Per ottenere i 20-35 grammi di fibre di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, scegli cibi vegetali come ciliegie, uva, peperoni croccanti, fagioli, cereali integrali e noci. Aiutano la digestione e la stitichezza e fanno anche bene al cuore e alla glicemia. Poiché ti riempiono, mangerai di meno, il che aiuta anche se stai attento al tuo peso.
La masticazione dice al tuo corpo di produrre la saliva, che bilancia l'acido legato al problema. La menta piperita o la menta verde possono irritare, quindi scegli un altro sapore. Salta questo rimedio se ti fa ingoiare aria, che può farti ruttare e sentirti gonfio.
Se perdi anche un po' di peso in più, specialmente intorno alla pancia, può alleviare il disagio di bruciore di stomaco, gas ed eruttazione. Il tuo medico può aiutarti a fare una dieta intelligente e un piano di esercizi per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Un ottimo modo per aiutare a prevenire indigestione, gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi di salute dell'apparato digerente è mangiare pasti più piccoli più spesso. Rallenta anche tu. Ci vuole tempo per iniziare a sentirsi sazi. Avrai meno probabilità di mangiare più del previsto.
I liquidi aiutano il tuo corpo a sbarazzarsi dei rifiuti e a rimanere regolare. Puoi sorseggiare acqua, succhi, tè e altre bevande. Sono anche negli alimenti, quindi potresti non aver bisogno di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Il tuo medico o un dietista possono dirti quanto dovresti bere e i tipi migliori tra cui scegliere.
L'esercizio fisico può aiutare con la maggior parte dei problemi digestivi minori, dal gonfiore alla stitichezza. L'attività fisica aiuta il sistema digestivo del tuo corpo a muovere le cose e a lasciar andare gli sprechi. Inoltre riduce lo stress, che può causare molti problemi digestivi.
I probiotici sono batteri "buoni". Sono in alcuni yogurt, succhi di frutta, snack e integratori. La ricerca mostra che possono aiutare in caso di diarrea, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o malattia infiammatoria intestinale (IBD). Ma gli scienziati non sanno ancora quali probiotici aiutano a quali condizioni e quanto è necessario. Parla con il tuo medico per saperne di più.
Hai mai avuto mal di stomaco a causa dei nervi? Il tuo cervello e il tuo sistema digestivo sono collegati. Lo stress può peggiorare problemi come IBS e ulcere. Rendi prioritario essere attivo, dormire a sufficienza, meditare e rilassarti.
Stai lontano o limita i cibi che ti danno fastidio. Alcune persone hanno problemi con cibi gassosi come fagioli e bibite o cibi grassi come cibi fritti e formaggio. Per altri, cibi acidi come agrumi, caffè, tè e pomodori possono causare problemi.
Il fumo indebolisce la valvola all'estremità dell'esofago (il tubo che va dalla bocca allo stomaco). Ciò può portare a reflusso acido e bruciore di stomaco. Rende anche più probabili alcuni tumori. Ed è più comune per i fumatori che per altre persone avere ulcere e morbo di Crohn. Spesso sono necessari diversi tentativi per smettere di fumare per sempre. Continua così! Chiedi aiuto al tuo medico.
Se bevi, limitati a un drink al giorno se sei una donna, o due se sei un uomo. Troppe bevande troppo spesso possono contribuire a bruciore di stomaco, diarrea, problemi al fegato e cancro dell'esofago.
Vuoi tenere l'aria fuori dallo stomaco. Quindi rallenta il ritmo. Non ingoiare cibo o bevande. Mastica ogni boccone e goditelo! Evita gomme da masticare e caramelle dure se ti fanno ingoiare aria.
Anche un piccolo extra nella tua dieta può causare gonfiore. Può provenire dalla saliera o da oggetti come snack e cereali confezionati. Taglia e controlla le etichette degli alimenti per vedere quanto sodio è in una porzione.
Nessuno vuole intossicazione alimentare:diarrea, nausea e vomito. Quindi mantieni il cibo freddo freddo e il cibo caldo caldo. Usa utensili e taglieri diversi quando prepari frutta o verdura e carni crude. Assicurati che tutti i tuoi latticini siano stati pastorizzati.
Alcune persone scoprono che i loro corpi non possono digerire il lattosio, lo zucchero naturale del latte. Li fa sentire gassosi. Se sei tu, ci sono prodotti senza lattosio tra cui scegliere.
Fissa un appuntamento se i tuoi sintomi non scompaiono, ritornano o non ti danno fastidio. Consulta subito il medico se sei o potresti essere incinta. Cerca anche assistenza medica immediata se i tuoi sintomi sono gravi o se hai la febbre, problemi a deglutire o ad andare in bagno, volte in cui soffoca, vomito o feci sanguinolenti o neri, dolore addominale o hai perso peso e non intendevi farlo . Il tuo medico troverà la causa in modo che tu possa sentirti meglio al più presto.
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