Sveiko žarnyno palaikymas karantine

Oficialiai artėjame prie 2020 m. pabaigos – metų, kuriuos didžiąja dalimi valdė COVID-19 pandemija visame pasaulyje. Daugeliui buvo sunku ir vis dar sunku išmokti prisitaikyti prie šios naujos normos. Jei dėl pandemijos pakeitėte savo tvarkaraštį ir dirbate namuose arba didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose, pagrindiniai jūsų sveikatos principai kartais gali likti nuošalyje dėl padidėjusio streso ir nerimo bei rutinos pasikeitimas. Atminkite, kad jūsų žarnyno sveikata yra nepaprastai svarbi, nes ji kontroliuoja, kaip sveikai veiks kitos jūsų kūno dalys. Norėjome grįžti prie pagrindinių žarnyno sveikatos problemų, todėl vadovaukitės šiomis paprastomis idėjomis, kad išlaikytumėte žarnyno sveikatą arba grįžtumėte į vėžes.

Valgykite pagal įprastą tvarkaraštį

Nors jūsų įprasta rutina gali būti apversta aukštyn kojomis, stenkitės laikytis nuoseklios mitybos plano. Pusryčius, pietus ir vakarienę valgykite reguliariai ir venkite per daug užkandžiauti. Stenkitės iš anksto suplanuoti savo maistą, net jei kasdien neišeinate už durų. Turint planą visada lengviau laikytis, kai kalbama apie valgymo nuoseklumą ir rutiną. Venkite baisių šaldytuvo paieškų, kai jaučiatės alkanas, nes tai greičiausiai virs nereikalingu užkandžiu. Valgykite sveiko maisto, kad ilgiau išliktumėte sotūs ir sumažintumėte potraukį.

Venkite persivalgyti išsinešimui

Remti vietinius restoranus ir užsisakyti išsinešti yra puiki mintis retkarčiais, ypač pandemijos metu, tačiau neįpraskite to. Nors niekuo neprilygsta patogumas užsisakyti, paruoštuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos, cukraus ir riebalų, o tai gali sutrikdyti bendrą žarnyno sveikatą. Nejaučiate poreikio visiškai panaikinti savo užsakymus, bet stenkitės, kad jų būtų bent kartą ar du per mėnesį. Užsisakydami ir valgydami rinkitės maistą, kuris yra sveikas žarnyne, pvz., nekrakmolingas daržoves ir daug skaidulų turintį maistą.

Laikykite atokiau nuo madingų dietų

Nors būdami namuose galite pajusti fizinius pokyčius, venkite minties pradėti madingą dietą. Nors jie gali atrodyti viliojantys ir „greitai pataisyti“ bet kokį svorio padidėjimą, jie neduoda labai daug ilgalaikių ar sveikų rezultatų. Užuot svarstę dietą, kad pakeistumėte savo valgymo rutiną, rinkitės maistą, kuris yra sveikas ir sveikas jūsų kūnui. Pasirinkite parinktis, kurios subalansuotų jūsų žarnyną, o tai vaidins svarbų vaidmenį bendrai sveikai protui ir kūnui.

Būk aktyvus

Pratimai yra labai svarbūs bendrai teigiamai sveikatai. Reguliarus pratimas gali sumažinti uždegimą, todėl esate mažiau jautrūs įprastoms GI problemoms, tokioms kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir Krono liga. Taip pat įrodyta, kad mankšta pagerina sveikų žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Teigiami žarnyno mikrobų pokyčiai buvo pastebėti praėjus maždaug dviem mėnesiams po reguliaraus mankštos įtraukimo į jūsų kasdienį gyvenimą. Kasdienės mankštos lauke taip pat gali sumažinti stresą, depresiją ir nerimo lygį, kuris gali padidėti dėl gresiančios pandemijos. Apsvarstykite galimybę į savo tvarkaraštį įtraukti 20 minučių pėsčiomis arba pasivažinėjimą dviračiu, kad pagerintumėte savo sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai.

Išsaugoti sveiką žarnyną, protą ir visą kūną gali būti sunku, kai dirbate namuose arba ilgą laiką esate užstrigę namuose. Raskite naujų būdų, kaip vartoti maistą, kurio reikia jūsų kūnui, ir taip pat prisiderinti prie kasdienės mankštos. Sveika ir subalansuota mityba kartu su reguliariomis mankštomis gali puikiai subalansuoti žarnyną, net ir pasikeitus įprastai rutinai.

• COVID-draugiškos ir vietinės šventės, kuriomis galima mėgautis
• Dietos be glitimo pradžia