovať viac či menej vody zmierniť zažívacie ťažkosti, tak počúvať svoje telo. Dobrým vodidlom je jednoducho piť vodu, keď máte pocit, smäd.

4. Vezmite Probiotiká

Ak ste už dostatok pitnej vody, má dostatočné množstvo vlákniny v strave, jesť vyváženú stravu, a stále dochádza k zažívacie ťažkosti, mali by ste zvážiť, pridanie probiotikum do svojej rutiny. Probiotiká pomáhajú obnoviť prirodzenú rovnováhu baktérií v tráviacom trakte. baktérie čreva môže stať nevyvážený radom spôsobov vrátane choroby, zlá strava alebo lieky ako sú antibiotiká. Existuje celý rad spôsobov, ako zaviesť probiotiká, vrátane jogurt, fermentované potraviny ako nakladanej zeleniny, kefír, kombuchy, kimchi, a s kapustou. Probiotiká možno nájsť aj ako doplnky, ktoré obsahujú prospešné baktérie vo forme tabliet, kapsúl alebo práškov.

5. Vyžiadať znalecký posudok

Zatiaľ čo niektoré zažívacie ťažkosti môžu byť zmiernené tým, že jednoducho mení niektoré životných návykov, ostatné prípady môžu vyžadovať o radu odborníka. Ak ste sa snažil riadiť svoj zažívacie ťažkosti na vlastnú päsť, ale boli neúspešné, môže to byť čas na výlet do svojho gastroenterológ. Gastroenterológovia, ako Gastroenterology HealthCare Associates, sa špecializujú na zažívacích problémoch a môže vám pomôcť dostať sa k jadru toho, čo je príčinou vášho zažívacie ťažkosti.

• 4 spôsoby, ako získať viac vlákniny vo vašej strave
• Kedy navštíviť svojho gastroenterológa – čo je normálne a čo môže byť vážnejšie.