Super dicas para melhorar a saúde digestiva:inchaço, constipação e muito mais

Ajuda de fibra

Para obter os 20-35 gramas de fibra que seu corpo precisa por dia, escolha alimentos vegetais como cerejas, uvas, pimentões crocantes, feijões, grãos integrais e nozes. Estes ajudam na digestão e constipação e também são bons para o coração e o açúcar no sangue. Como eles te enchem, você comerá menos, o que também ajuda se você estiver controlando seu peso.

Mascar chiclete para controlar a azia

A mastigação diz ao seu corpo para produzir saliva, que equilibra o ácido ligado ao problema. Hortelã-pimenta ou hortelã podem irritar, então escolha outro sabor. Pule este remédio se ele fizer você engolir ar, o que pode fazer você arrotar e se sentir inchado.

Alguns quilos fazem a diferença

Se você perder um pouco de peso extra, especialmente ao redor da barriga, pode aliviar o desconforto da azia, gases e arrotos. Seu médico pode ajudá-lo a fazer uma dieta inteligente e um plano de exercícios para atingir sua meta de perda de peso.

Encolher seu prato

Uma ótima maneira de ajudar a prevenir indigestão, inchaço, azia e outros problemas de saúde digestiva é comer refeições menores com mais frequência. Desacelere também. Leva tempo para começar a se sentir completo. Você estará menos propenso a comer mais do que planejou.

Mantenha-se hidratado

Os fluidos ajudam seu corpo a se livrar dos resíduos e a se manter regular. Você pode saborear água, sucos, chá e outras bebidas. Eles também estão nos alimentos, então você pode não precisar beber 8 copos de água por dia. Seu médico ou nutricionista pode lhe dizer quanto você deve beber e os melhores tipos de escolha.

Mexa-se para vencer o inchaço

O exercício pode ajudar com a maioria dos problemas digestivos menores, desde inchaço até constipação. A atividade física ajuda o sistema digestivo do seu corpo a mover as coisas e a liberar os resíduos. Também reduz o estresse, que pode desencadear muitos problemas digestivos.

Experimente probióticos

Os probióticos são bactérias "boas". Eles estão em alguns iogurtes, sucos, lanches e suplementos. A pesquisa mostra que eles podem ajudar se você tiver diarreia, síndrome do intestino irritável (SII) ou doença inflamatória intestinal (DII). Mas os cientistas ainda não sabem quais probióticos ajudam em quais condições e quanto você precisa. Converse com seu médico para saber mais.

Estresse, úlceras e constipação

Já teve uma dor de estômago devido aos nervos? Seu cérebro e sistema digestivo estão conectados. O estresse pode piorar problemas como SII e úlceras. Priorize ser ativo, dormir o suficiente, meditar e relaxar.

Observe sua dieta

Fique longe ou limite os alimentos que o incomodam. Algumas pessoas têm problemas com alimentos gasosos, como feijão e refrigerantes, ou itens gordurosos, como frituras e queijo. Para outros, alimentos ácidos, como frutas cítricas, café, chá e tomates podem causar problemas.

Abandone o hábito

Fumar enfraquece a válvula no final do esôfago (o tubo que vai da boca ao estômago). Isso pode levar ao refluxo ácido e azia. Também torna alguns tipos de câncer mais prováveis. E é mais comum que os fumantes tenham úlceras e doença de Crohn do que outras pessoas. Muitas vezes são necessárias várias tentativas para parar de fumar para sempre. Continue assim! Peça ajuda ao seu médico.

Beba menos álcool

Se você bebe, limite-se a uma bebida por dia se for mulher, ou duas se for homem. Muitas bebidas podem contribuir para azia, diarréia, problemas de fígado e câncer de esôfago.

Diminua a velocidade para parar de arrotos e gases

Você quer manter o ar fora de seu estômago. Então diminua o ritmo. Não engula sua comida ou bebida. Mastigue cada mordida e divirta-se! Evite chicletes e balas se eles fizerem você engolir ar.

Limite de sal

Mesmo um pouco extra em sua dieta pode causar inchaço. Pode vir do seu saleiro ou de itens como salgadinhos e cereais embalados. Reduza e verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de sódio em uma porção.

Mantenha-o limpo

Ninguém quer intoxicação alimentar - diarréia, náusea e vômito. Portanto, mantenha a comida fria fria e a comida quente quente. Use utensílios e tábuas de corte diferentes ao preparar frutas ou legumes e carnes cruas. Certifique-se de que todos os seus produtos lácteos foram pasteurizados.

Se o leite for um problema

Algumas pessoas acham que seus corpos não conseguem digerir a lactose, o açúcar natural do leite. Isso os faz sentir gasosos. Se é você, existem produtos sem lactose para escolher.

Quando você deve consultar seu médico?

Marque uma consulta se os sintomas não desaparecerem, voltarem ou o incomodarem. Consulte o seu médico imediatamente se estiver ou puder estar grávida. Também procure ajuda médica imediata se seus sintomas forem graves ou se você tiver febre, problemas para engolir ou ir ao banheiro, momentos em que engasgar, vômito ou fezes com sangue ou preto, dor abdominal ou perda de peso sem intenção . Seu médico descobrirá a causa para que você possa se sentir melhor o mais rápido possível.

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