Maintenir un intestin sain en quarantaine

Nous sommes officiellement à la toute fin de 2020, l'année qui a été, en grande partie, contrôlée par la pandémie de COVID-19 dans le monde. Apprendre à s'adapter à cette nouvelle normalité a été difficile pour beaucoup, et l'est toujours. Si vous avez modifié votre horaire en raison de la pandémie et que vous vous retrouvez à travailler à domicile ou à passer la plupart de votre temps à la maison, les principes de base de votre santé peuvent parfois être laissés de côté en raison d'une augmentation du stress et de l'anxiété ainsi que d'une changement de routine. N'oubliez pas que votre santé intestinale est de la plus haute importance car elle contrôle le bon fonctionnement des autres parties de votre corps. Nous voulions revenir à l'essentiel lorsqu'il s'agit de maîtriser votre santé intestinale, alors suivez ces idées simples pour garder votre santé intestinale ou vous remettre sur la bonne voie.

Mangez selon un horaire régulier

Bien que votre routine normale puisse être bouleversée, essayez de rester cohérent dans votre régime alimentaire. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner selon un horaire régulier et évitez les collations excessives tout au long de la journée. Essayez de planifier vos repas à l'avance, même si vous ne sortez pas chaque jour. Il est toujours plus facile de s'en tenir à un plan lorsqu'il s'agit de cohérence et de routine dans l'alimentation. Évitez la recherche redoutée du réfrigérateur lorsque vous avez faim, car cela se transformera très probablement en grignotage inutile. Faites le plein de choix alimentaires sains pour rester rassasié plus longtemps et réduire les fringales.

Évitez les excès de plats à emporter

Soutenir les restaurants locaux et commander des plats à emporter est parfois une merveilleuse idée, surtout pendant une pandémie, mais n'en faites pas une habitude. Bien que rien ne se compare à la commodité de commander, les aliments préparés ont tendance à être riches en sel, en sucre et en matières grasses, ce qui peut entraîner un déséquilibre dans votre santé intestinale globale. Ne ressentez pas le besoin de supprimer complètement vos commandes, mais essayez de les maintenir au minimum une ou deux fois par mois. Lorsque vous commandez et mangez, choisissez des aliments sains pour les intestins, tels que des légumes sans féculents et des aliments riches en fibres.

Éloignez-vous des régimes à la mode

Bien que vous puissiez ressentir des changements physiques en restant à la maison, éloignez-vous de l'idée de commencer un régime à la mode. Bien qu'ils puissent sembler tentants et constituer une solution rapide à tout gain de poids que vous pourriez rencontrer, ils ne fournissent pas beaucoup de résultats durables ou sains. Au lieu d'envisager de suivre un régime pour changer votre routine alimentaire, choisissez de vous en tenir à des aliments sains et sains pour votre corps. Choisissez des options qui équilibrent votre intestin et qui joueront un rôle dans un esprit et un corps globalement sains.

Restez actif

L'exercice est essentiel à une bonne santé globale. L'exercice régulier peut réduire l'inflammation, ce qui vous rend moins sensible aux problèmes gastro-intestinaux courants tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) et la maladie de Crohn. Il a également été démontré que l'exercice améliore l'équilibre des bactéries intestinales saines. Des changements positifs ont été notés dans le microbe intestinal environ deux mois après l'ajout d'exercices réguliers à votre vie quotidienne. L'exercice quotidien en plein air peut également réduire les niveaux de stress, de dépression et d'anxiété qui peuvent augmenter en raison de la pandémie imminente. Envisagez d'ajouter 20 minutes de marche ou de vélo à votre emploi du temps pour améliorer votre santé physique et mentale.

Garder un intestin, un esprit et un corps sains peut sembler difficile lorsque vous travaillez à domicile ou que vous êtes coincé à la maison pendant de longues périodes. Trouvez de nouvelles façons de consommer les aliments dont votre corps a besoin tout en faisant de l'exercice quotidiennement. Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, peut faire des merveilles pour équilibrer votre intestin, même lorsque votre routine habituelle a changé.

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