Geriausia rudens veikla Masačusetse, padedanti išlikti aktyviems

Ilgos, šiltos vasaros dienos grakščiai išeina, kai atsiranda vėsesnė temperatūra ir besikeičiančios medžių viršūnės aplink mus. Visuose šiaurės rytuose milijonai žmonių švenčia visus gražius dalykus, kurie ateina su rudens sezonu. Daugeliui tai yra bendrumo laikas, jaukumas prie kūrenančio laužo ar darbas virtuvėje ruošiant pilvą šildantį sriubą ar burnoje tirpstantį pyragą. Sezono kvapai, nuo rudens lapų iki traškių obuolių ir moliūgų visko, apima viską ir sukelia nostalgijos jausmą, kurį galima pajusti tik šiuo metų laiku.

Kadangi dienos trumpėja, o oras tampa šiek tiek gaivesnis, dažnai mažiau dėmesio skiriame savo fizinei veiklai ir daugiau dėmesio skiriant būdams mėgautis sezonas visoje savo šlovėje. Geros naujienos yra tai, kad turime būdų, kaip padaryti abu.

Būti aktyviam yra labai svarbus jūsų bendrai gerovei. Be to, tai būtina tiems, kurie tvarko virškinimo trakto diagnozes. Nuolatinis fizinis judėjimas yra naudingas mūsų žarnynui.

Štai mūsų mėgstamiausi būdai išlikti aktyviems (ir įsitraukti) šį sezoną.

1. Pradėkite rinkti obuolius ar moliūgus.

Nesvarbu, ar turite namuose mažylių, ar tiesiog mėgaujatės nostalgija, kurią lydi obuolių ar moliūgų skynimas, tai puikus laikas aplankyti vietinį sodą ar pleistras ir smagiai praleisti laiką. Manome, kad geriausias būdas pasigaminti sveikų užkandžių ir rudens dekoro – tai išsirinkti patiems. Jūs ne tik įsitraukiate ir kuriate tradicijas savo šeimai, bet ir remiate vietinį ūkį savo vietovėje.

Kai kurie iš geriausių būdų, kaip šią smagią savaitgalio idėją paversti treniruote, yra:

• Dėvėkite kūno rengybos laikrodį, kad galėtumėte sekti žingsnius. Prieš atvykdami išsikelkite tikslą ir būtinai apeikite sodą tiek, kad pasiektumėte žymę.

• Prieš rinkdami idealius obuolius ar moliūgus, kelis kartus apeikite lauko perimetrą.

• Savanoriaukite, kad būtumėte paskirtas obuolių ar moliūgų nešiotojas. Važiuodami lauke naudokite juos kaip mažus svorius.

• Prisijunkite prie ūkiui būdingos veiklos, pvz., bulvių maišų lenktynių ar moliūgų boulingą.

2. Praleiskite dieną žygyje po lapus.

Oras šiuo metų laiku yra puikus, kad galėtumėte bet kuriuo dienos metu leistis į žygį. Pakvieskite draugų, pasivaikščiokite po vietinį kalną savo vietovėje, apeikite keletą ratų po valstybinį parką arba pasivaikščiokite po miestą. Nepamirškite sekti žingsnių skaičiaus. Sudarykite konkursą ir sužinokite, kas jūsų kelionėje pasieks daugiausiai žingsnių. Kaip papildomą iššūkį apsvarstykite galimybę nešiotis 10 svarų pakuotę ant nugaros, kad galėtumėte treniruoti kojų raumenis. Geriausia dalis? Tai optimalus laikas stebėti, kaip keičiasi lapai ir jausti, kaip jie traška po kojomis. Skirkite šiek tiek laiko savo žygyje ir nufotografuokite keletą gražių aplinkinių žalumynų nuotraukų.

3. Apsilankykite vietiniame kukurūzų labirinte.

Galbūt nėra geresnės treniruotės nei ta, kuri nesijaučia kaip treniruotė, tiesa? Kalbant apie rudenį, kukurūzų labirintai yra puikus rudens linksmybių ir proto tvirtumo derinys. Visoje vietovėje nedideliuose ūkiuose yra įvairių kukurūzų labirintų, kuriuos galite pasirinkti. Jie skiriasi įgūdžių lygiu ir baisumu ir gali būti linksmi visai šeimai. Rekomenduojame pasirinkti ilgesnį atstumą ir dydį, kad galėtumėte per jį eiti ir padidinti žingsnių skaičių. Kitas įdomus būdas paversti kukurūzų labirintą treniruote yra iššaukti savo grupę atlikti konkrečius pratimus visame labirinte. Pavyzdžiui, apvažiavę vieną kampą ir pasiekę ilgą žemės ruožą, atlikite įtūpstus iš vieno taško į kitą. Kiekvieną kartą keiskite pratimą, kad galėtumėte smagiai treniruotis visą kūną.

4. Grėbti lapus.

Labai smagu būti didelėje sugrėbtų lapų krūvoje. Darbas, kuris atliekamas kuriant šias krūvas, gali būti laikomas kardio. Nesvarbu, ar turite didelį kiemą, užpildytą lapais, ar mažesnį, kuriame nematote per daug rudens dovanų, grėbimą ir kiemo valymą vis tiek galite paversti darbu ir treniruote. Kiekvieną savaitę skirkite vieną dieną išeiti į lauką ir bent 30 minučių būti aktyviam savo kieme. Kai kurie didžiausi pratimai gali būti atliekami namuose. Grėbdami lapus ir pjaudami žolę galite įsijausti ir tvarkyti savo namų išorę.

5. Dalyvaukite vietinės rudens tematikos 5K

Niekas nesako kritimo taip, kaip sezono temos 5K plento lenktynėse. Nors pandemija pristabdė daugelį dalykų, vis dar yra būdų, kaip pasiekti 5K nerizikuojant savo sveikatai. Būsimų lenktynių sąrašo ieškokite savo vietovėje. Jei tokių nėra, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti virtualiai ir nuvažiuoti 3,1 mylios savo laiku. Dažnai, kaip ir gyvai, virtualūs variantai pateikiami kartu su šventinėmis prekėmis ir medaliu. Remkite vietinę labdaros organizaciją ir patikrinkite savo dienos fizinį aktyvumą.

Kad ir kaip atrodytų jūsų rudens planai, rekomenduojame bent penkias dienas per savaitę į savo tvarkaraštį įtraukti tam tikros formos fizinės veiklos. Nuo vaikščiojimo iki žygių pėsčiomis ir važiavimo dviračiu iki svarmenų kilnojimo – yra daug galimybių pajudinti kūną ir tai turės didelės naudos jūsų sveikatai.

• Geriausias Masačusetso rudens maistas
• Supratimas apie dirgliosios žarnos sindromą