Pravidelné cvičenie zaručuje dobré trávenie

Pre pacientov trpiacich gastroenterologickými problémami aj pre zdravých jedincov je dobré trávenie životne dôležitým ukazovateľom zdravia alebo zotavenia. Mnohí upravujú svoje stravovacie návyky, aby zabezpečili, že to prebehne bez problémov.

Okrem začlenenia zdravého jedla do denných jedál je pravidelný pohyb rovnako prospešný pre ľahšie trávenie jedla. Podobne ako správna strava, cvičenie prospieva celému telu a takmer všetkým aspektom jeho fungovania.

Dnešný príspevok skúma konkrétne spôsoby, akými môže cvičenie pomôcť jednotlivcom udržať si dobré trávenie. U pacientov, ktorí trpia vážnymi zdravotnými problémami, je potrebná konzultácia s lekárom skôr, ako sa pristúpi k prísnym cvičebným režimom.

Cvičenie zlepšuje prietok krvi

Zvýšený prietok krvi je jednou z krátkodobých výhod cvičenia na trávenie. S telom v pohybe je to prirodzený jav, ktorý zvyšuje prekrvenie všetkých častí tela vrátane tráviaceho traktu.

Cvičenie tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, znižuje pomalosť čriev stimuláciou svalov. Pomáha to pretlačiť tráviaci odpad cez telo jednotlivca.

Fyzická aktivita zmierňuje symptómy určitých gastroenterologických stavov

Štúdia vykonaná v roku 2018 Univerzitou v Göteborgu preukázala, že zvýšená fyzická aktivita zlepšila niektoré gastrointestinálne symptómy u pacientov so syndrómom dráždivého čreva.

Iné štúdie ukázali, že cvičenie môže dokonca zabrániť zápche, keďže sedavý spôsob života môže spomaliť trávenie. Môže tiež znížiť riziko pálenia záhy, plynu, žalúdočných kŕčov, divertikulárnej choroby a rakoviny hrubého čreva.

Kardio zvyšuje metabolizmus v tele

Vzhľadom na to, ako fyzická aktivita ovplyvňuje tráviaci trakt, metabolizmus je faktorom, ktorý je priamo ovplyvnený cvičením.

U jednotlivcov, ktorí pravidelne cvičia kardio, sa rýchlosť metabolizmu pravdepodobne zvýši. V týchto scenároch tráviaci systém tvrdo pracuje a kalórie spaľujú rýchlejšie. Toto trvá počas trvania tréningu.

Cvičenie ovplyvňuje zloženie čreva/črevnej mikroflóry

Laboratórne štúdie vykonané v tejto oblasti ukázali, že cvičenie môže zmeniť zloženie baktérií v tráviacom systéme. To bolo potvrdené v štúdii vykonanej na potkanoch, ktorá ukázala, že fyzická aktivita môže prospieť hlodavcom s rôznou telesnou hmotnosťou.

Ďalšia štúdia v roku 2014 skúmala ľudských športovcov a ich mikrobiálne zloženie. Zistilo sa, že športovci mali vyšší podiel mikroorganizmov v porovnaní s kontrolnými subjektmi, ktoré nie sú športovcami. Tento rozdiel sa prejavil v zmysle zlepšených metabolických a zápalových markerov. Toto sú znaky dobrého zdravia.

Štúdia okrem cvičení preukázala, že v tomto procese zohráva dôležitú úlohu aj strava.

Určité formy cvičenia posilňujú tráviaci systém

Podľa Gastroenterologickej spoločnosti v Austrálii kardiovaskulárne cvičenie posilňuje svaly brucha a stimuluje črevné svaly, aby presúvali potravu tráviacim systémom.

Joga

Jógové pozície môžu zvýšiť prietok krvi do tráviaceho systému. Vlastné posilňovanie a naťahovanie svalov, ktoré prebieha, môže tiež pomôcť pri trávení.

Tento typ činnosti sa musí vykonávať precízne a trpezlivo. Pózy musia vydržať nejaký čas a jednotlivci sa pri vykonávaní jogových pozícií musia sústrediť na svoj dych.

Pre jednotlivcov, ktorí sa zotavujú z určitých chorôb alebo pre tých, ktorí nemôžu vykonávať namáhavú fyzickú aktivitu, musia pred vykonaním týchto cvičení vyhľadať pomoc odborníkov.

Aeróbne cvičenia

Aeróbne cvičenia zvyšujú prietok krvi do orgánov a nasávajú krv do gastrointestinálneho traktu. To má za následok silnejšiu kontrakciu čriev a zvýšenú hladinu tráviacich enzýmov.

Dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia odstraňujú toxíny z tela a zaisťujú dobré trávenie u jedincov, ktorí ich pravidelne praktizujú.

Jednotlivci potrebujú pravidelný pohyb, aby si užili dobré trávenie

Dobré trávenie štandardne neprebieha. Vzhľadom na jedlo, ktoré jednotlivci denne konzumujú, a ich nezdravý životný štýl je potrebné zabezpečiť zdravie tráviaceho traktu pravidelným cvičením.

Zlepšený krvný obeh, metabolizmus a rozmanitosť črevnej mikroflóry zaisťujú, že si jednotlivci udržia dobré zdravie a zabránia vzniku celého radu gastroenterologických stavov.

Ak chcete získať ďalšie informácie a rady o tom, ako zabezpečiť dobré trávenie, jednotlivci si môžu naplánovať konzultáciu s Dr Suhirdanom Vivekanandarajahom - popredným intervenčným gastroenterológom a hepatológom v Sydney.

• Stratégie liečby intolerancie lepku
• Najlepšie jedlo na zotavenie sa z hnačky