Puikūs patarimai, kaip pagerinti virškinimą:pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir kt.

Pluoštas padeda

Norėdami gauti 20–35 gramų skaidulų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien, rinkitės augalinį maistą, pavyzdžiui, vyšnias, vynuoges, traškias paprikas, pupeles, nesmulkintus grūdus ir riešutus. Jie padeda virškinimui ir vidurių užkietėjimui, taip pat yra naudingi širdžiai ir cukraus kiekiui kraujyje. Kadangi jie jus užpildo, valgysite mažiau, o tai taip pat naudinga, jei stebite savo svorį.

Kramtoma guma, kad sumažintumėte rėmenį

Kramtymas liepia jūsų kūnui gaminti seiles, kurios subalansuoja su problema susijusią rūgštį. Pipirmėtės ar šaltmėtės gali sudirginti, todėl rinkitės kitą skonį. Praleiskite šią priemonę, jei prarysite orą, dėl to galite raugėti ir jaustis išsipūtęs.

Keli svarai daro skirtumą

Jei numesite net šiek tiek papildomo svorio, ypač aplink pilvą, tai gali sumažinti diskomfortą dėl rėmens, dujų ir raugėjimo. Gydytojas gali padėti jums sudaryti protingą mitybos ir mankštos planą, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslą.

Sutraukite lėkštę

Puikus būdas išvengti nevirškinimo, pilvo pūtimo, rėmens ir kitų virškinimo sveikatos problemų – dažniau valgyti mažesnes porcijas. Taip pat sulėtinkite. Reikia laiko, kad pradėtum jausti sotumą. Mažiau tikėtina, kad valgysite daugiau, nei planavote.

Būk hidratuotas

Skysčiai padeda jūsų kūnui atsikratyti atliekų ir išlikti reguliariems. Galite gurkšnoti vandenį, sultis, arbatą ir kitus gėrimus. Jų taip pat yra maisto produktuose, todėl jums gali nereikėti išgerti 8 stiklinių vandens per dieną. Gydytojas arba dietologas gali pasakyti, kiek išgerti ir kokius gėrimus geriausia pasirinkti.

Pradėkite judėti, kad įveiktumėte pilvo pūtimą

Pratimai gali padėti išspręsti daugumą nedidelių virškinimo problemų, nuo pilvo pūtimo iki vidurių užkietėjimo. Fizinis aktyvumas padeda jūsų kūno virškinimo sistemai judėti į priekį ir atsikratyti atliekų. Tai taip pat mažina stresą, kuris gali sukelti daug virškinimo problemų.

Išbandykite probiotikus

Probiotikai yra „gerosios“ bakterijos. Jų yra kai kuriuose jogurtuose, sultyse, užkandžiuose ir papilduose. Tyrimai rodo, kad jie gali padėti, jei sergate viduriavimu, dirgliosios žarnos sindromu (IBS) arba uždegimine žarnyno liga (IBD). Tačiau mokslininkai dar nežino, kurie probiotikai padeda kokiomis sąlygomis ir kiek jums reikia. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte daugiau.

Stresas, opos ir vidurių užkietėjimas

Ar kada nors turėjote skrandžio sutrikimų dėl nervų? Jūsų smegenys ir virškinimo sistema yra sujungtos. Stresas gali pabloginti tokias problemas kaip IBS ir opos. Pirmenybę teikite veiklai, pakankamai miegoti, medituoti ir atsipalaiduoti.

Stebėkite savo mitybą

Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie jus vargina, arba apribokite juos. Kai kurie žmonės turi problemų su gazuotu maistu, pavyzdžiui, pupelėmis ir gaiviaisiais gėrimais, arba riebiais produktais, pavyzdžiui, keptu maistu ir sūriu. Kitiems rūgštus maistas, pvz., citrusiniai vaisiai, kava, arbata ir pomidorai, gali sukelti problemų.

Atsisakykite įpročio

Rūkymas susilpnina vožtuvą stemplės gale (vamzdelį, kuris eina iš burnos į skrandį). Tai gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį. Tai taip pat padidina kai kurių vėžio tikimybę. O rūkaliai dažniau nei kiti žmonės suserga opomis ir Krono liga. Dažnai prireikia kelių bandymų visam laikui mesti rūkyti. Tęsk! Paprašykite savo gydytojo pagalbos.

Mažiau alkoholio vartokite

Jei geriate, apsiribokite vienu gėrimu per dieną, jei esate moteris, arba dviem, jei esate vyras. Per daug gėrimų per dažnai gali sukelti rėmenį, viduriavimą, kepenų sutrikimus ir stemplės vėžį.

Sulėtinkite, kad sustabdytumėte raugėjimą ir dujas

Norite, kad skrandyje nepatektų oro. Taigi sulėtinkite savo tempą. Negurkšnokite maisto ar gėrimų. Kramtykite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės! Venkite gumos ir kietų saldainių, jei jie verčia nuryti orą.

Apriboti druskos kiekį

Net šiek tiek papildomos dietos gali sukelti pilvo pūtimą. Jis gali būti gaunamas iš druskos purtyklės arba iš tokių daiktų kaip supakuoti užkandžiai ir dribsniai. Sumažinkite ir patikrinkite maisto produktų etiketes, kad pamatytumėte, kiek natrio yra porcijoje.

Laikykite švarų

Niekas nenori apsinuodyti maistu – viduriavimo, pykinimo ir vėmimo. Taigi šaltą maistą laikykite šaltą, o karštą – karštą. Ruošdami vaisius ar daržoves ir žalią mėsą naudokite skirtingus indus ir pjaustymo lenteles. Įsitikinkite, kad visi jūsų pieno produktai buvo pasterizuoti.

Jei pieno produktai yra problema

Kai kurie žmonės mano, kad jų organizmas negali virškinti laktozės – natūralaus pieno cukraus. Tai verčia juos jaustis dujomis. Jei tai jūs, galite rinktis iš produktų be laktozės.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Susitarkite, jei simptomai neišnyksta, negrįžta ar jus vargina. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei esate arba galite būti nėščia. Taip pat nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba karščiuojate, sunku ryti ar einate į tualetą, kai užspringstate, vemiate krauju arba juoda išmatose, skauda pilvą arba numetėte svorio ir neketinate . Jūsų gydytojas suras priežastį, kad kuo greičiau galėtumėte jaustis geriau.