Če želite dobiti 20-35 gramov vlaknin, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan, izberite rastlinsko hrano, kot so češnje, grozdje, hrustljava paprika, fižol, polnozrnate žitarice in oreščki. Pomagajo pri prebavi in zaprtju ter so tudi dobri za srce in krvni sladkor. Ker vas nasitijo, boste pojedli manj, kar pomaga tudi, če pazite na svojo težo.
Žvečenje sporoča telesu, da tvori slino, ki uravnoteži kislino, ki je povezana s težavo. Poprova meta ali meta lahko draži, zato izberite drug okus. Preskočite to zdravilo, če povzroči zaužitje zraka, zaradi česar se lahko rignete in se počutite napihnjeni.
Če izgubite vsaj malo odvečne teže, zlasti okoli trebuha, lahko olajšate nelagodje v obliki zgage, plinov in bruhanja. Zdravnik vam lahko pomaga sestaviti pameten načrt prehrane in vadbe, da boste dosegli cilj izgube teže.
Odličen način za preprečevanje prebavnih motenj, napihnjenosti, zgage in drugih prebavnih zdravstvenih težav je pogostejše uživanje manjših obrokov. Počasi tudi. Potreben je čas, da se začneš počutiti polno. Manj verjetno je, da boste pojedli več, kot ste načrtovali.
Tekočine pomagajo telesu, da se znebi odpadkov in ostane redno. Pijete lahko vodo, sokove, čaj in druge pijače. Prav tako so v živilih, zato vam morda ne bo treba popiti 8 kozarcev vode na dan. Vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pove, koliko morate piti in izbrati najboljše vrste.
Vadba lahko pomaga pri večini manjših prebavnih težav, od napihnjenosti do zaprtja. Telesna aktivnost pomaga prebavnemu sistemu vašega telesa premikati stvari in spuščati odpadke. Prav tako zavira stres, ki lahko povzroči številne prebavne težave.
Probiotiki so "dobre" bakterije. So v nekaterih jogurtih, sokovih, prigrizkih in prehranskih dopolnilih. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo, če imate drisko, sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali vnetno črevesno bolezen (IBD). Toda znanstveniki še ne vedo, kateri probiotiki pomagajo pri katerih stanjih in koliko jih potrebujete. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ste kdaj imeli želodec zaradi živcev? Vaši možgani in prebavni sistem sta povezana. Stres lahko poslabša težave, kot so IBS in razjede. Naj bo prioriteta, da ste aktivni, dovolj spite, meditirajte in se sprostite.
Izogibajte se ali omejite živila, ki vas motijo. Nekateri ljudje imajo težave s hrano, ki vsebuje pline, kot so fižol in gazirane pijače, ali mastnimi izdelki, kot so ocvrta hrana in sir. Za druge lahko kisla hrana, kot so citrusi, kava, čaj in paradižnik, povzroči težave.
Kajenje oslabi ventil na koncu požiralnika (cev, ki poteka od ust do želodca). To lahko povzroči refluks kisline in zgago. Prav tako poveča verjetnost nekaterih vrst raka. In pri kadilcih je pogosteje kot pri drugih, da zbolijo za razjedo in Crohnovo bolezen. Pogosto je za dokončno prenehanje kajenja potrebnih več poskusov. Držite se tega! Vprašajte svojega zdravnika za pomoč.
Če pijete, se omejite na eno pijačo na dan, če ste ženska, ali dve, če ste moški. Prepogosto uživanje preveč pijač lahko prispeva k zgagi, driski, težavam z jetri in raku na požiralniku.
Želite zadržati zrak iz želodca. Zato počasi. Ne požirajte hrane ali pijače. Prežvečite vsak grižljaj in uživajte! Izogibajte se žvečilkam in sladkarijam, če zaradi njih pogoltnete zrak.
Že malo več v vaši prehrani lahko povzroči napenjanje. Lahko pride iz vašega solnika ali iz predmetov, kot so pakirani prigrizki in žitarice. Odrežite in preverite nalepke na živilih, da vidite, koliko natrija je v porciji.
Nihče si ne želi zastrupitve s hrano - driske, slabosti in bruhanja. Zato naj bo hladna hrana hladna, vroča pa vroča. Pri pripravi sadja ali zelenjave ter surovega mesa uporabljajte različne pripomočke in deske za rezanje. Prepričajte se, da so vsi vaši mlečni izdelki pasterizirani.
Nekateri ljudje ugotovijo, da njihova telesa ne morejo prebaviti laktoze, naravnega sladkorja v mleku. Zaradi tega se počutijo plinaste. Če ste to vi, lahko izbirate med izdelki brez laktoze.
Dogovorite se za sestanek, če vaši simptomi ne izginejo, se vrnejo ali vas motijo. Takoj obiščite svojega zdravnika, če ste ali bi lahko bili noseči. Takoj poiščite zdravniško pomoč tudi, če so vaši simptomi hudi ali če imate zvišano telesno temperaturo, težave s požiranjem ali odhodom na stranišče, ko se zadušite, krvavo ali črno bruhate ali blato, bolečine v trebuhu ali ste shujšali in niste nameravali . Zdravnik bo ugotovil vzrok, da se boste lahko čim prej počutili bolje.
Polipi debelega črevesa (polipi črevesja)
Črevesni mikrobiom in KVČB - povezava morda v prehrani pravi študija
Specifično dieto z ogljikovimi hidrati podpira 124 let raziskav in testiranja
Znanstveniki iz tisočletnega "žvečilnega gumija" izvlečejo celoten človeški genom
Recepti za zabavo SIBO za četrti julij
Tajske ribje torte (z zelenim fižolom in domačim začinjenim majonezom)
Kako imeti popolne kakce (na radiu)
Vau! Pravkar smo prišli domov s simpozija o zdravju prednikov v Atlanti, Georgia. Zdravstvene konference vam lahko marsikaj vzamejo (v dobrem smislu). Na voljo je tudi toliko predstavitev, ki jih je
Sladkorna bolezen tipa 1 je povezana z črevesnim mikrobiomom in genetskimi dejavniki
Nova študija univerze Lingköping na Švedskem in univerze na Floridi je pokazala, da se črevesni mikrobiom otrok z visokim genetskim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 1 bistveno razlikuje od o
Prekomerna teža podvoji vaše možnosti za možgansko kap
Raziskave kažejo, da prekomerna teža več kot podvoji vaše možnosti za možgansko kap. Veliko tega je povezano s tem, kako prekomerna teža obremenjuje vaše srce in vpliva na pretok krvi. S hujšanjem in