Pacientams, sergantiems gastroenterologinėmis ligomis, ir sveikiems žmonėms geras virškinimas yra gyvybiškai svarbus sveikatos ar pasveikimo rodiklis. Daugelis koreguoja savo mitybos praktiką, kad tai vyktų be sunkumų.
Be sveiko maisto įtraukimo į kasdienį maistą, reguliarūs pratimai taip pat yra naudingi, kad maistas būtų lengviau virškinamas. Panašiai kaip ir gera mityba, mankšta naudinga visam kūnui ir beveik visais jo veikimo aspektais.
Šiandienos įraše nagrinėjami konkretūs būdai, kuriais mankšta gali padėti žmonėms palaikyti gerą virškinimą. Pacientams, kenčiantiems nuo sunkių sveikatos sutrikimų, prieš taikant griežtus pratimų režimus būtina pasitarti su medicinos specialistu.
Padidėjusi kraujotaka yra vienas iš trumpalaikių pratimų pranašumų virškinimui. Kūnui judant, tai natūralus reiškinys, padidinantis visų kūno dalių, įskaitant virškinamąjį traktą, kraujotaką.
Pratimai taip pat padidina širdies ritmą, mažina žarnyno vangumą, stimuliuodami raumenis. Tai padeda išstumti virškinimo atliekas per žmogaus kūną.
2018 m. Geteborgo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad padidėjęs fizinis aktyvumas pagerino tam tikrus virškinimo trakto simptomus pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
Kiti tyrimai parodė, kad mankšta gali net užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nes sėdimas gyvenimo būdas gali sulėtinti virškinimą. Tai taip pat gali sumažinti rėmens, dujų susidarymo, skrandžio spazmų, divertikulinės ligos ir gaubtinės žarnos vėžio riziką.
Atsižvelgiant į tai, kaip fizinis aktyvumas veikia virškinamąjį traktą, medžiagų apykaita yra veiksnys, kurį tiesiogiai veikia pratimai.
Tikėtina, kad reguliariai kardio treniruojančių asmenų metabolizmo greitis padidės. Tokiais atvejais virškinimo sistema dirba sunkiai, o kalorijos degina greičiau. Tai tęsiasi visą treniruotės laiką.
Šioje srityje atlikti laboratoriniai tyrimai parodė, kad pratimai gali pakeisti bakterijų sudėtį virškinimo sistemoje. Tai buvo patvirtinta su žiurkėmis atliktame tyrime, kuris parodė, kad fizinis aktyvumas gali būti naudingas skirtingo kūno svorio graužikams.
Kitame 2014 m. tyrime buvo tiriami sportininkai ir jų mikrobiotos sudėtis. Buvo nustatyta, kad sportininkai turėjo daugiau mikroorganizmų, palyginti su nesportuojančiais kontroliniais subjektais. Šis skirtumas pasireiškė pagerėjusiais metaboliniais ir uždegiminiais žymenimis. Tai geros sveikatos požymiai.
Be pratimų, tyrimas parodė, kad mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį šiame procese.
Australijos gastroenterologų draugijos teigimu, širdies ir kraujagyslių pratimai stiprina pilvo raumenis ir skatina žarnyno raumenis perkelti maistą per virškinimo sistemą.
Jogos pozos gali padidinti kraujotaką virškinimo sistemoje. Įgimtas raumenų stiprinimas ir tempimas taip pat gali padėti virškinti.
Tokio pobūdžio veikla turi būti atliekama tiksliai ir kantrūs. Pozos turi būti laikomos tam tikrą laiką, o asmenys, atlikdami jogos pozas, turi sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Asmenims, sveikstantiems nuo tam tikrų ligų arba tiems, kurie negali užsiimti sunkia fizine veikla, prieš atliekant šiuos pratimus reikia konsultuotis su profesionalais.
Aerobiniai pratimai padidina kraujo tekėjimą į organus ir pritraukia kraują į virškinimo traktą. Dėl to stipresnis žarnyno susitraukimas ir padidėjęs virškinimo fermentų kiekis.
Kvėpavimo pratimai pašalina toksinus iš organizmo ir užtikrina gerą virškinimą tiems, kurie tai atlieka reguliariai.
Geras virškinimas nevyksta pagal numatytuosius nustatymus. Atsižvelgiant į maistą, kurį žmonės vartoja kasdien, ir į nesveiką gyvenimo būdą, virškinimo sveikatą reikia užtikrinti reguliariai mankštinantis.
Geresnė kraujotaka, medžiagų apykaita ir žarnyno mikrobiotos įvairovė užtikrina gerą žmonių sveikatą ir neleidžia atsirasti įvairioms gastroenterologinėms ligoms.
Norėdami gauti daugiau informacijos ir patarimų, kaip užtikrinti gerą virškinimą, asmenys gali suplanuoti konsultaciją su gydytoju Suhirdan Vivekanandarajah – pirmaujančiu intervenciniu gastroenterologu ir hepatologu Sidnėjuje.
Kam tinka bromelainas?
Kas yra bromelainas? Bromelainas yra natūraliai randama medžiaga, gaunama iš ananasų. Bromelainas gali būti naudingas virškinimui, pašalinant negyvas odos ląsteles nuo nudegimų ir sumažinant uždegi
Bacon Pemmican – geriausias paleo kelionių maistas
„Pemmican“ dar niekada nebuvo ragavęs tokio skanaus! Šoninė tikrai daro viską geriau, o šis Bacon Pemmican receptas pakeis jūsų keliavimo būdą. Pemmicanas yra originalus mūsų protėvių kelionių maist
Kas natūraliai sustabdo viduriavimą?
Viduriavimą arba palaidas išmatas dažnai sukelia virusas, bakterijos arba alergija maistui. Daiktai, kurie natūraliai sustabdo viduriavimą, yra BRAT dieta, probiotikai, geriamasis rehidratacijos tirpa
