För både patienter som lider av gastroenterologiska tillstånd och friska individer är god matsmältning en viktig indikator på hälsa eller återhämtning. Många anpassar sina kostvanor för att säkerställa att detta sker utan svårighet.
Förutom att inkludera hälsosam mat i dagliga måltider är regelbunden motion lika bra för matsmältningen. I likhet med en bra kost, gynnar träning hela kroppen och nästan alla aspekter av dess funktion.
Dagens inlägg undersöker de specifika sätt på vilka träning kan hjälpa individer att bibehålla en god matsmältning. För patienter som lider av allvarliga medicinska tillstånd är det nödvändigt att konsultera en läkare innan rigorösa träningsregimer genomförs.
Ökat blodflöde är en av de kortsiktiga fördelarna med träning för matsmältningen. Med kroppen i rörelse är detta ett naturligt fenomen som ökar blodcirkulationen till alla delar av kroppen, inklusive matsmältningskanalen.
Motion höjer också hjärtfrekvensen, vilket minskar tarmtröghet genom att stimulera musklerna. Detta hjälper till att driva matsmältningsavfall genom en individs kropp.
En studie som genomfördes 2018 av Göteborgs universitet visade att en ökad fysisk aktivitet förbättrade vissa gastrointestinala symtom hos patienter med irritabel tarm.
Andra studier har visat att träning till och med kan förhindra förstoppning, med tanke på att en stillasittande livsstil kan bromsa matsmältningen. Det kan också minska risken för halsbränna, gaser, magkramper, divertikulär sjukdom och tjocktarmscancer.
Med tanke på hur fysisk aktivitet påverkar matsmältningskanalen är ämnesomsättningen en faktor som direkt påverkas av träning.
För individer som tränar regelbunden konditionsträning kommer ämnesomsättningen sannolikt att öka. I dessa scenarier arbetar matsmältningssystemet hårt och kalorier förbränns snabbare. Detta varar under hela träningspasset.
Laboratoriestudier gjorda inom detta område har visat att träning kan förändra bakteriesammansättningen i matsmältningssystemet. Detta bekräftades i en studie gjord på råttor, som visade att fysisk aktivitet kan gynna gnagare med olika kroppsvikter.
En annan studie 2014 undersökte mänskliga idrottare och deras mikrobiotasammansättning. Det upptäcktes att idrottare hade högre andelar mikroorganismer jämfört med icke-idrottare kontrollämnen. Denna skillnad visade sig i form av förbättrade metaboliska och inflammatoriska markörer. Detta är tecken på god hälsa.
Förutom övningar visade studien att kosten också spelar en viktig roll i denna process.
Enligt Gastroenterological Society of Australia stärker kardiovaskulär träning bukens muskler och stimulerar tarmmusklerna att flytta mat genom matsmältningssystemet.
Yogaställningar kan öka blodflödet till matsmältningssystemet. Den inneboende förstärkningen och sträckningen av muskler som äger rum kan också hjälpa till med matsmältningen.
Denna typ av aktivitet måste göras med precision och tålamod. Positionerna måste hållas under en tid och individer måste fokusera på sina andetag när de utför yogaställningar.
För individer som återhämtar sig från vissa sjukdomar eller de som inte kan utföra ansträngande fysisk aktivitet, måste vägledning sökas från professionella innan dessa övningar utförs.
Aerobic övningar ökar blodflödet till organen och drar blod till mag-tarmkanalen. Detta resulterar i starkare tarmsammandragning och en ökad nivå av matsmältningsenzymer.
Andningsövningar eliminerar gifter från kroppen och säkerställer god matsmältning hos individer som tränar det regelbundet.
God matsmältning sker inte som standard. Med tanke på den mat som individer konsumerar dagligen och deras ohälsosamma livsstilsmetoder, måste matsmältningshälsan säkerställas genom regelbunden träning.
Förbättrad blodcirkulation, metabolism och mångfalden av tarmmikrobiota säkerställer att individer bibehåller god hälsa och förhindrar uppkomsten av en rad gastroenterologiska tillstånd.
För ytterligare information och råd om hur man säkerställer god matsmältning kan individer boka en konsultation med Dr Suhirdan Vivekanandarajah - en ledande interventionell gastroenterolog och hepatolog i Sydney.
Öppnar en smal matstrupe
Om du har haft långsiktiga problem med halsbränna, detta kan ha orsakat ärrbildning i matstrupen. Den frekventa återflödet av magsyra är skyldig. Nu, ärrvävnaden har skapat en smalare del av matstrupe
Dyssynergisk avföring:Om en vanlig orsak till kronisk förstoppning
Introduktion Det finns ingen enskild definition av förstoppning. En person kan uppleva ett eller flera problem som sällsynta tarmrörelser, hård och svår avföring, ofullständig tarmrörelse eller anstr
Vad är endoskopiskt ultraljud?
Ett endoskopiskt ultraljud är ett test som hjälper till att visualisera delar av matsmältningskanalen, såsom magen, bukspottkörteln och gallblåsan, och närliggande organ och vävnader, såsom lymfan. kn
