7 Potraviny a nápoje priaznivé pre spätný tok kyselín

Pokiaľ ide o reflux kyseliny, môže byť bolesť hlavy pokúsiť sa zistiť, aké jedlá a nápoje si môžete vychutnať bez vzplanutia alebo výčitiek. Dobrou správou je, že existuje veľa chutných možností, ktoré si môžete vychutnať a zároveň dbať na reflux kyseliny. Pridajte týchto 7 najlepších možností do svojho zoznamu, pokiaľ ide o jedenie (a pitie) s refluxom kyseliny. Pamätajte:diéta so správnym pomerom bielkovín, ovocia a zeleniny je cieľom, aby ste udržali reflux na uzde.

1. Kuracie prsia.

Pri výbere zdravej bielkovinovej varianty sa pokojne rozhodnite pre chudé kuracie prsia. Určite si vyberte verziu bez kože, pretože má výrazne nižší obsah tuku. Vyhnite sa vyprážaniu, namiesto toho si vyberte pečenú alebo grilovanú verziu tejto dobroty nabitej proteínmi.

2. Melon.

Čo osviežuje v horúci letný deň viac ako veľké sústo vodného melónu? Tento letný základ si môžete bezpečne užívať s refluxom kyseliny. Zvážte aj zarytie zubov do iných melónových plátkov, ako je medovka alebo melón. Nízka hladina kyslosti v melónoch z nich robí perfektnú ovocnú variantu. Keď si nabudúce pripravíte smoothie a vymeníte bobule za melón, bude to nielen chutné, ale aj oveľa šetrnejšie k spätnému toku kyselín.

3. Sladká paprika.

Paprika je ideálna príloha ku grilovaným kuracím prsiam alebo šalátu, je chutná a jemná na váš žalúdok a podnebie. Pridajte hrsť do svojho ďalšieho jedla alebo si ich dajte v surovom stave po peknom tréningu.

4. Ovsené vločky.

Zažeňte svoj ranný hlad miskou ovsených vločiek. Tento základ na raňajky je nielen skvelý na váš žalúdok, aby zabránil refluxu kyseliny, ale tiež zasýti. Primiešajte nejaké nízko kyslé ovocné varianty, aby ste to poriadne nakopli a začnite ráno tou správnou nohou.

5. Zázvorový čaj.

Zázvor je skvelá bylinka na podráždený žalúdok a tiež ideálna pre tých, ktorí trpia refluxom kyseliny. Vychutnajte si čaj horúci alebo ľadový, aby ste utišili boľavé brucho alebo pálenie záhy.

6. Banány.

Ak chcete zvýšiť príjem ovocia, banány sú skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Toto ovocie s nízkym obsahom kyselín je šťavnaté a chutné. Je tiež všestranný a možno ho pridať do akéhokoľvek jedla dňa alebo si ho vychutnať samostatne ako popoludňajšie občerstvenie.

7. Jogurt.

Dokázalo sa, že sponky do mlieka znižujú symptómy spojené s refluxom kyseliny. Vychutnajte si jogurt vo svojom smoothie alebo samotný ako príjemné občerstvenie. Rozhodnite sa pre obyčajnú odrodu a pridajte dotyk medu na osladenie podľa potreby. Ochutené jogurty môžu zvýšiť pálenie záhy v závislosti od zmiešania.

Existuje množstvo jedál a nápojov, ktoré si môžete vychutnať ako súčasť svojej vyváženej stravy, ktoré môžu znížiť príznaky refluxu kyseliny alebo pomôcť ich odstrániť, keď ste zažíva vzplanutie. Naďalej sa vyhýbajte ovociu a zelenine s vysokou kyslosťou, kofeínovým nápojom, sýteným nápojom a citrusovým šťavám, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie refluxu kyseliny po užití. Nedovoľte, aby vám reflux kyseliny bránil v pridávaní rozmanitosti na váš tanier. Vychutnajte si tieto jedlá, ktoré chutia a sú pre vás dobré.

• Probiotiká vs. prebiotiká a ich účinky na zdravie vašich čriev
• Fyzická aktivita a GI zdravie:Ako zostať aktívny a udržiavať si zdravé črevá