Da biste dobili 20-35 grama vlakana koja su vašem tijelu potrebna svaki dan, birajte biljnu hranu poput trešanja, grožđa, hrskave paprike, graha, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Oni pomažu kod probave i zatvora, a također su dobri za srce i šećer u krvi. Budući da vas zasiti, manje ćete jesti, što također pomaže ako pazite na svoju težinu.
Žvakanje govori vašem tijelu da proizvodi slinu, koja uravnotežuje kiselinu koja je povezana s problemom. Pepermint ili spearmint mogu iritirati, pa odaberite drugi okus. Preskočite ovaj lijek ako uzrokuje gutanje zraka, zbog čega se možete podrignuti i osjećati se nadutosti.
Ako izgubite čak i malo viška kilograma, posebno oko trbuha, to može ublažiti nelagodu žgaravice, plinova i podrigivanja. Vaš liječnik vam može pomoći da napravite pametan plan prehrane i vježbanja kako biste postigli svoj cilj mršavljenja.
Sjajan način za sprječavanje probavne smetnje, nadutosti, žgaravice i drugih probavnih zdravstvenih problema je češće jesti manje obroke. Uspori i ti. Potrebno je vrijeme da se počne osjećati sit. Manje je vjerojatno da ćete pojesti više nego što ste planirali.
Tekućine pomažu vašem tijelu da se riješi otpada i ostane redovit. Možete pijuckati vodu, sokove, čaj i druga pića. Ima ih i u hrani, tako da možda nećete morati popiti 8 čaša vode dnevno. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam reći koliko biste trebali piti i najbolje vrste koje trebate odabrati.
Vježbanje može pomoći kod većine manjih probavnih problema, od nadutosti do zatvora. Tjelesna aktivnost pomaže probavnom sustavu vašeg tijela da pokrene stvari i otpusti otpad. Također suzbija stres, koji može izazvati mnoge probavne probleme.
Probiotici su "dobre" bakterije. Ima ih u nekim jogurtima, sokovima, grickalicama i suplementima. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći ako imate proljev, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili upalnu bolest crijeva (IBD). Ali znanstvenici još ne znaju koji probiotici pomažu u kojim stanjima i koliko vam je potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više.
Jeste li ikada imali želudac zbog živaca? Vaš mozak i probavni sustav su povezani. Stres može pogoršati probleme poput IBS-a i čira. Neka vam bude prioritet biti aktivan, dovoljno spavati, meditirati i opustiti se.
Klonite se ili ograničite hranu koja vam smeta. Neki ljudi imaju problema s plinovitom hranom poput graha i gaziranih pića ili masnim namirnicama poput pržene hrane i sira. Za druge, kisela hrana poput citrusa, kave, čaja i rajčice može izazvati probleme.
Pušenje slabi ventil na kraju jednjaka (cijev koja ide od usta do želuca). To može dovesti do refluksa kiseline i žgaravice. To također čini vjerojatnijim neke vrste raka. I češće je kod pušača nego kod drugih ljudi da dobiju čireve i Crohnovu bolest. Često je potrebno nekoliko pokušaja da se zauvijek prestane pušiti. Držite se toga! Pitajte svog liječnika za pomoć.
Ako pijete, ograničite se na jedno piće dnevno ako ste žena ili dva ako ste muškarac. Previše pića prečesto može doprinijeti žgaravici, proljevu, problemima s jetrom i raku jednjaka.
Želite držati zrak izvan svog želuca. Zato usporite svoj tempo. Nemojte gutati hranu ili piće. Prožvačite svaki zalogaj i uživajte! Izbjegavajte žvake i tvrde bombone ako vas tjeraju da progutate zrak.
Čak i malo viška u vašoj prehrani može uzrokovati nadutost. Može doći iz vaše slanice ili iz predmeta poput pakiranih grickalica i žitarica. Smanjite i provjerite etikete hrane da vidite koliko natrija ima u jednoj porciji.
Nitko ne želi trovanje hranom - proljev, mučninu i povraćanje. Zato neka hladna hrana bude hladna, a vruća vruća. Koristite različite pribore i daske za rezanje kada pripremate voće ili povrće i sirovo meso. Provjerite jesu li svi vaši mliječni proizvodi pasterizirani.
Neki ljudi smatraju da njihova tijela ne mogu probaviti laktozu, prirodni šećer u mlijeku. Zbog toga se osjećaju gasovito. Ako ste to vi, možete birati između proizvoda bez laktoze.
Zakažite termin ako vaši simptomi ne nestanu, vrate se ili vam ne smetaju. Odmah se obratite svom liječniku ako ste trudni ili biste mogli biti trudni. Također potražite hitnu liječničku pomoć ako su vaši simptomi teški ili ako imate temperaturu, probleme s gutanjem ili odlaskom u kupaonicu, kada se gušite, krvavo ili crno povraćate ili stolicu, bolove u trbuhu ili ste smršavili, a niste htjeli . Vaš će liječnik pronaći uzrok kako biste se što prije osjećali bolje.
Povećanje svijesti o celijakiji – intervju s dr. Elenom Verdú
Elena Verdú je profesorica na Sveučilištu McMaster (Kanada) i članica GMFH odbora stručnjaka. Ona vodi laboratorij Verdu, gdje njezin tim istražuje interakcije domaćin-mikrobne i prehrambene interakci
Je li bolest jetre isto što i ciroza?
Nadmašuje samo naš mozak, jetra ima više funkcija od gotovo bilo kojeg drugog organa u našem tijelu. Jedna od tih više od 500 funkcija je filtriranje krvi, što čini oko 15 puta na sat. Kada ovaj najve
Je li divertikulitis zarazan?
Što je divertikulitis? Divertikulitis je upala divertikula i/ili divertikula (nenormalne vrećice ili vrećice nastale na slaboj točki stijenke gastrointestinalnog trakta). Upala divertikula uzrokuje
