Tanto para los pacientes que padecen enfermedades gastroenterológicas como para las personas sanas, la buena digestión es un indicador vital de salud o recuperación. Muchos ajustan sus prácticas dietéticas para asegurarse de que esto se lleve a cabo sin dificultad.
Además de incorporar alimentos saludables en las comidas diarias, el ejercicio regular es igualmente beneficioso para facilitar la digestión de los alimentos. Al igual que una buena dieta, el ejercicio beneficia a todo el cuerpo y a casi todos los aspectos de su funcionamiento.
La publicación de hoy examina las formas específicas en que el ejercicio puede ayudar a las personas a mantener una buena digestión. Para los pacientes que padecen afecciones médicas graves, es necesario consultar a un profesional médico antes de emprender regímenes de ejercicio rigurosos.
El aumento del flujo sanguíneo es uno de los beneficios a corto plazo del ejercicio para la digestión. Con el cuerpo en movimiento, este es un fenómeno natural que aumenta la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo, incluido el tracto digestivo.
El ejercicio también aumenta el ritmo cardíaco, lo que reduce la lentitud intestinal al estimular los músculos. Esto ayuda a empujar los desechos digestivos a través del cuerpo de una persona.
Un estudio realizado en 2018 por la Universidad de Gotemburgo demostró que el aumento de la actividad física mejoraba ciertos síntomas gastrointestinales en pacientes con síndrome del intestino irritable.
Otros estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso prevenir el estreñimiento, dado que el sedentarismo puede ralentizar la digestión. También puede reducir el riesgo de acidez estomacal, gases, calambres estomacales, enfermedad diverticular y cáncer de colon.
Dada la forma en que la actividad física afecta el tracto digestivo, el metabolismo es un factor directamente afectado por el ejercicio.
Para las personas que practican ejercicios cardiovasculares con regularidad, es probable que las tasas de metabolismo aumenten. En estos escenarios, el sistema digestivo trabaja duro y las calorías se queman más rápido. Esto dura la duración del entrenamiento.
Estudios de laboratorio realizados en esta área han demostrado que el ejercicio puede alterar la composición bacteriana en el sistema digestivo. Esto se confirmó en un estudio realizado en ratas, que demostró que la actividad física puede beneficiar a los roedores con diferentes pesos corporales.
Otro estudio realizado en 2014 investigó a atletas humanos y la composición de su microbiota. Se descubrió que los atletas tenían proporciones más altas de microorganismos en comparación con los sujetos de control que no eran atletas. Esta diferencia se demostró en términos de marcadores metabólicos e inflamatorios mejorados. Estos son signos de buena salud.
Además de los ejercicios, el estudio demostró que la dieta también juega un papel importante en este proceso.
Según la Sociedad Gastroenterológica de Australia, el ejercicio cardiovascular fortalece los músculos del abdomen y estimula los músculos intestinales para mover los alimentos a través del sistema digestivo.
Las posturas de yoga pueden aumentar el flujo de sangre al sistema digestivo. El fortalecimiento y estiramiento inherentes de los músculos que tienen lugar también pueden ayudar con la digestión.
Este tipo de actividad debe realizarse con precisión y paciencia. Las posturas deben mantenerse durante algún tiempo y las personas deben concentrarse en la respiración mientras realizan las posturas de yoga.
Para las personas que se recuperan de ciertas enfermedades o aquellas que no pueden realizar una actividad física extenuante, se debe buscar la orientación de profesionales antes de realizar estos ejercicios.
Los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo de sangre a los órganos y extraen sangre al tracto gastrointestinal. Esto da como resultado una contracción intestinal más fuerte y un mayor nivel de enzimas digestivas.
Los ejercicios de respiración eliminan las toxinas del cuerpo y aseguran una buena digestión en las personas que los practican regularmente.
La buena digestión no tiene lugar por defecto. Dada la comida que las personas consumen a diario y sus prácticas de estilo de vida poco saludables, la salud digestiva debe garantizarse mediante el ejercicio regular.
La mejora de la circulación sanguínea, el metabolismo y la diversidad de la microbiota intestinal aseguran que las personas mantengan una buena salud y prevengan la aparición de una variedad de afecciones gastroenterológicas.
Para obtener más información y consejos sobre cómo garantizar una buena digestión, las personas pueden programar una consulta con el Dr. Suhirdan Vivekanandarajah, un gastroenterólogo y hepatólogo intervencionista líder en Sydney.
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