5 façons de surmonter l'inconfort digestif

Le système digestif est un système complexe et délicat et il peut être facilement perturbé en raison de nombreux facteurs. Les problèmes digestifs ne sont jamais amusants, voici 5 façons de surmonter l'inconfort digestif :

1. Remèdes naturels

Gingembre

Le gingembre est une panacée pour les légers inconforts digestifs. Ce remède commun peut soulager des problèmes tels que les maux d'estomac, l'indigestion, les nausées, les vomissements et la diarrhée. Le gingembre est facile à trouver et se présente sous toutes les formes. Essayez d'ajouter du gingembre à votre nourriture ou de faire un thé au gingembre. Le soda au gingembre est également un bon moyen de calmer votre estomac, mais assurez-vous de ne pas en faire trop, sinon vous aurez un autre type de mal de ventre dû à trop de sucre. Les bonbons durs au gingembre sont également un moyen excellent et pratique de soulager l'inconfort digestif s'il vous frappe lorsque vous êtes absent.

Eau citronnée

Ajouter du jus de citron frais à de l'eau tiède peut aider à soulager l'inconfort digestif, car l'acidité élevée du citron aide à décomposer tout aliment persistant provoquant des maux d'estomac. Mélangez du citron avec votre thé au gingembre pour encore plus de soulagement.

Thé à la camomille

Les propriétés anti-inflammatoires du thé à la camomille en font un choix idéal pour apaiser les maux d'estomac. La camomille peut soulager des maux tels que les crampes d'estomac, l'indigestion, le syndrome du côlon irritable, les gaz et les ballonnements.

2. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont un élément clé d'un système digestif sain. Si vous souffrez d'inconfort digestif, ajouter plus de fibres à votre alimentation peut atténuer certains de vos symptômes et peut même être une solution à long terme. L'ajout de fibres à votre routine quotidienne aide à prévenir les inconforts digestifs futurs et les conditions telles que la diverticulose, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable en s'assurant que le système digestif fonctionne correctement.

La dose quotidienne recommandée de fibres est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes. Cependant, la plupart des adultes américains ne consomment même pas la moitié de la dose quotidienne recommandée de fibres. Il est facile d'ajouter des sources naturelles de fibres à votre alimentation. Les fibres peuvent être trouvées dans des aliments tels que :

Fruits et légumes , comme les poires, les fraises, les avocats, les pommes, les bananes, les carottes, les betteraves, le brocoli et les artichauts.

Légumineuses et céréales comme les lentilles, les haricots rouges, les pois chiches, le quinoa, l'avoine et le maïs soufflé. Les autres excellentes sources de fibres sont les graines de chia, les amandes et même le chocolat noir qui contient 70 % ou plus de cacao.

Si vous sentez toujours que vous n'obtenez pas assez de fibres provenant de sources naturelles, vous pouvez essayer d'ajouter un supplément quotidien de fibres. De nombreux suppléments sont sans saveur et peuvent être ajoutés à de l'eau ou même saupoudrés directement sur vos aliments.

3. Buvez plus d'eau

L'eau est essentielle pour une bonne digestion et la déshydratation peut être la cause d'un certain nombre de problèmes digestifs. Si vous ressentez des inconforts digestifs, essayez de boire plus d'eau tout au long de la journée, c'est l'une des solutions les plus simples. Essayez d'échanger des boissons comme des sodas, des boissons pour sportifs et du café contre de l'eau plusieurs fois par jour. Aussi, essayez de boire un grand verre d'eau avant de manger un repas. Non seulement cela vous aidera à consommer moins de nourriture, mais cela amorcera votre système digestif et aidera à préparer le tractus gastro-intestinal pour le repas à venir. Bien qu'il soit essentiel de boire beaucoup d'eau pour éviter les inconforts digestifs, évitez de boire de l'eau pendant votre repas car cela peut perturber la fonction digestive en diluant l'acide dans l'estomac qui est responsable de la décomposition de vos aliments.

La quantité d'eau recommandée pour une personne moyenne est de 8 verres de huit onces par jour. Individuellement, votre corps peut avoir besoin de plus ou moins d'eau pour soulager l'inconfort digestif, alors écoutez votre corps. Une bonne recommandation consiste à simplement boire de l'eau lorsque vous avez soif.

4. Prenez des probiotiques

Si vous buvez déjà beaucoup d'eau, que vous avez une quantité généreuse de fibres dans votre alimentation, que vous avez une alimentation équilibrée et que vous ressentez toujours des malaises digestifs, vous devriez envisager ajouter un probiotique à votre routine. Les probiotiques aident à rétablir l'équilibre naturel des bactéries dans votre système digestif. Les bactéries de votre intestin peuvent être déséquilibrées de plusieurs façons, notamment par la maladie, une mauvaise alimentation ou des médicaments tels que les antibiotiques. Il existe plusieurs façons d'introduire des probiotiques, notamment le yogourt, les aliments fermentés tels que les légumes marinés, le kéfir, le kombucha, le kimchi et la choucroute. Les probiotiques peuvent également être trouvés sous forme de suppléments contenant les bactéries bénéfiques sous forme de comprimés, de gélules ou de poudres.

5. Demandez l'avis d'un expert

Alors que certains inconforts digestifs peuvent être atténués en modifiant simplement certaines habitudes de vie, d'autres cas peuvent nécessiter l'avis d'un professionnel. Si vous avez essayé de gérer vous-même votre inconfort digestif, mais sans succès, il est peut-être temps de vous rendre chez votre gastro-entérologue. Les gastro-entérologues, comme Gastroenterology HealthCare Associates, se spécialisent dans les problèmes digestifs et peuvent vous aider à comprendre ce qui cause votre inconfort digestif.

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