Per i pazienti che soffrono di patologie gastroenterologiche e per gli individui sani, una buona digestione è un indicatore vitale di salute o guarigione. Molti adattano le loro pratiche dietetiche per garantire che ciò avvenga senza difficoltà.
Oltre a incorporare cibi sani nei pasti quotidiani, l'esercizio fisico regolare è ugualmente benefico per una più facile digestione del cibo. Simile a una buona dieta, l'esercizio avvantaggia l'intero corpo e quasi tutti gli aspetti del suo funzionamento.
Il post di oggi esamina i modi specifici in cui l'esercizio può aiutare le persone a mantenere una buona digestione. Per i pazienti che soffrono di gravi condizioni mediche, è necessario consultare un medico prima di intraprendere rigorosi regimi di esercizio.
L'aumento del flusso sanguigno è uno dei benefici a breve termine dell'esercizio per la digestione. Con il corpo in movimento, questo è un fenomeno naturale, che aumenta la circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo, compreso il tubo digerente.
L'esercizio aumenta anche la frequenza cardiaca, riducendo la lentezza intestinale stimolando i muscoli. Questo aiuta a spingere i rifiuti digestivi attraverso il corpo di un individuo.
Uno studio condotto nel 2018 dall'Università di Göteborg ha dimostrato che un aumento dell'attività fisica migliora alcuni sintomi gastrointestinali nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile.
Altri studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può anche prevenire la stitichezza, dato che uno stile di vita sedentario può rallentare la digestione. Può anche ridurre il rischio di bruciore di stomaco, gas, crampi allo stomaco, malattie diverticolari e cancro al colon.
Dato il modo in cui l'attività fisica influisce sul tratto digestivo, il metabolismo è un fattore direttamente influenzato dall'esercizio.
Per le persone che praticano regolarmente cardio, è probabile che i tassi di metabolismo aumentino. In questi scenari, il sistema digestivo lavora sodo e le calorie bruciano più velocemente. Dura per tutta la durata dell'allenamento.
Studi di laboratorio condotti in quest'area hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alterare la composizione batterica nel sistema digerente. Ciò è stato confermato in uno studio condotto sui ratti, che ha dimostrato che l'attività fisica può giovare ai roditori di peso corporeo diverso.
Un altro studio nel 2014 ha studiato gli atleti umani e la loro composizione del microbiota. È stato scoperto che gli atleti avevano proporzioni più elevate di microrganismi rispetto ai soggetti di controllo non atleti. Questa differenza si è dimostrata in termini di miglioramento dei marcatori metabolici e infiammatori. Questi sono segni di buona salute.
Oltre agli esercizi, lo studio ha dimostrato che anche la dieta gioca un ruolo importante in questo processo.
Secondo la Gastroenterological Society of Australia, l'esercizio cardiovascolare rafforza i muscoli dell'addome e stimola i muscoli intestinali a muovere il cibo attraverso il sistema digestivo.
Le posizioni yoga possono aumentare il flusso sanguigno al sistema digestivo. Il rafforzamento e l'allungamento intrinseci dei muscoli che si verificano possono anche aiutare la digestione.
Questo tipo di attività deve essere svolto con precisione e pazienza. Le pose devono essere mantenute per un po' di tempo e le persone devono concentrarsi sul respiro mentre eseguono posizioni yoga.
Per le persone che si stanno riprendendo da determinate malattie o per coloro che non possono intraprendere un'attività fisica faticosa, è necessario cercare la guida di professionisti prima di eseguire questi esercizi.
Gli esercizi aerobici aumentano il flusso sanguigno agli organi e attirano il sangue nel tratto gastrointestinale. Ciò si traduce in una contrazione intestinale più forte e un aumento del livello di enzimi digestivi.
Gli esercizi di respirazione eliminano le tossine dal corpo e garantiscono una buona digestione nelle persone che lo praticano regolarmente.
Una buona digestione non avviene per impostazione predefinita. Dato il cibo che le persone consumano quotidianamente e le loro pratiche di vita malsane, la salute dell'apparato digerente deve essere assicurata attraverso un regolare esercizio fisico.
Il miglioramento della circolazione sanguigna, il metabolismo e la diversità del microbiota intestinale assicurano che gli individui mantengano una buona salute e prevengano l'insorgenza di una serie di condizioni gastroenterologiche.
Per ulteriori informazioni e consigli su come garantire una buona digestione, le persone possono programmare una consultazione con il dottor Suhirdan Vivekanandarajah, un importante gastroenterologo ed epatologo interventista a Sydney.
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