We bevinden ons officieel aan het einde van 2020, het jaar dat grotendeels werd beheerst door de COVID-19-pandemie over de hele wereld. Leren hoe zich aan te passen aan dit nieuwe normaal was voor velen moeilijk, en is dat nog steeds. Als u uw schema heeft gewijzigd als gevolg van de pandemie en merkt dat u vanuit huis werkt of het grootste deel van uw tijd in huis doorbrengt, kunnen de basisprincipes van uw gezondheid soms aan de kant worden geschoven vanwege een toename van stress en angst, samen met een verandering in routine. Onthoud dat uw darmgezondheid van het grootste belang is, omdat deze bepaalt hoe gezond de andere delen van uw lichaam zullen functioneren. We wilden het terug naar de basis brengen als het gaat om het onder controle krijgen van uw darmgezondheid, dus volg deze eenvoudige ideeën om uw darmgezondheid te behouden of weer op het goede spoor te komen.
Hoewel je normale routine misschien op zijn kop staat, moet je proberen consistent te blijven in je eetschema. Eet regelmatig ontbijt, lunch en diner en vermijd overmatige tussendoortjes gedurende de dag. Probeer je maaltijden van tevoren te plannen, ook al ga je niet elke dag de deur uit. Het is altijd gemakkelijker om je aan een plan te houden als het gaat om consistentie en routine in het eten. Vermijd de gevreesde koelkastzoektocht als je honger hebt, want dit zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot onnodig snacken. Vul gezonde voedingskeuzes aan om je langer vol te houden en trek te verminderen.
Het ondersteunen van lokale restaurants en het bestellen van afhaalmaaltijden is af en toe een geweldig idee, vooral tijdens een pandemie, maar maak er geen gewoonte van. Hoewel niets te vergelijken is met het gemak van bestellen, bevatten bereide voedingsmiddelen vaak veel zout, suiker en vet, wat een onbalans in uw algehele darmgezondheid kan veroorzaken. Voel niet de behoefte om uw bestellingen volledig te negeren, maar streef ernaar om ze minimaal een of twee keer per maand te houden. Kies bij het bestellen en eten voedingsmiddelen die darmgezond zijn, zoals niet-zetmeelrijke groenten en vezelrijk voedsel.
Hoewel je fysieke veranderingen voelt als je thuis blijft, blijf weg van het idee om een rage dieet te beginnen. Hoewel ze misschien verleidelijk lijken en een "snelle oplossing" zijn voor eventuele gewichtstoename, bieden ze niet veel blijvende of gezonde resultaten. In plaats van een dieet te overwegen om je eetpatroon te veranderen, kun je ervoor kiezen om je aan voedingsmiddelen te houden die gezond en gezond zijn voor je lichaam. Kies opties die je darmen in balans brengen en die een rol spelen in een algehele gezonde geest en lichaam.
Bewegen is essentieel voor een algehele positieve gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen, waardoor u minder vatbaar wordt voor veelvoorkomende GI-problemen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) en de ziekte van Crohn. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging de balans van gezonde darmbacteriën verbetert. Positieve veranderingen werden waargenomen in de darmmicrobe ongeveer twee maanden na het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan uw dagelijks leven. Dagelijkse lichaamsbeweging in de buitenlucht kan ook de niveaus van stress, depressie en angst verminderen die kunnen toenemen als gevolg van de dreigende pandemie. Overweeg een wandeling of fietstocht van 20 minuten aan je schema toe te voegen om je gezondheid een boost te geven, zowel fysiek als mentaal.
Het kan moeilijk zijn om een gezonde darm, geest en het hele lichaam te behouden als je thuis werkt of voor langere tijd in huis zit. Vind nieuwe manieren om het voedsel dat uw lichaam nodig heeft te consumeren, terwijl u ook past in de dagelijkse lichaamsbeweging. Een gezond en uitgebalanceerd dieet, samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan wonderen doen om je darmen in balans te houden, zelfs als je normale routine is veranderd.
Dieet en gewichtsverlies:wat is een eliminatiedieet?
Gastritis
Mijn SIBO-ademtestresultaten ophalen
Meer groenten, volkoren en diversiteit aan vetten, RD Kate Scarlata's recept voor een gezonde microbiota
Gids voor fecale calprotectinespiegels, tests en inflammatoire darmaandoeningen
Methanogenen:de opgeblazen oorzaak waar je nog nooit van hebt gehoord (en een nieuwe oplossing voor SIBO)
De ziekte van Crohn bij kinderen kan beginnen met bacteriën
Laatste nieuws over gezonde kinderen Voedingsproblemen van babys gekoppeld aan ontwikkelingsvertragingen Haar arm kwam vast te zitten in de loopband van het gezin Bezorgd over het gebruik van sociale
maak vanavond:warme winterkoolsalade
De woorden ‘winter’ en ‘salade’ lijken niet altijd hand in hand te gaan. Koude winteravonden laten je verlangen naar een gerecht dat warm en bevredigend is. De aflevering van vandaag van SIBO Cooking
Onderzoek kijkt naar aerobiomen,
bomen en gevolgen voor de volksgezondheid Micro-organismen in de omgeving spelen een essentiële rol in de menselijke gezondheid – de diversiteit van het consortium, des te beter. Diversiteit in de mic