För att få i dig de 20-35 gram fibrer din kropp behöver varje dag, välj vegetabilisk mat som körsbär, vindruvor, knaprig paprika, bönor, fullkorn och nötter. Dessa hjälper mot matsmältning och förstoppning och är också bra för ditt hjärta och blodsocker. Eftersom de fyller dig äter du mindre, vilket också hjälper om du håller koll på din vikt.
Att tugga säger åt din kropp att tillverka saliv, vilket balanserar syran som är knuten till problemet. Pepparmynta eller grönmynta kan irritera, så välj en annan smak. Hoppa över det här botemedlet om det får dig att svälja luft, vilket kan få dig att rapa och känna dig uppblåst.
Om du går ner lite extra i vikt, särskilt runt magen, kan det lindra obehaget av halsbränna, gaser och rapningar. Din läkare kan hjälpa dig att göra en smart diet- och träningsplan för att nå ditt viktminskningsmål.
Ett bra sätt att förhindra matsmältningsbesvär, uppblåsthet, halsbränna och andra matsmältningsproblem är att äta mindre måltider oftare. Sakta ner också. Det tar tid att börja känna sig mätt. Du kommer att vara mindre benägen att äta mer än du planerat.
Vätskor hjälper din kropp att bli av med avfall och hålla sig regelbunden. Du kan smutta på vatten, juice, te och andra drycker. De finns också i livsmedel, så du kanske inte behöver dricka 8 glas vatten om dagen. Din läkare eller en dietist kan tala om för dig hur mycket du bör dricka och de bästa typerna att välja.
Träning kan hjälpa till med de flesta mindre matsmältningsproblem, från uppblåsthet till förstoppning. Fysisk aktivitet hjälper din kropps matsmältningssystem att flytta saker och släppa avfall. Det dämpar också stress, vilket kan utlösa många matsmältningsproblem.
Probiotika är "bra" bakterier. De finns i vissa yoghurtar, juicer, snacks och kosttillskott. Forskning visar att de kan hjälpa om du har diarré, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Men forskarna vet ännu inte vilka probiotika som hjälper vilka tillstånd och hur mycket du behöver. Prata med din läkare för att lära dig mer.
Har du någonsin haft orolig mage på grund av nerver? Din hjärna och matsmältningssystem är sammankopplade. Stress kan förvärra problem som IBS och sår. Gör det till en prioritet att vara aktiv, få tillräckligt med sömn, meditera och slappna av.
Håll dig borta från eller begränsa mat som stör dig. Vissa människor har problem med gasig mat som bönor och läsk, eller feta saker som stekt mat och ost. För andra kan sura livsmedel som citrus, kaffe, te och tomater skapa problem.
Rökning försvagar ventilen i slutet av matstrupen (röret som går från munnen till magen). Det kan leda till sura uppstötningar och halsbränna. Det gör också vissa cancerformer mer sannolika. Och det är vanligare att rökare än andra får sår och Crohns sjukdom. Det tar ofta flera försök att sluta röka för gott. Fortsätt med det! Fråga din läkare om hjälp.
Om du dricker, begränsa dig till en drink om dagen om du är kvinna, eller två om du är man. För många drinkar för ofta kan bidra till halsbränna, diarré, leverproblem och cancer i matstrupen.
Du vill hålla luften borta från magen. Så sakta ner tempot. Sluk inte din mat eller dryck. Tugga varje tugga och njut av det! Undvik tuggummi och hårt godis om de får dig att svälja luft.
Även lite extra i din kost kan orsaka uppblåsthet. Det kan komma från din saltkar eller från föremål som förpackade snacks och flingor. Dra ner och kontrollera livsmedelsetiketterna för att se hur mycket natrium som finns i en portion.
Ingen vill ha matförgiftning - diarré, illamående och kräkningar. Så håll kall mat kall och varm mat varm. Använd olika redskap och skärbrädor när du förbereder frukt eller grönsaker och rått kött. Se till att alla dina mejeriprodukter har pastöriserats.
Vissa människor upptäcker att deras kroppar inte kan smälta laktos, det naturliga sockret i mjölk. Det får dem att känna sig gasiga. Om det är du så finns det laktosfria produkter att välja mellan.
Boka en tid om dina symtom inte försvinner, kom tillbaka eller stör dig. Kontakta din läkare omedelbart om du är eller kan vara gravid. Sök också omedelbar medicinsk hjälp om dina symtom är svåra eller om du har feber, problem med att svälja eller gå på toaletten, gånger när du kvävs, blodiga eller svarta kräks eller avföring, buksmärtor eller har gått ner i vikt och inte menade att . Din läkare kommer att hitta orsaken så att du kan må bättre ASAP.
Hepatit
Hepatit betyder en inflammation i levern. Inflammation orsakar smärtsam, röd svullnad och uppstår när vävnader blir skadade eller infekterade. Inflammationen kan göra att organ inte fungerar korrekt.
Inflammatorisk tarmsjukdom
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kännetecknas av kronisk irritation och sår i mag-tarmkanalen; Crohns sjukdom och ulcerös kolit är de vanligaste sjukdomarna. Störningarna kan utvecklas i alla åldersgr
Hur kan jag lindra sura uppstötningar?
Vad är sura uppstötningar? Sura uppstötningar kan lindras genom enkla livsstilsförändringar, som att undvika vissa livsmedel och drycker, äta små måltider och inte äta för nära läggdags. Sura up
