Het spijsverteringsstelsel is een ingewikkeld en delicaat systeem dat door vele factoren gemakkelijk kan worden verstoord. Spijsverteringsproblemen zijn nooit leuk, hier zijn 5 manieren waarop u spijsverteringsongemakken kunt overwinnen:
Gember
Gember is een wondermiddel voor milde spijsverteringsproblemen. Deze veel voorkomende remedie kan dingen verlichten zoals maagklachten, indigestie, misselijkheid, braken en diarree. Gember is gemakkelijk te vinden en komt in alle vormen voor. Probeer gember aan je eten toe te voegen of een gemberthee te maken. Ginger ale is ook een goede manier om je maag te kalmeren, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft, anders krijg je een ander soort buikpijn door te veel suiker. Gemberharde snoepjes zijn ook een uitstekende en handige manier om spijsverteringsongemakken te verlichten als het je raakt als je weg bent.
Citroenwater
Het toevoegen van vers citroensap aan warm water kan spijsverteringsongemakken helpen verlichten, omdat de hoge zuurgraad van de citroen helpt om aanhoudend voedsel af te breken, waardoor de maag van streek raakt. Meng citroen door je gemberthee voor nog meer opluchting.
Kamillethee
De ontstekingsremmende eigenschappen van kamillethee maken het een ideale keuze om maagklachten te verzachten. Kamille kan dingen verlichten zoals maagkrampen, indigestie, prikkelbare darmsyndroom, gas en een opgeblazen gevoel.
Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond spijsverteringsstelsel. Als u spijsverteringsongemakken ervaart, kan het toevoegen van meer vezels aan uw dieet sommige van uw symptomen verlichten en zelfs een langetermijnoplossing zijn. Het toevoegen van vezels aan uw dagelijkse routine helpt toekomstige spijsverteringsongemakken en aandoeningen zoals diverticulose, aambeien en het prikkelbare darm syndroom te voorkomen door ervoor te zorgen dat het spijsverteringsstelsel goed werkt.
De aanbevolen dagelijkse dosis vezels is 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen. De meeste Amerikaanse volwassenen consumeren echter niet eens de helft van de dagelijks aanbevolen dosis vezels. Het is eenvoudig om natuurlijke bronnen van vezels aan uw dieet toe te voegen. Vezels zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals:
Groenten en fruit , zoals peren, aardbeien, avocado, appels, bananen, wortelen, bieten, broccoli en artisjokken.
Peulvruchten en granen zoals linzen, bruine bonen, kikkererwten, quinoa, haver en popcorn. Andere geweldige bronnen van vezels zijn chiazaden, amandelen en zelfs pure chocolade die 70% of meer cacao bevat.
Als je nog steeds het gevoel hebt dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt via natuurlijke bronnen, kun je proberen een dagelijks vezelsupplement toe te voegen. Veel supplementen zijn smaakloos en kunnen aan water worden toegevoegd of zelfs op je eten worden gestrooid.
Water is essentieel voor een goede spijsvertering en uitdroging kan de oorzaak zijn van een aantal spijsverteringsproblemen. Als je spijsverteringsongemakken ervaart, probeer dan gedurende de dag meer water te drinken, het is een van de eenvoudigste oplossingen. Probeer een paar keer per dag dranken als frisdrank, sportdranken en koffie te vervangen door water. Probeer ook eens een groot glas water te drinken voordat je gaat eten. Het zal u niet alleen helpen om minder voedsel te consumeren, maar het zal uw spijsverteringsstelsel stimuleren en het maag-darmkanaal helpen voorbereiden op de maaltijd die komen gaat. Hoewel het drinken van veel water essentieel is om spijsverteringsproblemen te voorkomen, moet u tijdens uw maaltijd geen water drinken, omdat dit de spijsvertering kan verstoren door het zuur in de maag te verdunnen dat verantwoordelijk is voor het afbreken van uw voedsel.
De aanbevolen hoeveelheid water voor de gemiddelde persoon is 8 ounce glazen per dag. Individueel kan uw lichaam meer of minder water nodig hebben om spijsverteringsongemakken te verlichten, dus luister naar uw lichaam. Een goede richtlijn is om gewoon water te drinken als je dorst hebt.
Als je al veel water drinkt, een royale hoeveelheid vezels in je dieet hebt, een uitgebalanceerd dieet volgt en nog steeds last hebt van spijsverteringsproblemen, moet je overwegen het toevoegen van een probioticum aan uw routine. Probiotica helpen de natuurlijke balans van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel te herstellen. De darmbacteriën kunnen op verschillende manieren uit balans raken, waaronder ziekte, slechte voeding of medicijnen zoals antibiotica. Er zijn een aantal manieren om probiotica te introduceren, waaronder yoghurt, gefermenteerd voedsel zoals ingemaakte groenten, kefir, kombucha, kimchi en zuurkool. Probiotica zijn ook te vinden als supplementen die de nuttige bacteriën bevatten in de vorm van tabletten, capsules of poeders.
Hoewel sommige spijsverteringsproblemen kunnen worden verlicht door simpelweg een aantal levensstijlgewoonten te veranderen, kan het in andere gevallen het advies van een professional vereisen. Als je zelf geprobeerd hebt om je spijsverteringsongemakken onder controle te krijgen, maar dat niet is gelukt, is het misschien tijd om naar je gastro-enteroloog te gaan. Gastro-enterologen, zoals Gastroenterology HealthCare Associates, zijn gespecialiseerd in spijsverteringsproblemen en kunnen u helpen de oorzaak van uw spijsverteringsongemakken te achterhalen.
IBS-triggers die geen FODMAP's zijn
Heb je je ooit afgevraagd waarom je, ondanks dat je het FODMAP-dieet ‘perfect’ volgt, toch PDS-symptomen hebt? PDS is een complexe aandoening waarbij het low FODMAP-dieet kan HELPEN – al leg ik het a
De beste SCD-dieet-tagteampartner:lage dosis naltrexon?
Terwijl mijn arts en ik mijn darmgenezing van coeliakie verfijnen met het SCD-dieet, ontdekten we iets vreemds. De afgelopen vijf jaar, en zelfs voordat ik de diagnose coeliakie kreeg, ontving ik cons
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
Een onderzoek in opdracht van het Amerikaanse ministerie van Defensie heeft uitgewezen dat er verschillende genetische manipulatietools zijn die kunnen worden gebruikt om in korte tijd biologische wap
