Suolen terveyden ylläpitäminen karanteenissa

Olemme virallisesti vuoden 2020 loppupuolella, vuosi, joka oli suurelta osin COVID-19-pandemian hallinnassa ympäri maailmaa. Tähän uuteen normaaliin sopeutuminen oli vaikeaa monille ja on edelleen. Jos olet muuttanut aikatauluasi pandemian vuoksi ja huomaat työskenteleväsi kotoa käsin tai viettävän suurimman osan ajasta kotona, terveytesi perusperiaatteet voivat joskus jäädä sivuun lisääntyneen stressin ja ahdistuksen seurauksena muutos rutiinissa. Muista, että suoliston terveytesi on äärimmäisen tärkeää, koska se ohjaa muiden kehosi osien terveyttä. Halusimme palata perusasioihin, kun on kyse suoliston terveyden hallinnasta, joten seuraa näitä yksinkertaisia ​​ideoita suoliston terveyden ylläpitämiseksi tai palaa raiteilleen.

Syö säännöllisen aikataulun mukaan

Vaikka normaali rutiini saattaa kääntyä ylösalaisin, yritä pysyä johdonmukaisena ruokailusuunnitelmassasi. Syö aamiainen, lounas ja illallinen säännöllisen aikataulun mukaan ja vältä liiallista välipalaa koko päivän ajan. Yritä suunnitella ateriasi etukäteen, vaikka et olekaan menossa ulos joka päivä. Suunnitelman pitäminen on aina helpompi pitää kiinni syömisen johdonmukaisuudesta ja rutiineista. Vältä pelättyä jääkaapin etsintää, kun tunnet nälkää, sillä se todennäköisesti muuttuu tarpeettomaksi naposteluksi. Täytä terveellisiä ruokavalintoja pitääksesi kylläisenä pidempään ja vähentääksesi ruokahalua.

Vältä liiallista noutoruokaa

Paikallisten ravintoloiden tukeminen ja noutoruoka tilaaminen on loistava idea silloin tällöin, varsinkin pandemian aikana, mutta älä tottele sitä. Vaikka mikään ei ole verrattavissa tilaamisen helppouteen, valmisruoat sisältävät yleensä paljon suolaa, sokeria ja rasvaa, mikä voi aiheuttaa epätasapainon yleisessä suoliston terveydessä. Älä koe tarvetta purkaa tilauksiasi kokonaan, vaan pyri pitämään ne vähintään kerran tai kahdesti kuukaudessa. Kun tilaat ja syöt, valitse suolistolle terveellisiä ruokia, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia ja kuitupitoisia ruokia.

Pysy erossa muotiruokavalioista

Vaikka saatat tuntea fyysisiä muutoksia kotona pysymisen jälkeen, pysy kaukana ajatusta villitysdieetin aloittamisesta. Vaikka ne saattavat tuntua houkuttelevilta ja "pikaratkaisulta" mahdolliseen painonnousuun, ne eivät tarjoa kovin montaa kestäviä tai terveellisiä tuloksia. Sen sijaan, että harkitset laihduttamista muuttaaksesi ruokailurutiiniasi, valitse terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita. Valitse vaihtoehdot, jotka tekevät suolistostasi tasapainoisen ja joilla on rooli yleisen terveen mielen ja kehon kannalta.

Pysy aktiivisena

Liikunta on välttämätöntä yleisen positiivisen terveyden kannalta. Säännöllinen liikunta voi vähentää tulehdusta, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita yleisille GI-ongelmille, kuten ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS) ja Crohnin taudille. Liikunnan on myös osoitettu parantavan terveiden suolistobakteerien tasapainoa. Positiivisia muutoksia havaittiin suolistomikrobissa noin kahden kuukauden kuluttua säännöllisen liikunnan lisäämisestä jokapäiväiseen elämääsi. Päivittäinen ulkoilu voi myös vähentää stressiä, masennusta ja ahdistustasoja, jotka saattavat lisääntyä uhkaavan pandemian vuoksi. Harkitse 20 minuutin kävelyn tai pyöräilyn lisäämistä aikatauluusi parantaaksesi terveyttäsi niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Suoliston, mielen ja koko kehon terveen pitäminen voi tuntua vaikealta, kun työskentelet kotona tai olet jumissa kotona pitkiä aikoja. Löydä uusia tapoja kuluttaa kehosi tarvitsemia ruokia samalla kun sopeudut päivittäiseen liikuntaan. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio yhdessä säännöllisen harjoittelun kanssa voivat tehdä ihmeitä tasapainottamaan suolistoa, vaikka säännöllinen rutiini olisi muuttunut.

• COVID-ystävälliset ja paikalliset juhlat nautittavaksi
• Gluteenittoman ruokavalion aloittaminen