Supertips for å øke fordøyelseshelsen:Oppblåsthet, forstoppelse og mer

Fiber hjelper

For å få 20-35 gram fiber kroppen din trenger hver dag, velg plantemat som kirsebær, druer, sprø paprika, bønner, fullkorn og nøtter. Disse hjelper mot fordøyelsen og forstoppelse og er også bra for hjertet og blodsukkeret. Fordi de metter deg, vil du spise mindre, noe som også hjelper hvis du passer på vekten din.

Tygg tyggegummi for å temme halsbrann

Tygging forteller kroppen din om å lage spytt, som balanserer syren knyttet til problemet. Peppermynte eller grønnmynte kan irritere, så velg en annen smak. Hopp over dette middelet hvis det får deg til å svelge luft, noe som kan få deg til å rape og føle deg oppblåst.

Noen få pund utgjør en forskjell

Hvis du går ned litt ekstra i vekt, spesielt rundt magen, kan det lette ubehaget med halsbrann, gass og raping. Legen din kan hjelpe deg med å lage en smart diett- og treningsplan for å nå vekttapsmålet ditt.

Krymp tallerkenen din

En fin måte å forhindre fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer er å spise mindre måltider oftere. Senk farten også. Det tar tid å begynne å føle seg mett. Det er mindre sannsynlig at du spiser mer enn du hadde planlagt.

Hold deg hydrert

Væsker hjelper kroppen å kvitte seg med avfall og holde seg regelmessig. Du kan nippe til vann, juice, te og andre drikker. De er også i mat, så du trenger kanskje ikke å drikke 8 glass vann om dagen. Legen din eller en ernæringsfysiolog kan fortelle deg hvor mye du bør drikke og de beste typene du kan velge.

Kom i gang med å slå oppblåsthet

Trening kan hjelpe med de fleste mindre fordøyelsesproblemer, fra oppblåsthet til forstoppelse. Fysisk aktivitet hjelper kroppens fordøyelsessystem med å flytte ting og gi slipp på avfall. Det demper også stress, som kan utløse mange fordøyelsesproblemer.

Prøv probiotika

Probiotika er "gode" bakterier. De er i noen yoghurt, juice, snacks og kosttilskudd. Forskning viser at de kan hjelpe hvis du har diaré, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Men forskerne vet ennå ikke hvilke probiotika som hjelper hvilke tilstander og hvor mye du trenger. Snakk med legen din for å finne ut mer.

Stress, sår og forstoppelse

Har du noen gang hatt urolig mage på grunn av nerver? Hjernen og fordøyelsessystemet er koblet sammen. Stress kan forverre problemer som IBS og sår. Gjør det til en prioritet å være aktiv, få nok søvn, meditere og slappe av.

Se på kostholdet ditt

Hold deg unna eller begrens mat som plager deg. Noen mennesker har problemer med gassholdig mat som bønner og brus, eller fete ting som stekt mat og ost. For andre kan sure matvarer som sitrus, kaffe, te og tomater skape problemer.

Kick the Habit

Røyking svekker ventilen i enden av spiserøret (røret som går fra munnen til magen). Det kan føre til sure oppstøt og halsbrann. Det gjør også noen kreftformer mer sannsynlige. Og det er mer vanlig at røykere enn andre får magesår og Crohns sykdom. Det tar ofte flere forsøk for å slutte å røyke for godt. Fortsett med det! Spør legen din om hjelp.

Drikk mindre alkohol

Hvis du drikker, begrense deg til én drink om dagen hvis du er kvinne, eller to hvis du er mann. For mange drinker for ofte kan bidra til halsbrann, diaré, leverproblemer og kreft i spiserøret.

Sett ned farten for å slutte å rape og gi gass

Du vil holde luften ute av magen. Så sakte ned tempoet. Ikke svelg mat eller drikke. Tygg hver bit og nyt det! Unngå tyggegummi og hardt godteri hvis de får deg til å svelge luft.

Begrens salt

Selv litt ekstra i kostholdet ditt kan forårsake oppblåsthet. Det kan komme fra saltbøssen din eller fra varer som pakket snacks og frokostblandinger. Kutt ned og sjekk matetikettene for å se hvor mye natrium som er i en porsjon.

Hold det rent

Ingen vil ha matforgiftning - diaré, kvalme og oppkast. Så hold kald mat kald og varm mat varm. Bruk forskjellige redskaper og skjærebrett når du tilbereder frukt eller grønnsaker og rått kjøtt. Sørg for at alle meieriproduktene dine er pasteurisert.

Hvis meieri er et problem

Noen mennesker opplever at kroppen deres ikke kan fordøye laktose, det naturlige sukkeret i melk. Det får dem til å føle seg gassede. Hvis det er deg, finnes det laktosefrie produkter å velge mellom.

Når bør du oppsøke legen din?

Gjør en avtale hvis symptomene dine ikke forsvinner, kom tilbake eller plager deg. Se legen din med en gang hvis du er eller kan være gravid. Søk også øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis symptomene dine er alvorlige eller hvis du har feber, problemer med å svelge eller gå på do, tider da du blir kvalt, blodig eller svart oppkast eller avføring, magesmerter eller har gått ned i vekt og ikke mente å . Legen din vil finne årsaken slik at du kan føle deg bedre ASAP.

• Blindtarmbetennelse:symptomer, tegn, årsaker, appendektomi i detalj
• Cøliaki:Symptomer, Gluten i matvarer, Glutenallergitester og mer