Saadaksesi 20–35 grammaa kuitua, jota kehosi tarvitsee päivittäin, valitse kasvisruokia, kuten kirsikoita, viinirypäleitä, rapeita paprikaa, papuja, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä. Nämä auttavat ruoansulatuksessa ja ummetuksessa ja ovat myös hyviä sydämellesi ja verensokerille. Koska ne täyttävät sinut, syöt vähemmän, mikä auttaa myös, jos tarkkailet painoasi.
Pureskelu käskee kehoasi erittämään sylkeä, joka tasapainottaa ongelmaan liittyvää happoa. Piparminttu tai viherminttu voivat ärsyttää, joten valitse toinen maku. Ohita tämä lääke, jos se saa sinut nielemään ilmaa, mikä voi saada sinut röyhtäilemään ja tuntemaan turvotusta.
Jos menetät edes vähän ylimääräistä painoa, erityisesti vatsasi ympäriltä, se voi helpottaa närästyksen, kaasun ja röyhtäilyn aiheuttamaa epämukavuutta. Lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan älykkään ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi.
Loistava tapa ehkäistä ruoansulatushäiriöitä, turvotusta, närästystä ja muita ruoansulatuskanavan terveysongelmia on syödä pienempiä aterioita useammin. Hidasta myös. Kestää aikaa, ennen kuin alkaa tuntea olonsa kylläiseksi. Et todennäköisesti syö enemmän kuin suunnittelit.
Nesteet auttavat kehoasi pääsemään eroon kuona-aineesta ja pysymään säännöllisenä. Voit siemailla vettä, mehuja, teetä ja muita juomia. Niitä on myös elintarvikkeissa, joten sinun ei ehkä tarvitse juoda 8 lasillista vettä päivässä. Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi kertoa sinulle, kuinka paljon sinun pitäisi juoda ja mitkä tyypit valita.
Liikunta voi auttaa useimpiin pieniin ruoansulatusongelmiin, turvotuksesta ummetukseen. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehosi ruoansulatusjärjestelmää liikuttamaan asioita ja päästämään irti jätteistä. Se myös hillitsee stressiä, joka voi laukaista monia ruoansulatusongelmia.
Probiootit ovat "hyviä" bakteereja. Niitä on joissakin jogurteissa, mehuissa, välipaloissa ja lisäravinteissa. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa, jos sinulla on ripuli, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Mutta tutkijat eivät vielä tiedä, mitkä probiootit auttavat missä olosuhteissa ja kuinka paljon tarvitset. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.
Onko sinulla koskaan ollut hermojen takia vatsavaivoja? Aivosi ja ruoansulatusjärjestelmäsi ovat yhteydessä toisiinsa. Stressi voi pahentaa ongelmia, kuten IBS ja haavaumat. Aseta ensisijaiseksi tavoitteeksesi olla aktiivinen, nukkua tarpeeksi, meditoida ja rentoutua.
Pysy kaukana tai rajoita sinua häiritseviä ruokia. Joillakin ihmisillä on ongelmia kaasumaisten ruokien, kuten papujen ja virvoitusjuomien, tai rasvaisten tuotteiden, kuten paistettujen ruokien ja juustojen, kanssa. Toisille happamat ruoat, kuten sitrushedelmät, kahvi, tee ja tomaatit, voivat aiheuttaa ongelmia.
Tupakointi heikentää ruokatorven päässä olevaa venttiiliä (putkea, joka menee suusta vatsaasi). Tämä voi johtaa hapon refluksiin ja närästykseen. Se lisää myös joidenkin syöpien todennäköisyyttä. Ja se on yleisempää, että tupakoitsijat saavat haavaumia ja Crohnin tautia kuin muut ihmiset. Tupakoinnin lopettaminen lopullisesti kestää usein useita yrityksiä. Pysy siinä! Pyydä apua lääkäriltäsi.
Jos juot, rajoita itsesi yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, tai kahteen, jos olet mies. Liian monta juomaa liian usein voi aiheuttaa närästystä, ripulia, maksaongelmia ja ruokatorven syöpää.
Haluat pitää ilman poissa vatsastasi. Joten hidasta vauhtiasi. Älä niele ruokaa tai juomaa. Pureskele jokainen suupala ja nauti siitä! Vältä purukumia ja karkkia, jos ne saavat sinut nielemään ilmaa.
Jopa pieni ylimääräinen ruokavalio voi aiheuttaa turvotusta. Se voi tulla suolapuristimesta tai tuotteista, kuten pakatuista välipaloista ja muroista. Leikkaa ja tarkista elintarvikkeiden etiketeistä, kuinka paljon natriumia annoksessa on.
Kukaan ei halua ruokamyrkytystä - ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Pidä siis kylmä ruoka kylmänä ja kuuma kuumana. Käytä erilaisia ruokailuvälineitä ja leikkuulaudoja, kun valmistat hedelmiä tai vihanneksia ja raakaa lihaa. Varmista, että kaikki maitotuotteesi on pastöroitu.
Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän elimistönsä ei pysty sulattamaan laktoosia, maidon luonnollista sokeria. Se saa heidät tuntemaan olonsa kaasumaiseksi. Jos se olet sinä, voit valita laktoosittomien tuotteiden joukosta.
Varaa aika, jos oireesi eivät häviä, palaa tai häiritse sinua. Ota heti yhteys lääkäriin, jos olet tai saatat olla raskaana. Hakeudu myös välittömästi lääkärin hoitoon, jos oireesi ovat vakavia tai jos sinulla on kuumetta, nielemis- tai vessassa käymisongelmia, tukehtumistilanteita, veristä tai mustaa oksentamista tai ulostetta, vatsakipua tai jos olet laihtunut etkä tarkoittanut . Lääkärisi löytää syyn, jotta voit paremmin mahdollisimman pian.
Sopa de tomate y pimiento rojo asado
Mikä soija on vähällä FODMAP-ruokavaliolla?
Tutkimus kuvaa alkuperäisen perustason terveen suoliston mikrobiomitietokannan ja runsausprofiilin
7 elinlihan terveyshyötyä (ja vinkkejä niiden tekemiseen siedettäviksi)
Suoliston terveyshyödyt alkavat raskauden aikana
Lääkkeet luihin levinneen syövän hoitoon
Mitä tarkoittaa, kun koko kehosi särkee?
Miksi koko kehoni särkee? Kipeä vartalo vaikeuttaa jokaista toimintaa, päivittäisestä ruuhkasta illalla nukkumiseen. Joskus kehomme särkee kovasta työstä tai harjoituksesta, mutta toisinaan lihaskiv
Marfanin oireyhtymä:oireet, syyt ja hoito
Marfanin oireyhtymän määritelmä ja tosiasiat* Syringomas Marfanin oireyhtymäpotilaan silmäluomissa. Marfanin oireyhtymä vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Oireyhtymä vaikuttaa useimmiten luuranko
Kuinka parannat paaluja?
Mitä paalut ovat? Useimmissa tapauksissa voit hallita paalujen oireita kotona. Joskus tarvitset leikkausta paalujen korjaamiseksi. Paalut ovat toinen nimi peräpukamille. Peräpukamat ovat peräauk