E gesonde Darm an der Quarantän behalen

Mir sinn offiziell um Enn vum Joer 2020, dat Joer dat gréisstendeels vun der COVID-19 Pandemie ronderëm d'Welt kontrolléiert gouf. Léiere wéi een sech un dësen neien Normal ugepasst huet war schwéier fir vill, an ass ëmmer nach. Wann Dir Ären Zäitplang wéinst der Pandemie geännert hutt an Dir fannt datt Dir doheem schafft oder déi meescht vun Ärer Zäit am Haus verbréngt, kënnen d'Basisprinzipien vun Ärer Gesondheet heiansdo um Wee gelooss ginn wéinst enger Erhéijung vum Stress an Besuergnëss zesumme mat engem Ännerung an der Routine. Denkt drun datt Är Darmgesondheet vun der gréisster Wichtegkeet ass well se kontrolléiert wéi gesond déi aner Deeler vun Ärem Kierper funktionnéieren. Mir wollten et zréck op d'Basis huelen wann et drëm geet Är Darmgesondheet an de Grëff ze kréien, also befollegt dës einfach Iddien fir Är Darmgesondheet ze halen oder zréck op de Wee ze kommen.

Iessen no engem reguläre Zäitplang

Obwuel Är normal Routine op d'Kopp geklappt ka ginn, probéiert an Ärem Iessplang konsequent ze bleiwen. Iessen Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen op engem normale Zäitplang a vermeit exzessiv Snacks während Ärem Dag. Probéiert Är Iessen viraus ze plangen, och wann Dir net all Dag d'Dier erausgeet. E Plang ze hunn ass ëmmer méi einfach ze halen wann et ëm Konsistenz a Routine beim Iessen kënnt. Vermeit déi gefaart Frigo Sich wann Dir hongereg fillt, well dëst wäert héchstwahrscheinlech an onnéideg Snacks ginn. Fëllt mat gesonde Liewensmëttelwahlen op fir Iech méi laang voll ze halen a Verlaangen ze reduzéieren.

Vermeiden ze iwwerdreiwen beim Takeout

Lokal Restauranten ënnerstëtzen an Takeout bestellen ass eng wonnerbar Iddi heiansdo, besonnesch wärend enger Pandemie, awer maacht keng Gewunnecht dovun. Och wann näischt mat der Bequemlechkeet vun der Bestellung vergläicht, sinn d'preparéiert Liewensmëttel éischter héich u Salz, Zocker a Fett, wat en Desequiliber an Ärer allgemenger Darmgesondheet verursaache kann. Fillt net d'Noutwennegkeet Är Bestellungen komplett ze nixen, awer zielt se op e Minimum vun ongeféier eemol oder zweemol am Mount ze halen. Wann Dir bestellt an iesst, wielt Liewensmëttel déi darmgesond Optiounen sinn wéi net-stärkehalteg Geméis an héichfasert Liewensmëttel.

Bleift ewech vun der Fad-Diät

Och wann Dir physesch Verännerunge fillt wann Dir doheem bleift, bleift weg vun der Iddi fir eng Fad-Diät unzefänken. Och wa se verlockend an eng "schnell Fix" Optioun fir all Gewiichtsgewënn schéngen, déi Dir erliewt, si bidden net ganz vill dauerhaft oder gesond Resultater. Amplaz d'Diät ze berücksichtegen fir Är Iessroutine z'änneren, wielt op Liewensmëttel déi gesond a gesond fir Äre Kierper sinn. Wielt Optiounen, déi Ären Darm equilibréiert maachen, wat eng Roll an engem allgemenge gesonde Geescht a Kierper spillt.

Bleift aktiv

Übung ass wesentlech fir allgemeng positiv Gesondheet. Regelméisseg Übung kann d'Entzündung reduzéieren, wat Iech manner ufälleg mécht fir allgemeng GI Themen wéi Irritable Bowel Syndrome (IBS) a Crohn's Krankheet. Ausübung ass och gewise ginn fir d'Balance vu gesonde Darmbakterien ze verbesseren. Positiv Ännerungen goufen an der Darmmikrobe bemierkt ongeféier zwee Méint nodeems Dir regelméisseg Übung an Ärem Alldag bäigefüügt hutt. All Dag Outdoor-Übung kann och Stress, Depressioun an Besuergnëss Niveauen reduzéieren, déi wéinst der dreiwender Pandemie erhéicht kënne ginn. Bedenkt Iech eng 20-Minutte Spadséier- oder Vëlosfahrt an Ärem Zäitplang ze addéieren fir Är Gesondheet op eng Héicht ze bréngen, souwuel kierperlech wéi geeschteg.

E gesonden Darm, Geescht a ganz Kierper behalen kann schwéier fillen wann Dir vun doheem schafft oder laang Zäit am Haus hält. Fannt nei Weeër fir d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi Äre Kierper brauch an och an alldeeglechen Übung passen. Eng gesond an equilibréiert Ernährung, zesumme mat reegelméisseger Übung kënne Wonner maachen fir Ären Darm ze balanséieren, och wann Är regelméisseg Routine geännert huet.

• COVID-frëndlech a lokal Feierdeeg fir ze genéissen
• Glutenfräi Diät starten