Att bibehålla en frisk tarm i karantän

Vi är officiellt i slutet av 2020, året som till stor del kontrollerades av covid-19-pandemin runt om i världen. Att lära sig att anpassa sig till detta nya normala var svårt för många, och är det fortfarande. Om du har ändrat ditt schema på grund av pandemin och tycker att du arbetar hemifrån eller tillbringar större delen av din tid i huset, kan de grundläggande principerna för din hälsa ibland lämnas vid sidan av på grund av ökad stress och ångest tillsammans med en förändring i rutin. Kom ihåg att din tarmhälsa är av yttersta vikt eftersom den styr hur hälsosamt de andra delarna av din kropp kommer att fungera. Vi ville ta det tillbaka till grunderna när det gäller att få grepp om din tarmhälsa, så följ dessa enkla idéer för att behålla din maghälsa eller komma tillbaka på rätt spår.

Ät enligt ett vanligt schema

Även om din normala rutin kan vändas upp och ner, försök att vara konsekvent i din matplan. Ät frukost, lunch och middag enligt ett regelbundet schema och undvik överdrivet mellanmål under hela dagen. Försök att planera dina måltider i förväg, även om du inte går ut genom dörren varje dag. Att ha en plan är alltid lättare att hålla sig till när det kommer till konsistens och rutin i att äta. Undvik det fruktade kylskåpsletandet när du känner dig hungrig eftersom detta med största sannolikhet kommer att förvandlas till onödigt mellanmål. Fyll på med hälsosamma matval för att hålla dig mätt längre och minska suget.

Undvik att överdriva avhämtning

Att stödja lokala restauranger och beställa avhämtning är en underbar idé ibland, särskilt under en pandemi, men ta inte en vana av det. Även om ingenting kan jämföras med bekvämligheten med att beställa in, tenderar tillagad mat att vara hög i salt, socker och fett, vilket kan orsaka en obalans i din övergripande tarmhälsa. Känner inte ett behov av att ta bort dina beställningar helt utan sträva efter att hålla dem på minst en eller två gånger per månad. När du beställer och äter, välj mat som är hälsosamma alternativ som inte stärkelsehaltiga grönsaker och fiberrik mat.

Håll dig borta från modedieter

Även om du kan känna fysiska förändringar av att stanna hemma, håll dig borta från tanken på att börja en modediet. Även om de kan verka lockande och ett "snabbfix"-alternativ för eventuell viktökning du kan uppleva, ger de inte särskilt många bestående eller hälsosamma resultat. Istället för att överväga att banta för att ändra din matrutin, välj att hålla dig till mat som är hälsosam och hälsosam för din kropp. Välj alternativ som gör din tarm balanserad vilket kommer att spela en roll för ett allmänt hälsosamt sinne och kropp.

Håll dig aktiv

Motion är avgörande för en övergripande positiv hälsa. Regelbunden träning kan minska inflammation och göra dig mindre mottaglig för vanliga GI-problem som IBS (Irritable Bowel Syndrome) och Crohns sjukdom. Träning har också visat sig förbättra balansen mellan friska tarmbakterier. Positiva förändringar noterades i tarmmikroben cirka två månader efter att du lagt till regelbunden träning i ditt dagliga liv. Daglig träning utomhus kan också minska stress, depression och ångestnivåer som kan öka på grund av den hotande pandemin. Överväg att lägga till en 20-minuters promenad eller cykeltur till ditt schema för att få upp din hälsa ett snäpp, både fysiskt och mentalt.

Att hålla en frisk tarm, sinne och hela kroppen kan kännas tufft när du arbetar hemifrån eller sitter fast i huset under långa perioder. Hitta nya sätt att konsumera den mat din kropp behöver samtidigt som du passar in i den dagliga träningen. En hälsosam och balanserad kost tillsammans med regelbunden motion kan göra underverk för att balansera din tarm, även när dina vanliga rutiner har förändrats.

• COVID-vänliga och lokala helgdagar att njuta av
• Starta en glutenfri diet