Udržiavanie zdravých čriev v karanténe

Sme oficiálne na konci roka 2020, roku, ktorý bol z veľkej časti ovládaný pandémiou COVID-19 na celom svete. Naučiť sa, ako sa prispôsobiť tomuto novému normálu, bolo pre mnohých ťažké a stále je. Ak ste kvôli pandémii zmenili svoj rozvrh a zistíte, že pracujete z domu alebo trávite väčšinu času doma, základné princípy vášho zdravia môžu niekedy zostať bokom kvôli zvýšenému stresu a úzkosti spolu s zmena v rutine. Pamätajte, že zdravie vašich čriev je nanajvýš dôležité, pretože kontroluje, ako zdravo budú fungovať ostatné časti vášho tela. Chceli sme to vrátiť k základom, pokiaľ ide o zvládnutie zdravia vašich čriev, takže postupujte podľa týchto jednoduchých nápadov, aby ste si udržali zdravie čriev alebo sa vrátili na správnu cestu.

Jedzte podľa pravidelného rozvrhu

Aj keď sa vaša bežná rutina môže prevrátiť hore nohami, snažte sa zostať vo svojom stravovacom pláne konzistentný. Jedzte raňajky, obedy a večere podľa pravidelného rozvrhu a vyhýbajte sa nadmernému maškrteniu počas dňa. Pokúste sa naplánovať si jedlo vopred, aj keď každý deň nevychádzate z dverí. Mať plán je vždy ľahšie dodržiavať, pokiaľ ide o dôslednosť a rutinu v jedení. Vyhnite sa obávanému hľadaniu chladničky, keď cítite hlad, pretože sa to s najväčšou pravdepodobnosťou zmení na zbytočné občerstvenie. Doprajte si zdravé jedlá, aby ste sa zasýtili dlhšie a znížili chute na jedlo.

Vyhnite sa prílišnému vyžívaniu sa so sebou

Podpora miestnych reštaurácií a objednávanie jedla so sebou je občas skvelý nápad, najmä počas pandémie, ale nezvyknite si. Hoci sa nič nevyrovná pohodlnosti objednávania, pripravené jedlá majú tendenciu mať vysoký obsah soli, cukru a tuku, čo môže spôsobiť nerovnováhu vo vašom celkovom zdraví čriev. Nepociťujte potrebu úplne zrušiť svoje objednávky, ale snažte sa ich udržať minimálne raz alebo dvakrát za mesiac. Pri objednávaní a jedení si vyberajte potraviny, ktoré sú zdravé pre črevá, ako je neškrobová zelenina a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Držte sa ďalej od módnych diét

Hoci po pobyte doma môžete pociťovať fyzické zmeny, vyhýbajte sa myšlienke začať s módnou diétou. Aj keď sa môžu zdať lákavé a ako „rýchle riešenie“ akéhokoľvek prírastku hmotnosti, ktorý zažívate, neposkytujú veľa trvalých alebo zdravých výsledkov. Namiesto toho, aby ste uvažovali o diéte s cieľom zmeniť svoj stravovací režim, rozhodnite sa držať potraviny, ktoré sú zdravé a zdravé pre vaše telo. Vyberte si možnosti, vďaka ktorým budú vaše črevá vyvážené, čo bude zohrávať úlohu pri celkovom zdraví mysle a tela.

Zostaňte aktívny

Cvičenie je nevyhnutné pre celkové pozitívne zdravie. Pravidelné cvičenie môže znížiť zápal, vďaka čomu budete menej náchylní na bežné GI problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a Crohnova choroba. Bolo tiež preukázané, že cvičenie zlepšuje rovnováhu zdravých črevných baktérií. Pozitívne zmeny boli zaznamenané v črevnom mikróbe asi dva mesiace po pridaní pravidelného cvičenia do vášho každodenného života. Každodenné cvičenie vonku môže tiež znížiť úroveň stresu, depresie a úzkosti, ktorá sa môže zvýšiť v dôsledku hroziacej pandémie. Zvážte začlenenie 20-minútovej chôdze alebo jazdy na bicykli do svojho rozvrhu, aby ste zlepšili svoje zdravie, fyzicky aj psychicky.

Udržať si zdravé črevá, myseľ a celé telo môže byť ťažké, keď pracujete z domu alebo ste na dlhý čas doma. Nájdite nové spôsoby, ako konzumovať potraviny, ktoré vaše telo potrebuje, a zároveň zapadnúť do každodenného cvičenia. Zdravá a vyvážená strava spolu s pravidelným cvičením dokáže zázraky s rovnováhou vašich čriev, aj keď sa váš pravidelný režim zmenil.

• miestne sviatočné slávnosti priateľské k COVID
• Začatie bezlepkovej diéty