Para obtener los 20 a 35 gramos de fibra que su cuerpo necesita cada día, elija alimentos vegetales como cerezas, uvas, pimientos morrones crujientes, frijoles, granos integrales y nueces. Estos ayudan con la digestión y el estreñimiento y también son buenos para el corazón y el azúcar en la sangre. Debido a que te llenan, comerás menos, lo que también ayuda si estás controlando tu peso.
Masticar le dice a su cuerpo que produzca saliva, lo que equilibra el ácido relacionado con el problema. La menta o la menta verde pueden irritar, así que elige otro sabor. Omite este remedio si te hace tragar aire, lo que puede hacerte eructar y sentirte hinchado.
Si pierde incluso un poco de peso extra, especialmente alrededor de su vientre, puede aliviar la incomodidad de la acidez estomacal, los gases y los eructos. Su médico puede ayudarlo a hacer una dieta inteligente y un plan de ejercicios para alcanzar su meta de pérdida de peso.
Una excelente manera de ayudar a prevenir la indigestión, la hinchazón, la acidez estomacal y otros problemas de salud digestiva es comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Reduzca la velocidad, también. Se necesita tiempo para empezar a sentirse lleno. Será menos probable que comas más de lo que planeaste.
Los líquidos ayudan a su cuerpo a deshacerse de los desechos y mantenerse regulares. Puede beber agua, jugos, té y otras bebidas. También se encuentran en los alimentos, por lo que es posible que no necesite tomar 8 vasos de agua al día. Su médico o dietista puede decirle cuánto debe beber y los mejores tipos para elegir.
El ejercicio puede ayudar con la mayoría de los problemas digestivos menores, desde la hinchazón hasta el estreñimiento. La actividad física ayuda al sistema digestivo de su cuerpo a mover las cosas y eliminar los desechos. También frena el estrés, que puede desencadenar muchos problemas digestivos.
Los probióticos son bacterias "buenas". Se encuentran en algunos yogures, jugos, bocadillos y suplementos. Las investigaciones muestran que pueden ayudar si tiene diarrea, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Pero los científicos aún no saben qué probióticos ayudan en qué condiciones y cuánto necesita. Hable con su médico para obtener más información.
¿Alguna vez has tenido malestar estomacal debido a los nervios? Tu cerebro y tu sistema digestivo están conectados. El estrés puede empeorar problemas como el SII y las úlceras. Haga que sea una prioridad estar activo, dormir lo suficiente, meditar y relajarse.
Manténgase alejado o limite los alimentos que le molestan. Algunas personas tienen problemas con los alimentos que generan gases, como los frijoles y las gaseosas, o los alimentos grasos, como las frituras y el queso. Para otros, los alimentos ácidos como los cítricos, el café, el té y los tomates pueden significar problemas.
Fumar debilita la válvula al final del esófago (el tubo que va desde la boca hasta el estómago). Eso puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal. También hace que algunos tipos de cáncer sean más probables. Y es más común que los fumadores tengan úlceras y la enfermedad de Crohn que otras personas. A menudo se necesitan varios intentos para dejar de fumar definitivamente. ¡Síguelo! Pida ayuda a su médico.
Si bebe, limítese a una bebida al día si es mujer, o dos si es hombre. Demasiadas bebidas con demasiada frecuencia pueden contribuir a la acidez estomacal, la diarrea, los problemas hepáticos y el cáncer de esófago.
Quiere mantener el aire fuera de su estómago. Así que ralentiza tu ritmo. No trague su comida o bebidas. ¡Mastica cada bocado y disfrútalo! Evite la goma de mascar y los caramelos duros si le hacen tragar aire.
Incluso un poco más en su dieta puede causar hinchazón. Puede provenir de su salero o de artículos como bocadillos y cereales empaquetados. Reduzca el consumo y revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánto sodio hay en una porción.
Nadie quiere intoxicación alimentaria:diarrea, náuseas y vómitos. Así que mantenga fría la comida fría y caliente la comida caliente. Use diferentes utensilios y tablas de cortar cuando prepare frutas o verduras y carnes crudas. Asegúrese de que todos sus productos lácteos hayan sido pasteurizados.
Algunas personas descubren que sus cuerpos no pueden digerir la lactosa, el azúcar natural de la leche. Los hace sentir gaseosos. Si ese es tu caso, hay productos sin lactosa para elegir.
Haga una cita si sus síntomas no desaparecen, regresan o le molestan. Consulte a su médico de inmediato si está o podría estar embarazada. También busque ayuda médica inmediata si sus síntomas son severos o si tiene fiebre, problemas para tragar o para ir al baño, ocasiones en las que se atraganta, vómito o heces con sangre o negras, dolor abdominal o ha perdido peso y no fue su intención. . Su médico encontrará la causa para que pueda sentirse mejor lo antes posible.
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