For både patienter, der lider af gastroenterologiske tilstande og raske individer, er god fordøjelse en vital indikator for helbred eller restitution. Mange justerer deres kostvaner for at sikre, at dette foregår uden besvær.
Ud over at inkorporere sund mad i daglige måltider, er regelmæssig motion ligeledes gavnlig for den nemmere fordøjelse af mad. I lighed med en god kost gavner motion hele kroppen og næsten alle aspekter af dens funktion.
Dagens indlæg undersøger de specifikke måder, hvorpå motion kan hjælpe individer til at opretholde en god fordøjelse. For patienter, der lider af alvorlige medicinske tilstande, er det nødvendigt at konsultere en læge, før der udføres strenge træningsregimer.
Øget blodgennemstrømning er en af de kortsigtede fordele ved træning for fordøjelsen. Med kroppen i bevægelse er dette et naturligt fænomen, der øger blodcirkulationen til alle dele af kroppen, inklusive fordøjelseskanalen.
Motion øger også pulsen, hvilket reducerer træghed i tarmen ved at stimulere musklerne. Dette hjælper med at skubbe fordøjelsesaffald gennem en persons krop.
En undersøgelse udført i 2018 af Göteborgs Universitet viste, at en øget fysisk aktivitet forbedrede visse gastrointestinale symptomer hos patienter med irritabel tyktarm.
Andre undersøgelser har vist, at træning endda kan forhindre forstoppelse, da en stillesiddende livsstil kan bremse fordøjelsen. Det kan også reducere risikoen for halsbrand, gas, mavekramper, divertikulær sygdom og tyktarmskræft.
I betragtning af den måde, fysisk aktivitet påvirker fordøjelseskanalen, er stofskiftet en faktor, der er direkte påvirket af træning.
For personer, der dyrker regelmæssig cardio, vil stofskiftet sandsynligvis stige. I disse scenarier arbejder fordøjelsessystemet hårdt, og kalorier forbrænder hurtigere. Dette varer under træningens varighed.
Laboratorieundersøgelser udført på dette område har vist, at træning kan ændre bakteriesammensætningen i fordøjelsessystemet. Dette blev bekræftet i en undersøgelse lavet på rotter, som viste, at fysisk aktivitet kan gavne gnavere med forskellig kropsvægt.
En anden undersøgelse i 2014 undersøgte menneskelige atleter og deres mikrobiotasammensætning. Det blev opdaget, at atleter havde højere andel af mikroorganismer sammenlignet med ikke-atlet kontrolpersoner. Denne forskel viste sig i form af forbedrede metaboliske og inflammatoriske markører. Disse er tegn på godt helbred.
Udover øvelser viste undersøgelsen, at kost også spiller en vigtig rolle i denne proces.
Ifølge Gastroenterological Society of Australia styrker kardiovaskulær træning musklerne i maven og stimulerer tarmmusklerne til at flytte mad gennem fordøjelsessystemet.
Yogastillinger kan øge blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet. Den iboende styrkelse og strækning af muskler, der finder sted, kan også hjælpe med fordøjelsen.
Denne type aktivitet skal udføres med præcision og tålmodighed. Poseringer skal holdes i nogen tid, og individer skal fokusere på deres åndedræt, mens de udfører yogastillinger.
For personer, der kommer sig efter visse sygdomme, eller dem, der ikke kan udføre anstrengende fysisk aktivitet, skal der søges vejledning fra fagfolk, før disse øvelser udføres.
Aerobe øvelser øger blodgennemstrømningen til organer og trækker blod til mave-tarmkanalen. Dette resulterer i stærkere intestinal kontraktion og et øget niveau af fordøjelsesenzymer.
Åndedrætsøvelser fjerner giftstoffer fra kroppen og sikrer en god fordøjelse hos personer, der praktiserer det regelmæssigt.
God fordøjelse finder ikke sted som standard. I betragtning af den mad, som individer indtager på daglig basis, og deres usunde livsstilspraksis, skal fordøjelsessundhed sikres gennem regelmæssig motion.
Forbedret blodcirkulation, metabolisme og mangfoldigheden af tarmmikrobiota sikrer, at individer opretholder et godt helbred og forhindrer opståen af en række gastroenterologiske tilstande.
For yderligere information og råd om, hvordan man sikrer en god fordøjelse, kan enkeltpersoner planlægge en konsultation med Dr. Suhirdan Vivekanandarajah - en førende interventionel gastroenterolog og hepatolog i Sydney.
Søvnkvalitet kan være indikator for senere undersøgelser af Alzheimers sygdom
En ny undersøgelse fra forskerne ved University of California, Berkeley har vist, at gradvist faldende søvnkvalitet blandt dem i 50erne og 60erne kan være tegn på proteintangles i hjernen, der kan før
nem sibovenlig bagt vanilje- og kokoscreme
Husk, hvornår du troede, at dessert var udelukket, fordi du behandlede SIBO og helbrede din tarm? Ikke mere. I denne uges afsnit af SIBO Cooking Show , Rebecca Coomes viser dig, at SIBO-venlige desser
Er transaminitis livstruende?
Transaminitis kan være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand, såsom leversygdom eller hepatitis. Transaminitis refererer til forhøjede niveauer af specifikke leverenzymer kaldet transaminase
