Službeno smo na kraju 2020., godine koju je velikim dijelom kontrolirala pandemija COVID-19 diljem svijeta. Naučiti kako se prilagoditi ovoj novoj normalnosti mnogima je bilo teško, i još uvijek je. Ako ste zbog pandemije promijenili raspored i radite od kuće ili većinu vremena provodite u kući, osnovna načela vašeg zdravlja ponekad mogu ostati po strani zbog povećanja stresa i tjeskobe uz promjena u rutini. Zapamtite da je zdravlje crijeva od najveće važnosti jer kontrolira koliko će zdravo funkcionirati ostali dijelovi vašeg tijela. Željeli smo se vratiti na osnove kada je u pitanju upravljanje vašim zdravljem crijeva, stoga slijedite ove jednostavne ideje kako biste očuvali zdravlje crijeva ili se vratili na pravi put.
Iako bi vaša uobičajena rutina mogla biti izokrenuta, pokušajte ostati dosljedni u svom planu prehrane. Jedite doručak, ručak i večeru prema redovnom rasporedu i izbjegavajte prekomjerne grickalice tijekom dana. Pokušajte planirati svoje obroke unaprijed, iako ne izlazite svaki dan. Imati plan je uvijek lakše držati se kada je u pitanju dosljednost i rutina u jelu. Izbjegnite strašnu pretragu hladnjaka kada osjetite glad jer će se to najvjerojatnije pretvoriti u nepotreban grickanje. Napunite se zdravom hranom kako biste dulje ostali siti i smanjili žudnju.
Podrška lokalnim restoranima i naručivanje hrane za van je povremeno prekrasna ideja, osobito tijekom pandemije, ali nemojte to postati u navici. Iako se ništa ne može usporediti s praktičnošću narudžbe, pripremljena hrana obično ima puno soli, šećera i masti, što može uzrokovati neravnotežu u vašem cjelokupnom zdravlju crijeva. Nemojte osjećati potrebu potpuno odbaciti svoje narudžbe, ali nastojte zadržati najmanje jednom ili dvaput mjesečno. Kada naručujete i jedete, birajte hranu koja je zdrava za crijeva, kao što je povrće bez škroba i hrana bogata vlaknima.
Iako možete osjetiti fizičke promjene od ostanka kod kuće, klonite se ideje da započnete hirnu dijetu. Iako se mogu činiti primamljivim i kao opcija za "brzo rješenje" za bilo koje povećanje tjelesne težine koje možda doživite, ne daju mnogo trajnih ili zdravih rezultata. Umjesto da razmišljate o dijeti kako biste promijenili svoju rutinu prehrane, odlučite se držati hrane koja je zdrava i zdrava za vaše tijelo. Odaberite opcije koje čine vašu crijeva uravnoteženom, što će igrati ulogu u cjelokupnom zdravom duhu i tijelu.
Vježbanje je ključno za cjelokupno pozitivno zdravlje. Redovita tjelovježba može smanjiti upalu, čineći vas manje osjetljivim na uobičajene probleme s GI kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i Crohnova bolest. Također se pokazalo da tjelovježba poboljšava ravnotežu zdravih crijevnih bakterija. Pozitivne promjene zabilježene su u crijevnom mikrobu oko dva mjeseca nakon dodavanja redovite tjelovježbe u svoj svakodnevni život. Svakodnevna tjelovježba na otvorenom također može smanjiti stres, depresiju i razinu anksioznosti koja se može povećati zbog nadolazeće pandemije. Razmislite o tome da svom rasporedu dodate 20-minutnu šetnju ili vožnju biciklom kako biste poboljšali svoje zdravlje, kako fizički tako i psihički.
Održavanje zdravih crijeva, uma i punog tijela može vam biti teško kada radite od kuće ili ste zaglavljeni u kući dulje vrijeme. Pronađite nove načine konzumiranja hrane koja je potrebna vašem tijelu, a istovremeno se uklapajte u svakodnevnu tjelovježbu. Zdrava i uravnotežena prehrana, zajedno s redovitom tjelovježbom, mogu učiniti čuda za balansiranje crijeva, čak i kada se vaša redovita rutina promijenila.
Što znači zelena stolica? Tablica boja stolice
Što znači zelena stolica? Zelena stolica može biti posljedica jedenja određene hrane ili uzimanja dodataka željeza. Normalna boja stolice je smeđa, iako se normalnom smatra i zelena ili zelenkas
Prognoza raka želuca i šanse za oporavak
Ako je vama ili vašoj voljenoj osobi dijagnosticiran rak želuca, normalno je da se osjećate tjeskobno i preopterećeno. To je srceparajuće iskustvo, ali niste sami. Jedan od najboljih načina da napredu
Što se brzo rješava žgaravice?
Što je žgaravica? Žgaravica je neugodan osjećaj peckanja u prsima i grlu. Brzo se riješite žgaravice uz pomoć lijekova, kućne njege i alternativnih terapija. Žgaravica je neugodan osjećaj peckanja
