De långa, varma sommardagarna tar graciöst slut när vi dyker upp mot kallare temperaturer och växlande trädtoppar runt omkring oss. I hela nordöstra delen firar miljontals människor alla de vackra sakerna som kommer med höstsäsongen. För många representerar det en tid av samvaro, att mysa vid en dånande brasa eller arbeta tillsammans i köket för att göra en magvärmande soppa eller en aptitretande paj. Säsongens dofter, från höstlöv till skarpa äpplen och pumpa allt, är allomfattande och frambringar en känsla av nostalgi som bara kan kännas den här tiden på året.
När dagarna känns kortare och luften blir lite krispigare, finner vi ofta att vi fokuserar mindre på vår fysiska aktivitet och mer på sätt att njuta av säsong i all sin glans. Den goda nyheten är att vi har sätt att göra båda.
Oavsett om du har små hemma eller bara njuter av nostalgin som kommer med äppel- eller pumpaplockning, är det den perfekta tiden att besöka en lokal fruktträdgård eller patcha och ha lite kul. Vi tror att det bästa sättet att få dina hälsosamma snacks och höstdekorationer är att välja det själv. Du får inte bara dina steg och skapar en tradition för din familj, utan du stödjer en lokal gård i ditt område.
Några av de bästa sätten att förvandla denna roliga helgidé till lite av ett träningspass är:
Bär en fitnessklocka för att spåra dina steg. Sätt upp ett mål innan du anländer och se till att gå runt fruktträdgården tillräckligt mycket för att nå målet.
Innan du plockar de perfekta äpplena eller pumporna, gå runt åkern några gånger.
Vill du vara den utsedda äppel- eller pumpabäraren. Använd dem som små vikter när du tar dig runt på fältet.
Häng med på gårdsspecifika aktiviteter som ett potatissäckslopp eller pumpa bowling.
Vädret är perfekt den här tiden på året för att ta en vandring när som helst under dagen. Bjud in några vänner, vandra ett lokalt berg i ditt område, ta några varv runt en delstatspark eller ta steget in i staden. Glöm inte att spåra ditt antal steg. Gör det till en tävling och se vem som får flest insteg på din resa. Som en extra utmaning, överväg att bära en 10-kilos pack på ryggen för att träna benmusklerna. Den bästa delen? Det är den optimala tiden att se löven ändra färg och känna hur de krassar under dina fötter. Ta en stund på din vandring för att ta några bilder av det vackra lövverket runt dig.
Det kanske inte finns något bättre träningspass än ett som inte känns som ett träningspass, eller hur? När det kommer till hösten är majslabyrinter den perfekta blandningen av höstnöje och mental styrka. I hela området finns det olika majslabyrinter vid små gårdar som du kan välja mellan. De varierar i skicklighetsnivå och spöklikhet och kan vara roliga för hela familjen. Vi föreslår att du väljer en som är längre i avstånd och storlek så att du kan gå igenom den och öka antalet steg. Ett annat roligt sätt att göra en majslabyrint till ett träningspass är genom att utmana din grupp att göra specifika övningar i hela labyrinten. Till exempel, efter att ha rundat ett hörn och nått en lång sträcka av land, gör utfall från en punkt till en annan. Ändra övningen varje gång för att få ett roligt träningspass för hela kroppen.
Det finns så mycket kul att ha i en stor hög med krattade löv. Arbetet som går till att göra dessa högar kan betraktas som cardio. Oavsett om du har en stor trädgård fylld med löv eller en mindre som inte ser för mycket av höstens gåvor, kan du fortfarande göra kratta och städa din trädgård både till en syssla och ett träningspass. Avsätt en dag varje vecka för att komma ut och vara aktiv i din trädgård i minst 30 minuter. Några av de bästa träningarna kan ske hemma. Från att kratta löv och klippa gräs kan du få stegen in samtidigt som du gör i ordning utsidan av ditt hem.
Ingenting säger hösten som ett 5K roadrace med säsongstema. Även om pandemin har lagt en dämpare på många saker, finns det fortfarande sätt att komma in i en 5K utan att riskera din hälsa. Kontrollera ditt lokala område för en lista över kommande lopp. Om det inte finns någon, överväg att registrera dig för en virtuellt och ta dig in på de 3,1 milen på egen tid. Ofta, precis som live, kommer virtuella alternativ med festliga varor och medalj. Stöd en lokal välgörenhetsorganisation och kontrollera din fysiska aktivitet för dagen.
Oavsett hur dina höstplaner ser ut, uppmuntrar vi dig att inkludera någon form av fysisk aktivitet i ditt schema minst fem dagar i veckan. Från promenader till vandring och cykling till styrketräning, alternativen att röra din kropp är många och kommer att ha betydande fördelar för din allmänna hälsa.
LågFODMAP-rostad rödpepparhummus
Hoppa till recept Skriv ut recept Hej, det är Nancy här, Andreas student, och idag har jag en Low-FODMAP-hummus att dela med mig av! Ja, det stämmer, det finns en läcker hummus utan vitlök eller lök
oral sorbitol
Myter och fakta om förstoppning, bildspel Hemorrojder bildspelsbilder Förstoppning:mat att äta, mat att undvika Vad är oral sorbitol? Vad är användningen för oral sorbitol? Vilka är biverkningarna a
Det finns ingen enskild "tarmhälsosam" kost:tänk på din kost i vid bemärkelse istället för att fokusera på näringsämnen
Precis som med medeltida stadsmurar är din mag-tarmkanal kantad av en barriär som skyddar dig från yttre förolämpningar. I nära kontakt med tarmbarriären hjälper din tarmmikrobiota att smälta och abso
