5 способов избавиться от желудочно-кишечного дискомфорта

Пищеварительная система является сложной и деликатной системой, и она может быть легко нарушена в результате многих факторов. Проблемы с пищеварением никогда не доставляют удовольствия, вот 5 способов преодолеть пищеварительный дискомфорт:

1. Натуральные средства

Имбирь

Имбирь — панацея от легкого пищеварительного дискомфорта. Это распространенное средство может облегчить такие вещи, как расстройство желудка, расстройство желудка, тошнота, рвота и диарея. Имбирь легко найти, и он встречается во всех формах. Попробуйте добавить имбирь в пищу или приготовить имбирный чай. Имбирный эль также является хорошим способом успокоить желудок, но не переусердствуйте, иначе у вас будет другой вид боли в желудке от слишком большого количества сахара. Имбирные леденцы также являются отличным и удобным способом облегчить пищеварительный дискомфорт, если он поразит вас, когда вы находитесь вне дома.

Лимонная вода

Добавление свежевыжатого лимонного сока в теплую воду может помочь облегчить пищеварительный дискомфорт, поскольку высокая кислотность лимона помогает расщеплять затянувшуюся пищу, вызывающую расстройство желудка. Смешайте лимон с имбирным чаем для еще большего облегчения.

Ромашковый чай

Противовоспалительные свойства ромашкового чая делают его идеальным средством от расстройства желудка. Ромашка может облегчить такие состояния, как спазмы желудка, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника, газы и вздутие живота.

2. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка является ключевым компонентом здоровой пищеварительной системы. Если вы испытываете желудочно-кишечный дискомфорт, добавление в рацион большего количества клетчатки может облегчить некоторые из ваших симптомов и даже может стать долгосрочным решением. Добавление клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает предотвратить в будущем дискомфорт пищеварения и такие состояния, как дивертикулез, геморрой и синдром раздраженного кишечника, обеспечивая правильную работу пищеварительной системы.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Однако большинство взрослых американцев не потребляют даже половины рекомендуемой суточной дозы клетчатки. Добавить натуральные источники клетчатки в свой рацион очень просто. Клетчатку можно найти в таких продуктах, как:

Фрукты и овощи , такие как груши, клубника, авокадо, яблоки, бананы, морковь, свекла, брокколи и артишоки.

Бобовые и зерновые такие как чечевица, фасоль, нут, лебеда, овес и попкорн. Другими отличными источниками клетчатки являются семена чиа, миндаль и даже темный шоколад, содержащий 70 % и более какао.

Если вы по-прежнему чувствуете, что не получаете достаточного количества клетчатки из натуральных источников, попробуйте добавить ежедневную пищевую добавку с клетчаткой. Многие добавки не имеют вкуса, их можно добавлять в воду или даже посыпать прямо на еду.

3. Пейте больше воды

Вода необходима для правильного пищеварения, а обезвоживание может быть причиной ряда проблем с пищеварением. Если вы испытываете дискомфорт в пищеварении, попробуйте пить больше воды в течение дня, это одно из самых простых решений. Попробуйте несколько раз в день менять такие напитки, как газированные напитки, спортивные напитки и кофе, на воду. Кроме того, попробуйте выпивать большой стакан воды перед едой. Это не только поможет вам потреблять меньше пищи, но и загрузит вашу пищеварительную систему и поможет подготовить желудочно-кишечный тракт к предстоящей еде. Хотя употребление большого количества воды необходимо для предотвращения пищеварительного дискомфорта, избегайте употребления воды во время еды, так как это может нарушить пищеварительную функцию, разбавив кислоту в желудке, которая отвечает за расщепление пищи.

В среднем человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов воды по восемь унций в день. Индивидуально вашему телу может потребоваться больше или меньше воды, чтобы облегчить пищеварительный дискомфорт, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Хорошим советом будет просто пить воду, когда вы чувствуете жажду.

4. Принимайте пробиотики

Если вы уже пьете много воды, имеете в своем рационе большое количество клетчатки, соблюдаете сбалансированную диету и по-прежнему испытываете дискомфорт в пищеварении, вам следует подумать добавить пробиотик в свой распорядок дня. Пробиотики помогают восстановить естественный баланс бактерий в пищеварительной системе. Бактерии вашего кишечника могут стать несбалансированными по ряду причин, включая болезни, неправильное питание или лекарства, такие как антибиотики. Существует несколько способов введения пробиотиков, включая йогурт, ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, кефир, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста. Пробиотики также можно найти в виде добавок, содержащих полезные бактерии, в виде таблеток, капсул или порошков.

5. Обратитесь за советом к эксперту

Хотя некоторые проблемы с пищеварением можно облегчить, просто изменив некоторые привычки в образе жизни, в других случаях может потребоваться консультация профессионала. Если вы пытались справиться с пищеварительным дискомфортом самостоятельно, но безуспешно, возможно, пришло время отправиться к гастроэнтерологу. Гастроэнтерологи, такие как Gastroenterology HealthCare Associates, специализируются на проблемах пищеварения и могут помочь вам разобраться в причинах дискомфорта пищеварения.

• 4 способа увеличить потребление клетчатки
• Когда обращаться к гастроэнтерологу:что нормально, а что может быть более серьезным.