Поддержание здорового кишечника на карантине

Мы официально подошли к концу 2020 года, года, который в значительной степени контролировался пандемией COVID-19 во всем мире. Научиться приспосабливаться к этой новой норме было трудно для многих и до сих пор. Если вы изменили свой график из-за пандемии и обнаружили, что работаете из дома или проводите большую часть своего времени дома, основные принципы вашего здоровья иногда могут быть отброшены на второй план из-за увеличения стресса и беспокойства, а также изменение рутины. Помните, что здоровье вашего кишечника имеет первостепенное значение, поскольку оно определяет, насколько здоровыми будут функционировать другие части вашего тела. Мы хотели вернуться к основам, когда речь идет о здоровье вашего кишечника, поэтому следуйте этим простым советам, чтобы сохранить здоровье вашего кишечника или вернуться на правильный путь.

Ешьте по обычному графику

Несмотря на то, что ваш обычный распорядок дня может быть перевернут с ног на голову, старайтесь оставаться последовательным в своем плане питания. Завтракайте, обедайте и ужинайте по обычному графику и избегайте чрезмерных перекусов в течение дня. Старайтесь планировать свое питание заранее, даже если вы не выходите за дверь каждый день. Иметь план всегда легче, когда речь идет о последовательности и рутине в еде. Избегайте страшного поиска в холодильнике, когда вы чувствуете голод, так как это, скорее всего, превратится в ненужные перекусы. Выбирайте полезные продукты, чтобы дольше сохранять чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

Не злоупотребляйте едой на вынос

Поддерживать местные рестораны и заказывать еду на вынос — отличная идея, особенно во время пандемии, но не превращайте ее в привычку. Хотя ничто не сравнится с удобством заказа, приготовленные продукты, как правило, содержат много соли, сахара и жира, что может вызвать дисбаланс в вашем общем здоровье кишечника. Не чувствуйте необходимости полностью отказываться от своих заказов, но стремитесь удерживать их как минимум один или два раза в месяц. При заказе и приеме пищи выбирайте продукты, полезные для кишечника, такие как некрахмалистые овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.

Держитесь подальше от причудливых диет

Несмотря на то, что вы можете почувствовать физические изменения, оставшись дома, держитесь подальше от идеи сесть на модную диету. Хотя они могут показаться заманчивыми и «быстрым средством» для любого увеличения веса, которое вы можете испытывать, они не обеспечивают очень долговременных или здоровых результатов. Вместо того, чтобы сесть на диету, чтобы изменить свой режим питания, остановитесь на продуктах, которые являются полезными и полезными для вашего тела. Выберите варианты, которые сделают ваш кишечник сбалансированным, что будет играть роль в общем здоровом разуме и теле.

Будьте активны

Упражнения необходимы для общего хорошего самочувствия. Регулярные физические упражнения могут уменьшить воспаление, делая вас менее восприимчивыми к распространенным желудочно-кишечным проблемам, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона. Также было показано, что физические упражнения улучшают баланс здоровых кишечных бактерий. Положительные изменения в кишечном микробе были отмечены примерно через два месяца после добавления регулярных физических упражнений в вашу повседневную жизнь. Ежедневные упражнения на свежем воздухе также могут снизить уровень стресса, депрессии и беспокойства, которые могут усилиться из-за надвигающейся пандемии. Попробуйте добавить в свой график 20-минутную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы улучшить свое здоровье, как физическое, так и умственное.

Сохранение здоровья кишечника, разума и всего тела может быть непростой задачей, если вы работаете дома или застряли дома на долгое время. Найдите новые способы потреблять продукты, в которых нуждается ваше тело, и в то же время заниматься ежедневными физическими упражнениями. Здоровая и сбалансированная диета, наряду с регулярными физическими упражнениями, может творить чудеса с балансировкой вашего кишечника, даже если ваш обычный распорядок дня изменился.

• местные праздничные мероприятия, подходящие для людей с COVID-19
• Начало безглютеновой диеты