Manter um intestino saudável na quarentena

Estamos oficialmente no final de 2020, o ano que foi, em grande parte, controlado pela pandemia do COVID-19 em todo o mundo. Aprender a se ajustar a esse novo normal foi difícil para muitos, e ainda é. Se você mudou sua agenda devido à pandemia e se encontra trabalhando em casa ou passando a maior parte do tempo em casa, os princípios básicos de sua saúde às vezes podem ser deixados de lado devido ao aumento do estresse e da ansiedade, juntamente com um mudança na rotina. Lembre-se de que sua saúde intestinal é de extrema importância, pois controla a saúde das outras partes do seu corpo. Queríamos voltar ao básico quando se trata de controlar sua saúde intestinal, portanto, siga estas ideias simples para manter sua saúde intestinal ou voltar aos trilhos.

Coma regularmente

Embora sua rotina normal possa ser virada de cabeça para baixo, tente ser consistente em seu plano alimentar. Tome café da manhã, almoço e jantar regularmente e evite lanches excessivos ao longo do dia. Tente planejar suas refeições com antecedência, mesmo que você não saia de casa todos os dias. Ter um plano é sempre mais fácil de seguir quando se trata de consistência e rotina na alimentação. Evite a temida busca na geladeira quando sentir fome, pois isso provavelmente se transformará em lanches desnecessários. Encha-se de escolhas alimentares saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito por mais tempo e reduzir os desejos.

Evite exagerar na comida para viagem

Apoiar restaurantes locais e pedir comida para viagem é uma ideia maravilhosa de vez em quando, especialmente durante uma pandemia, mas não faça disso um hábito. Embora nada se compare à conveniência de pedir, os alimentos preparados tendem a ser ricos em sal, açúcar e gordura, o que pode causar um desequilíbrio na saúde geral do intestino. Não sinta a necessidade de anular completamente seus pedidos, mas tente mantê-los no mínimo uma ou duas vezes por mês. Ao pedir e comer, escolha alimentos que sejam opções saudáveis ​​para o intestino, como vegetais sem amido e alimentos ricos em fibras.

Fique longe das dietas da moda

Embora você possa sentir mudanças físicas por ficar em casa, fique longe da ideia de começar uma dieta da moda. Embora possam parecer tentadores e uma opção de “solução rápida” para qualquer ganho de peso que você possa estar experimentando, eles não fornecem muitos resultados duradouros ou saudáveis. Em vez de considerar fazer dieta para mudar sua rotina alimentar, opte por alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​para o seu corpo. Escolha opções que tornem seu intestino equilibrado, que desempenharão um papel em uma mente e corpo saudáveis.

Mantenha-se ativo

O exercício é essencial para uma saúde geral positiva. O exercício regular pode reduzir a inflamação, tornando-o menos suscetível a problemas gastrointestinais comuns, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença de Crohn. O exercício também demonstrou melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais saudáveis. Mudanças positivas foram observadas no micróbio intestinal cerca de dois meses após a adição de exercícios regulares à sua vida diária. O exercício diário ao ar livre também pode reduzir os níveis de estresse, depressão e ansiedade que podem ser aumentados devido à pandemia iminente. Considere adicionar uma caminhada de 20 minutos ou um passeio de bicicleta à sua agenda para melhorar sua saúde, tanto física quanto mentalmente.

Manter um intestino saudável, mente e corpo inteiro pode parecer difícil quando você está trabalhando em casa ou preso em casa por longos períodos de tempo. Encontre novas maneiras de consumir os alimentos que seu corpo precisa, além de se adequar ao exercício diário. Uma dieta saudável e equilibrada, juntamente com exercícios regulares, pode fazer maravilhas no equilíbrio do seu intestino, mesmo quando sua rotina regular mudou.

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