Opretholdelse af en sund tarm i karantæne

Vi er officielt ved slutningen af ​​2020, året der i høj grad var kontrolleret af COVID-19-pandemien rundt om i verden. At lære at tilpasse sig denne nye normal var svært for mange, og er det stadig. Hvis du har ændret din tidsplan på grund af pandemien og oplever, at du arbejder hjemmefra eller tilbringer det meste af din tid i huset, kan de grundlæggende principper for dit helbred nogle gange stå i vejen på grund af en stigning i stress og angst sammen med en ændring i rutinen. Husk, at din tarmsundhed er af allerstørste betydning, da den styrer, hvor sundt de andre dele af din krop vil fungere. Vi ønskede at tage det tilbage til det grundlæggende, når det kommer til at få styr på din tarmsundhed, så følg disse enkle ideer for at bevare din tarmsundhed eller komme tilbage på sporet.

Spis efter en fast tidsplan

Selvom din normale rutine kan blive vendt på hovedet, så prøv at forblive konsekvent i din kostplan. Spis morgenmad, frokost og aftensmad på en fast tidsplan og undgå overdreven snacking i løbet af dagen. Prøv at planlægge dine måltider på forhånd, selvom du ikke er på vej ud af døren hver dag. At have en plan er altid nemmere at holde sig til, når det kommer til konsistens og rutine i spisningen. Undgå den frygtede køleskabssøgning, når du føler dig sulten, da dette højst sandsynligt vil blive til unødvendig snacking. Fyld op på sunde madvalg for at holde dig mæt længere og reducere trangen.

Undgå at forkæle dig selv med takeaway

At støtte lokale restauranter og bestille takeaway er en vidunderlig idé til tider, især under en pandemi, men gør det ikke til en vane. Selvom intet kan sammenlignes med bekvemmeligheden ved at bestille ind, har tilberedte fødevarer en tendens til at være høje i salt, sukker og fedt, hvilket kan forårsage en ubalance i din generelle tarmsundhed. Føl ikke behovet for at fjerne dine ordrer fuldstændigt, men sigt efter at holde dem på minimum en eller to gange om måneden. Når du bestiller og spiser, skal du vælge fødevarer, der er tarmsunde muligheder, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager og fødevarer med højt fiberindhold.

Hold dig væk fra mode-diæter

Selvom du kan mærke fysiske forandringer ved at blive hjemme, så hold dig væk fra tanken om at begynde på en fad-diæt. Selvom de kan virke fristende og en "quick fix" mulighed for enhver vægtøgning, du måtte opleve, giver de ikke ret mange varige eller sunde resultater. I stedet for at overveje slankekure for at ændre din spiserutine, skal du vælge at holde dig til fødevarer, der er sunde og sunde for din krop. Vælg muligheder, der gør din tarm afbalanceret, hvilket vil spille en rolle i et generelt sundt sind og krop.

Forbliv aktiv

Motion er afgørende for et generelt positivt helbred. Regelmæssig motion kan reducere inflammation, hvilket gør dig mindre modtagelig for almindelige GI-problemer såsom irritabel tyktarm (IBS) og Crohns sygdom. Motion har også vist sig at forbedre balancen mellem sunde tarmbakterier. Positive ændringer blev bemærket i tarmmikroben omkring to måneder efter at have tilføjet regelmæssig motion til dit daglige liv. Daglig udendørs træning kan også reducere stress, depression og angstniveauer, der kan være øget på grund af den truende pandemi. Overvej at tilføje en 20-minutters gå- eller cykeltur til din tidsplan for at sætte dit helbred i vejret, både fysisk og mentalt.

At holde en sund tarm, sind og hel krop kan føles hårdt, når du arbejder hjemmefra eller sidder fast i huset i længere perioder. Find nye måder at indtage de fødevarer, din krop har brug for, mens du også passer ind i den daglige motion. En sund og afbalanceret kost sammen med regelmæssig motion kan gøre underværker for at balancere din tarm, selv når din normale rutine har ændret sig.

• COVID-venlige og lokale feriefester at nyde
• Start af en glutenfri diæt