Dolgi, topli poletni dnevi graciozno odhajajo, ko se pojavljamo ob nižjih temperaturah in spreminjamo krošnje dreves povsod okoli nas. Po vsem severovzhodu milijoni ljudi praznujejo vse lepe stvari, ki jih prinaša jesen. Za mnoge predstavlja čas druženja, udobja ob gorečem kresu ali skupnega dela v kuhinji za pripravo juhe, ki greje trebuh, ali pite, ki nas zaliva. Dišave sezone, od jesenskega listja do hrustljavega jabolka in buče vsega, so vseobsegajoče in vzbujajo občutek nostalgije, ki ga lahko občutimo le v tem letnem času.
Ker so dnevi krajši in zrak postane nekoliko bolj svež, se pogosto manj osredotočamo na svojo telesno dejavnost in več na načine, kako uživamo v sezona v vsem svojem sijaju. Dobra novica je, da imamo načine za oboje.
Ne glede na to, ali imate doma malčke ali samo uživate v nostalgiji, ki jo prinaša obiranje jabolk ali buč, je pravi čas za obisk lokalnega sadovnjaka oz. popravi in se zabavaj. Menimo, da je najboljši način za zdrave prigrizke in jesenski dekor, če ga izberete sami. Ne samo, da boste vstopili in ustvarili tradicijo za svojo družino, ampak podpirate lokalno kmetijo na vašem območju.
Nekaj najboljših načinov, da to zabavno idejo za vikend spremenite v vadbo, vključujejo:
Nosite fitnes uro za sledenje korakom. Preden prispete, si zastavite cilj in se prepričajte, da se sprehodite po sadovnjaku dovolj, da dosežete cilj.
Preden naberete idealna jabolka ali buče, se nekajkrat sprehodite po obodu polja.
Prostovoljno se javite za nosilca jabolk ali buč. Uporabite jih kot majhne uteži, ko se premikate po igrišču.
Pridružite se dejavnostim, značilnim za kmetijo, kot je dirka v vrečah krompirja ali balinanje buč.
Vreme je v tem letnem času idealno, da se lahko odpravite na pohod kadar koli čez dan. Povabite nekaj prijateljev, pojdite na lokalno goro v vašem območju, naredite nekaj krogov po državnem parku ali se sprehodite po mestu. Ne pozabite spremljati števila korakov. Naredite tekmovanje in poglejte, kdo bo na vašem potovanju naredil največ korakov. Kot dodaten izziv razmislite o nošenju 10-kilogramskega paketa na hrbtu, da boste lahko razgibali mišice nog. Najboljši del? Najboljši čas je, da opazujete, kako listi spreminjajo barvo in začutite, kako škripajo pod nogami. Vzemite si trenutek na pohodu in posnamete nekaj posnetkov čudovitega listja okoli sebe.
Morda ni boljše vadbe od tiste, ki se ne zdi kot vadba, kajne? Ko gre za jesen, so koruzni labirinti popolna mešanica jesenske zabave in duševne trdnosti. Po vsem območju so na majhnih kmetijah različni labirinti koruze, med katerimi lahko izbirate. Razlikujejo se po stopnji spretnosti in grozljivosti in so lahko zabavni za vso družino. Predlagamo, da izberete tistega, ki ima daljšo razdaljo in velikost, kar vam omogoča, da se sprehodite skozi njo in povečate število korakov. Drug zabaven način, da naredite vadbo iz koruznega labirinta, je tako, da svojo skupino izzovete, da izvaja posebne vaje po celotnem labirintu. Na primer, ko zaokrožite en vogal in dosežete dolg odsek zemlje, naredite skoke z ene točke na drugo. Vsakokrat spremenite vajo, da se boste lotili zabave in vadbe za celotno telo.
Na velikem kupu zbranih listov je tako zabavno. Delo, ki je namenjeno izdelavi teh kupov, se lahko šteje za kardio. Ne glede na to, ali imate veliko dvorišče, polno listja, ali manjše, ki ne vidi preveč jesenskih daril, lahko grabljenje in čiščenje vašega dvorišča postaneta tako opravilo kot tudi vadba. Vsak teden si vzemite en dan, da se odpravite ven in bodite aktivni na svojem dvorišču vsaj 30 minut. Nekatera najboljša vadba se lahko zgodi doma. Od grabljenja listja in košnje trave lahko stopite v korak, medtem ko pospravljate zunanjost svojega doma.
Nič ne pove jeseni tako kot 5K cestna dirka s temo sezone. Čeprav je pandemija ovirala marsikaj, še vedno obstajajo načini, kako doseči 5K, ne da bi ogrozili svoje zdravje. Preverite svoje lokalno območje za seznam prihajajočih dirk. Če nobena ne obstaja, razmislite o tem, da se prijavite za virtualno in se odpravite na 3,1 milje v prostem času. Pogosto, tako kot tiste v živo, tudi virtualne možnosti prihajajo s prazničnimi izdelki in medaljo. Podprite lokalno dobrodelno organizacijo in preverite svojo telesno aktivnost za ta dan.
Ne glede na to, kakšni so vaši jesenski načrti, vam priporočamo, da vsaj pet dni na teden v svoj urnik vključite kakšno obliko telesne dejavnosti. Od hoje do pohodništva in kolesarjenja do dvigovanja uteži je veliko možnosti za premikanje telesa in bodo imele pomembne koristi za vaše splošno zdravje.
Epidemija celiakije:zakaj brezglutena ni dovolj
Kateri so prvi simptomi ulceroznega kolitisa?
Hidronefroza – vzroki, simptomi in zdravljenje
Kaj res spodkopava zdravje črevesja vaše družine?
Kako se diagnosticira proctalgia Fugax
Zakaj je kakovost vaše prehrane najboljši recept za bolj zdravo črevesno mikrobioto in boljše zdravje
Rimska merila III za funkcionalne prebavne motnje
Sistem meril Rim III je bil razvit za razvrstitev funkcionalnih gastrointestinalnih motenj (FGD) na podlagi njihovih kliničnih simptomov. Ker se po definiciji dokazi o FGD ne pokažejo s standardnim di
Kronična funkcionalna zaprtost brez posebnega vzroka
Funkcionalno zaprtje, znano tudi kot kronično idiopatsko zaprtje, se diagnosticira, ko ima oseba simptome zaprtja, vendar ni mogoče ugotoviti posebnega vzroka za težavo. Ker je mogoče najti fizični vz
Ali je posebna dieta z ogljikovimi hidrati zastarela? (Smiselnost vseh diet za zdravljenje črevesja)
Ta vikend sem imel dva zelo pomembna pogovora. Oba sta šla nekako takole. »Poskusil sem Paleo, Low-FODMAP, GAPS in brez glutena. Ampak nič ni delovalo tako!« Dva nova prijatelja, ki sem ju nedavno s