Opprettholde en sunn tarm i karantene

Vi er offisielt på slutten av 2020, året som i stor grad var kontrollert av COVID-19-pandemien rundt om i verden. Å lære å tilpasse seg denne nye normalen var vanskelig for mange, og er det fortsatt. Hvis du har endret timeplanen din på grunn av pandemien og finner deg selv å jobbe hjemmefra eller tilbringe mesteparten av tiden din i huset, kan de grunnleggende prinsippene for helsen din noen ganger bli liggende i veien på grunn av økt stress og angst sammen med en endring i rutine. Husk at tarmhelsen din er av største betydning da den styrer hvor sunt de andre delene av kroppen din vil fungere. Vi ønsket å ta det tilbake til det grunnleggende når det gjelder å få kontroll på tarmhelsen din, så følg disse enkle ideene for å holde magehelsen eller komme tilbake på sporet.

Spis etter en vanlig timeplan

Selv om din vanlige rutine kan bli snudd opp ned, prøv å holde deg konsekvent i spiseplanen din. Spis frokost, lunsj og middag på en vanlig timeplan og unngå overdreven snacking gjennom dagen. Prøv å planlegge måltidene dine på forhånd, selv om du ikke er på vei ut døren hver dag. Å ha en plan er alltid lettere å holde seg til når det kommer til konsistens og rutine i spisingen. Unngå det fryktede kjøleskapsøket når du føler deg sulten, da dette mest sannsynlig vil bli til unødvendig småspising. Fyll opp med sunne matvalg for å holde deg mett lenger og redusere cravings.

Unngå å overdrive takeaway

Å støtte lokale restauranter og bestille takeaway er en fantastisk idé noen ganger, spesielt under en pandemi, men ikke gjør det til en vane. Selv om ingenting kan sammenlignes med bekvemmeligheten av å bestille inn, har tilberedt mat en tendens til å være høy i salt, sukker og fett, noe som kan forårsake ubalanse i din generelle tarmhelse. Føl ikke behovet for å fjerne bestillingene dine fullstendig, men sikte på å holde dem på minimum en eller to ganger i måneden. Når du bestiller og spiser, velg mat som er sunne alternativer som ikke-stivelsesholdige grønnsaker og fiberrik mat.

Hold deg unna kjepphestdietter

Selv om du kan føle fysiske endringer av å være hjemme, hold deg unna ideen om å begynne på en kjepphest. Selv om de kan virke fristende og et "quick fix"-alternativ for enhver vektøkning du måtte oppleve, gir de ikke så mange varige eller sunne resultater. I stedet for å vurdere slanking for å endre matrutinen din, velg å holde deg til mat som er sunn og sunn for kroppen din. Velg alternativer som gjør tarmen din balansert som vil spille en rolle i et generelt sunt sinn og kropp.

Hold deg aktiv

Trening er avgjørende for generell positiv helse. Regelmessig trening kan redusere betennelse og gjøre deg mindre utsatt for vanlige GI-problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS) og Crohns sykdom. Trening har også vist seg å forbedre balansen mellom sunne tarmbakterier. Positive endringer ble notert i tarmmikroben omtrent to måneder etter at du har lagt til regelmessig trening i dagliglivet ditt. Daglig utendørs trening kan også redusere stress, depresjon og angstnivåer som kan øke på grunn av den truende pandemien. Vurder å legge til en 20-minutters spasertur eller sykkeltur til timeplanen din for å få helsen opp et hakk, både fysisk og mentalt.

Å holde en sunn tarm, sinn og full kropp kan føles tøft når du jobber hjemmefra eller sitter fast i huset over lengre perioder. Finn nye måter å konsumere maten kroppen din trenger, samtidig som du passer på daglig trening. Et sunt og balansert kosthold sammen med regelmessig mosjon kan gjøre underverker for å balansere tarmen din, selv når din vanlige rutine har endret seg.

• COVID-vennlige og lokale høytidsfester å nyte
• Starte et glutenfritt kosthold