7 Acid Reflux-vänlig mat och dryck

När det kommer till att ha sura uppstötningar kan det vara en huvudvärk att försöka lista ut vilken mat och dryck du kan njuta av utan att blossa upp eller ångra dig efteråt. Den goda nyheten är att det finns massor av läckra alternativ du kan njuta av samtidigt som du är uppmärksam på dina sura uppstötningar. Lägg till dessa topp 7 val till din go-to-lista när det gäller att äta (och dricka) med sura uppstötningar. Kom ihåg:en diet med rätt balans mellan protein, frukt och grönsaker är målet för att hålla din reflux i schack.

1. Kycklingbröst.

När du väljer ett hälsosamt proteinalternativ, välj gärna ett magert kycklingbröst. Var noga med att välja den skinnfria versionen eftersom den har betydligt lägre fetthalt. Undvik att steka, välj istället en bakad eller grillad version av denna proteinfyllda godhet.

2. Melon.

Vad är mer uppfriskande en varm sommardag än en stor tugga vattenmelon? Denna sommarhäftklammer är säker att njuta av med sura uppstötningar. Överväg också att gräva in tänderna i andra melonskivor, som honungsdagg eller cantaloupe. De låga surhetsnivåerna i meloner gör dem till det perfekta fruktalternativet. Nästa gång du gör en smoothie byter du ut bär mot melon, den är inte bara läcker utan mycket mer syra-återflödesvänlig.

3. Söt paprika.

En idealisk sida till ett grillat kycklingbröst eller sallad, paprika är smakrik och mild mot mage och gom. Lägg till en näve till din nästa rätt eller mellanmål på dem råa efter ett trevligt träningspass.

4. Havregrynsgröt.

Temper din morgonhunger med en skål havregrynsgröt. Denna frukosthäftklammer är inte bara bra på magen, för att motverka sura uppstötningar, utan den är mättande också. Blanda i några fruktalternativ med låg syra för att få fart på det och börja din morgon på höger fot.

5. Ingefärste.

Ingefära är en fantastisk ört för en orolig mage och även perfekt för dem som lider av sura uppstötningar. Njut av ditt te varmt eller iskallt för att lindra en värkande mage eller halsbränna.

6. Bananer.

Om du vill öka ditt fruktintag är bananer ett bra sätt att göra det. Denna frukt med låg syra är fyllig och läcker. Den är också mångsidig och kan läggas till vilken måltid som helst på dagen eller avnjutas ensam som ett mellanmål på eftermiddagen.

7. Yoghurt.

Mejeriprodukter har visat sig minska symtom förknippade med sura uppstötningar. Njut av yoghurt i din smoothie eller på egen hand för ett trevligt mellanmål. Välj den vanliga varianten och lägg till en touch av honung för att söta upp den efter behov. Smaksatt yoghurt kan öka halsbränna beroende på blandningarna.

Det finns en mängd olika livsmedel och drycker du kan njuta av som en del av din balanserade kost som kan minska symtomen på sura uppstötningar eller hjälpa till att eliminera dem när du är upplever en blossning. Fortsätt att undvika frukter och grönsaker med hög syra, koffeinhaltiga drycker, kolsyrade drycker och citrusjuicer som kan göra att dina sura uppstötningar blir värre efter intag. Låt inte sura uppstötningar hindra dig från att lägga till variation på din tallrik. Njut av dessa livsmedel som smakar gott och är bra för dig.

• Probiotika vs. prebiotika och effekterna på din tarmhälsa
• Fysisk aktivitet och GI-hälsa:Hur man förblir aktiv och upprätthåller en hälsosam tarm